demi tour en brasse

Natation et brasse : les basiques de l'apprentissage

14 décembre 2022

8 minutes de lecture

• 01. Les types de brasse : traditionnelle, sportive ou indienne
• 02. La technique incontournable pour nager la brasse
• 03. Bien s'équiper pour la brasse
• 04. Les bienfaits de la brasse

Apprendre à lire, c'est comme apprendre à nager. Une fois que les mouvements de la brasse sont acquis, traverser une piscine ou un océan revient au même. C'est juste une question de souffle et d'entraînement. Valérie Perrin, 2019

Vous souhaitez vous mettre à la natation , qui fait partie des sports individuels par excellence ? Commencer par la brasse est sans doute le plus facile et le plus abordable. Contrairement au papillon ou au crawl, la brasse nécessite moins d'efforts. Ce n'est pas pour rien que l'on appelle la brasse la "nage du débutant" . 

Bien comprendre comment se nage la brasse est essentiel pour pouvoir progresser et ensuite passer à d'autres nages. Dès lors, comment apprendre à nager la brasse à la piscine ? Quelle est la bonne position à adopter ? Quelles sont les techniques et exercices à connaître ? 

La brasse est accessible à tous les niveaux, n'ayez donc pas peur de vous lancer. Let's swim comme on dit en anglais !

Les types de brasse : traditionnelle, sportive ou indienne

La natation est un sport complet. Pour débuter la brasse en natation, il faut d'abord connaître les types de brasse qui existent. On distingue généralement la brasse traditionnelle de la brasse sportive. On trouve aussi des variantes comme la brasse indienne. 

Le point commun entre toutes ces brasses, c'est leur caractère symétrique. Cela signifie que vous faites les mouvements de manière simultanée sur chaque ensemble musculaire, bras et jambes. La distinction se fait au niveau de la technique, de la vitesse ou du style.

On parle de nage " breaststroke " en anglais, en référence au positionnement des mains au niveau de la poitrine

La brasse traditionnelle

Il est facile d'expliquer les mouvements de la brasse traditionnelle. La brasse traditionnelle se pratique sur le ventre. Seules la tête et les jambes effectuent des mouvements coordonnés pour permettre d'avancer, le reste du corps reste stable pendant la nage. Alors que la tête permet l'oscillation du corps en allant sous l'eau, les jambes créent un battement appelé les "ciseaux de brasse".

Ce mouvement est parfois appelé "la nage des grenouilles", en comparaison avec la manière dont elles se déplacent en utilisant leurs pattes arrière. 

L'enchaînement des mouvements de la brasse traditionnelle se fait en quatre temps : 

• 1. Phase d'expiration : bras, coudes et jambes tendus, mains tournées vers le fond de la piscine, tête sous l'eau et regard vers le fond, vous expirez et vous préparez à effectuer la nage après votre coulée
• 2. Phase de traction : vous écartez légèrement vos bras pour former un angle à 45°, forcez sur vos paumes pour générer une résistance avec l'eau, les jambes suivent le même mouvement avec les talons et plantes de pieds vers l'extérieur.
• 3. Phase d'inspiration : vous sortez votre torse bombé et votre tête de l'eau pour effectuer une inspiration, pendant que les bras effectuent un mouvement pour les ramener au centre, contre votre poitrine. Vos jambes terminent le mouvement de ciseau, vos pieds donnant l'impulsion.
• 4. Retour à la phase initiale : en gardant le corps bien droit, replongez la tête sous l'eau et effectuez de nouveau les mêmes mouvements.

Quelques astuces pour bien nager la brasse

Veillez à ne pas laisser votre tête hors de l'eau durant toute la nage

Si cela est parfois pratique, cela rend la respiration plus compliquée et l'alignement du corps moins systématique.

Gardez toujours votre fessier à la surface de l'eau pour éviter de couler, en contractant vos abdominaux

Sinon vous perdrez en dynamisme et en rapidité.

Accompagnez bien votre mouvement en forçant sur vos bras avec la paume de vos mains

En brasse, beaucoup pensent que ce sont les jambes qui travaillent, alors qu'en réalité, ce sont les bras qui donnent la force nécessaire pour nager vite.

La brasse traditionnelle est popularisée depuis 1696, année où elle mentionnée par Melchisédech Thévenot dans son ouvrage L'Art de nager, avec des avis pour se baigner utilement .

La brasse sportive

La brasse sportive est une variante plus performante de la brasse traditionnelle. La brasse sportive est celle que l'on pratique dans les grandes compétitions , comme les Jeux Olympiques. Elle compte aussi parmi les sports avec épreuves comme le triathlon.  

La technique pour les nageurs reste les mêmes, mais elle est plus poussée pour permettre une traction plus importante. En position initiale, le corps est bien droit, avec les jambes, bras et coudes en extension. Le nageur va alors pratiquer la technique du "balayage" pour réaliser les mêmes mouvements avec plus de force. Pour se donner une meilleure stabilité et vitesse, les nageurs professionnels parviennent à sortir leurs épaules de l'eau au moment de la phase d'inspiration en gainant bien leurs muscles. 

C'est le record de vitesse sur un 50m brasse en compétition. Ce record est détenu par Adam Peaty (Royaume-Uni) depuis 2017. Il détient également le record du 100m nage libre.

La brasse indienne

Contrairement aux autres types de brasse, la brasse indienne se nage de façon latérale, elle est donc asymétrique . Les mouvements des membres inférieurs sont les mêmes. Il s'agit de faire un mouvement de ciseau. Au niveau des bras, cela est beaucoup plus semblable à la nage du crawl, mais d'un seul côté.

La première phase consiste à nager sur le côté, les bras tendus vers l'avant à la surface, avec un seul qui exerce un mouvement de crawl, tandis que les jambes réalisent un mouvement de ciseau.

La deuxième phase consiste à ramener les deux mains au niveau du thorax, toujours de biais, et de ramener les genoux au niveau du ventre en préparation du mouvement de ciseau. 

Un peu moins pratiquée dans les bassins de loisirs ou de compétition, elle reste un type de brasse ayant un coût énergétique faible . En d'autres termes, elle permet une meilleure respiration et un meilleur rapport énergie/vitesse. C'est pourquoi elle s'utilise dans certains cas de sauvetage, notamment en mer. 

Peu importe la brasse que vous choisissez, prenez des cours de natation adulte paris !

La technique incontournable pour nager la brasse

Faire un virage en nageant la brasse.

Que ce soit en loisir ou en compétition, le virage est toujours redouté par les nageurs. Il y a trois étapes à suivre au total :

• L'approche avec appui des mains : il faut arriver en douceur au niveau du mur pour y poser les deux mains, replier les genoux, talons vers le haut pour maîtriser sa bascule.
• Appui des jambes et poussée du genou : une fois cette position prise, il faut effectuer un demi-tour à 90° pour permettre aux jambes de prendre appui à leur tour contre le mur.
• Coulée et reprise de nage : après cet effort, plongez sous l'eau et forcez sur vos muscles des jambes pour créer un effet dynamique et repartir de plus belle.

Cette vidéo explicative vous permet d'envisager le virage en brasse étape par étape.

Bien s'équiper pour la brasse

Si la brasse est moins technique que d' autres nages , il n'en reste pas moins vrai qu'un bon équipement est nécessaire. Outre l'équipement indispensable comme le maillot de bain, d'autres accessoires peuvent vous aider à être plus performant. 

Un maillot de bain une pièce

En raison des mouvements, un deux-pièces pourrait glisser. Privilégier le une-pièce offre un confort de nage, surtout pour la brasse sportive.

Lunettes et bonnet de bain

Ce n'est pas essentiel mais fortement recommandé. Cela permet de gagner en efficacité notamment lors des phases de respiration et expiration.

Autres accessoires

Pour la brasse, des accessoires peuvent vous aider dans votre apprentissage. C'est le cas des pull-buoy, qui sont des flotteurs permettant de travailler les mouvements des bras.

Le prix d'un maillot de bain une-pièce varie de 10 euros (modèle entrée de gamme) à 150 euros (modèle de compétition). Pour les lunettes, le bonnet et les autres accessoires, comptez environ 15 euros pièce. 

En raison de son côté un peu plus détente (vu que la brasse se pratique en surface), vous pouvez compléter votre entraînement avec des écouteurs spécial natation, qui sont swim/waterproof . Comptez entre 150 et 300 euros pour ces modèles. 

Votre équipement pour pratiquer la brasse peut vous coûter entre 40 et 450 euros. À vous de déterminer vos objectifs pour vous équiper en fonction. 

Demandez conseil en cours de natation adulte toulouse pour vous équiper !

Les bienfaits de la brasse

Réputée comme la moins fatigante des nages, la brasse possède de nombreuses vertus. Elle repose sur l'un des efforts les plus économiques sur le plan énergétique.

La brasse, meilleur sport pour sa santé

Pour votre condition physique et votre mental, la brasse est un sport idéal. En mobilisant de façon coordonnée les différents muscles supérieurs et inférieurs, elle s'avère bénéfique pour les problèmes de dos ou d'articulation. Elle est aussi bénéfique contre les maladies cardio-vasculaires, car elle permet de dynamiser l'afflux sanguin grâce au travail du corps.  

Des exercices dédiés pour se sentir bien

Il existe une expression pour décrire la natation comme sport et ses bienfaits : " swim to feel good ". Autrement dit, nagez pour vous sentir bien ! La sensation liée à la pratique de la natation renforce le sentiment de bien-être, donnant la sensation de flotter. 

La natation fait partie des sports dit "sans impact". Elle est idéale pour la récupération sportive après une blessure ou dans le cadre d'un programme d'entraînement. C'est pour cette raison qu'on la recommande pour des entraînements de perte de poids, afin de maigrir. Contrairement au papillon qui ressemble à une course sur tapis dans l'eau, la brasse peut être une promenade de santé. 

Grâce à la résistance de l'eau sur votre corps, c'est aussi un sport recommandé contre la cellulite. La brasse fait travailler tout le corps et en douceur, ce qui permet de se dépenser sans forcer.

Pour un entraînement utile, réalisez des exercices progressivement afin de vous familiariser avec la brasse. 

Votre professeur en stage natation marseille pourra vous donner des idées d'exercices à réaliser !

Gagner en endurance grâce à la brasse

Si vous cherchez à préparer une épreuve de type triathlon ou nage de compétition, il faut vous entraîner régulièrement. Il est rare de nager uniquement la brasse, sauf en cas de relais 100m nage, souvent en équipe. Pour cela, entraînez-vous régulièrement, avec ou sans coach, au moins 3 à 4 fois par semaine. 

Pour évoluer progressivement, pensez à travailler en fractionné. Par exemple, en alternant 2x25 mètres à rythme modéré, puis 2x25 mètres en rythme plus intense, puis 2x25 mètres de repos. Augmentez ensuite ces distances jusqu'à parcourir 1 km sans vous arrêter. Cela fait augmenter votre rythme cardiaque et vous aide à travailler votre respiration. 

Vous verrez, vous nagerez la brasse comme de réels champions en un rien de temps ! 

Vous avez aimé cet article ? Notez-le !

Passionnée par les voyages et curieuse de tout, la transmission du savoir et des cultures est pour moi essentielle !

Annuler la réponse

Votre commentaire

Current ye@r *

Leave this field empty

VIRAGE NATATION : Comment réussir son virage brasse ou son virage papillon ?

Alors, si je fais 200m et que je gagne 4 secondes par virage dans un bassin de 25m .

Combien de temps aurai-je gagné à la fin de ma course ?

Aujourd’hui, on va voir comment gagner ces fameuses trois ou quatre secondes à chaque virage brasse ou à chaque virage papillon avec :

• un point sur le règlement du virage natation en compétition
• une astuce de filou pour gagner du temps lors de ton virage brasse
• et des illustrations en image et en vidéo de la technique en brasse et en papillon

Si tu veux améliorer ton virage natation, et gagner de précieuses secondes pour ton virage brasse ou ton virage papillon alors cet article va beaucoup t’aider !

Et si justement tu veux être le plus efficace possible, la technique tu dois la mettre en place dès maintenant et tu peux le faire en crawl en téléchargeant ici ma méthode crawl 2.0 pour apprendre à nager longtemps sans s’essouffler .

Tu es prêt ? C’est parti !

Si ce n’est pas déjà fait, je t’invite à t’abonner là , en cliquant sur le bouton juste en dessous pour rejoindre la chaîne « Mon coach de natation » et ne plus rien rater de toutes nos nouvelles vidéos.

Pour le virage brasse et le virage papillon : Toucher À Deux Mains, Simultanément

Premier point, vis-à-vis de la réglementation, alors c’est assez clair et en même temps on peut jouer un peu avec la réglementation, puisque tu dois toucher avec les deux mains simultanément.

Donc là-dessus, il n’y a pas moyen de bouger, par contre, ce qui est écrit c’est que tu dois avoir les mains soit au-dessus de l’eau soit en dessous de l’eau ou soit au niveau de l’eau. Et à ce moment-là, ce n’est pas précisé exactement comment elles peuvent être positionnées.

Donc tu peux toucher, comme un bébé, avec les deux mains côte à côte, ou bien tu peux le faire de manière un peu plus subtile, pour gagner quelques précieux centièmes, en touchant avec les mains qui sont directement posées sur le côté, pour finalement préparer ton virage et tourner beaucoup plus rapidement.

Comment se retourner vite avec un virage brasse

La deuxième façon de gagner du temps, pour ton virage brasse ou en papillon, c’est dans le prolongement de ce qu’on vient de voir.

Donc, au moment où tu vas devoir te retourner pour repartir, en fait vers l’avant, à ce moment-là, tu as deux façons de le faire, et la mauvaise, c’est de le faire finalement en allant en arrière, en reculant. Donc, tu vas avoir ton dos qui va se heurter à une importante masse d’eau, tu vas perdre du temps finalement à ce moment-là.

Le moyen le plus efficace, ça va être de pivoter. Donc pour offrir une moins grande résistance et donc pour gagner un maximum de temps au moment de ta rotation.

Faire une coulée de 15m en ondulations lors du virage papillon

Donc là, on vient de voir deux moyens de pivoter et donc de virer plus vite. On va voir maintenant la troisième façon, et là, on va se concentrer sur la deuxième partie du virage,

Et la coulée en papillon est assez simple, puisque il n’y a qu’une seule règle à suivre, c’est de sortir avant la ligne des 15m .

Comme tu peux le voir dans la vidéo, avec Taki , notre coach 2.0, qui sort vraiment à la limite des 15m, on peut le voir au niveau de sa tête. Et à ce moment-là, si tu es efficace, comme on a pu le voir dans une vidéo précédente, sur les ondulations, et bien, tu gagnes énormément de temps.

Alors, ça demande quand même d’avoir des capacités d’apnée finalement, des capacités en hypoxie qui sont importantes.

Faire une coulée brasse réglementaire lors du virage brasse

En revanche, pour la coulée en brasse, il n’y a pas de limite de distance, alors si tu es japonais, tu vas très loin, tu vas au-delà des 15 m. En revanche, tu as une limite au niveau des mouvements que tu peux effectuer.

Tu as le droit à une ondulation de type dauphin, donc une ondulation comme en papillon.

Et ensuite, tu as le droit à un ciseau de jambes et un mouvement de bras . Un mouvement de bras qui est complet et qui peut aller jusqu’aux cuisses.

Tu peux placer ces mouvements dans l’ordre que tu veux, donc en règle générale ça se passe de cette façon, au moment de la coulée, tu vas d’abord effectuer cette première ondulation de type papillon, puis tu vas faire cette traction sur les bras jusqu’aux cuisses, et enfin, tu vas faire ce ciseau de jambes lorsque tu vas ramener tes bras devant.

Bon, en réalité lorsque tu te retrouves dans les bulles les arbitres, ils le voient pas, mais il y a beaucoup de gens qui placent deux voire trois ondulations, mais bon pas vu pas pris !  Camille, ta coach 2.0

Vas-tu tricher dans les bulles lors de ton virage brasse ?

Alors, j’espère que tu as aimé cet article, si tu as appris des choses nouvelles, n’hésite pas à mettre cette vidéo un maximum en avant.

Et puis, dis-moi en commentaire, si tu comptes désormais faire des virages réglementaires en brasse ou en papillon, ou si tu as l’intention de continuer à tricher dans les bulles.

Pour te perfectionner encore plus en brasse, je t’ai préparé  une série de 9 vidéos gratuites, clique sur le lien pour les recevoir et les consulter.

Coach de natation diplômé d’Etat , je suis spécialiste de l’apprentissage du crawl chez l’adulte. J’aime particulièrement utiliser la vidéo pour montrer ou analyser la technique en crawl chez les triathlètes que j’accompagne grâce à la méthode Crawl 2.0 dans 15 pays à travers le monde.

Articles qui pourraient t'intéresser:

Laisser un commentaire

Commentaire

Saisissez votre réponse en chiffres un − 1 =

• Milan Cortina 2026
• Brisbane 2032
• Olympic Refuge Foundation
• Jeux Olympiques
• Olympic Channel
• Let's Move

Conseils des entraîneurs: Natation - Demi-tours

L’entraîneur de natation Jack Bauerle explique les bases pour faire un demi-tour rapide dans ce sport.

• Résultats & Médailles
• Replays & meilleurs moments
• Tous les Jeux Olympiques
• Événements en direct
• Séries Originales
• Thématiques
• Politique de Cookies
• Paramètres de Cookies
• Politique de Confidentialité
• Conditions d'Utilisations

• Comment ça marche
• Séances d’entraînement
• Entraîneurs
• Les basiques
• Accessoires
• S'identifier

Top 10 des exercices pour améliorer votre brasse

• Conseils de pro

Voici quelques exercices qui, effectués régulièrement, vous aideront à améliorer votre brasse.

Après tout, le premier mouvement effectué par un être humain pour avancer dans l’eau était une forme primitive de brasse.  Cela laisse donc à penser que c’est un mouvement simple. Mais finalement pas !

Le fait que cela vienne naturellement n e signifie pas que le faire de la bonne manière est facile , techniquement parlant.

Cela demande une quantité incroyable d’énergie de nager la brasse (environ 500 kcal / h pour les femmes et 700 kcal / h pour les hommes), il est donc extrêmement important de parfaire votre technique pour rendre votre nage la plus efficiente possible.

10 exercices pour améliorer votre brasse

– Jambes en crawl : nagez la brasse avec vos bras et faites du crawl avec vos jambes (battements), tout en gardant votre tête au même niveau que l’eau.

– Jambes en papillon : nagez la brasse avec vos bras et mettez vos jambes en mouvement de papillon en poussant puissamment vers le bas avec le haut du corps pour garder la tête bien en-dessous de l’eau.

– Un seul bras : nager la brasse avec un seul bras, en étendant l’autre devant votre tête.

– Papillon avec une planche : étendez vos bras en face de vous pour tenir un pull-buoy, avec votre tête au-dessus de l’eau, afin que votre bouche soit toujours hors de l’eau. Faites un mouvement oscillant avec vos mains comme un papillon battant des ailes, pour vous propulser vers l’avant dans l’eau.

– Poings serrés :  nagez la brasse en gardant vos poings fermés.

– Coudes serrés : nagez la brasse en vous assurant que vos coudes se touchent à la fin de la phase de poussée.

– Deux coups de pieds :  nagez la brasse en faisant deux fois le mouvement de jambes pour chaque mouvement de bras. Faites votre premier coup de pied, comme d’habitude, avant la fin de la course du bras puis le second lorsque votre corps est complètement tendu avant de recommencer votre mouvement de bras.

– Variez vos mouvements de jambes : nagez la brasse en changeant de mouvement de jambes tous les trois mouvements de bras.

• 3 mouvements de bras avec des battements de jambes et la tête au niveau de l’eau
• 3 mouvements de bras avec les jambes en papillon et la tête sous l’eau
• 3 mouvements de bras avec le mouvement de jambes classique

– Tête hors de l’eau : nager la brasse en gardant la tête complètement au-dessus de l’eau. Effectuez cet exercice avec des mouvements de bras rapides afin de garder le haut du corps bien dans l’eau.

– Variez votre respiration : nagez la brasse en respirant une fois lorsque vous tournez la tête vers la droite (comme en crawl), une fois lorsque vous tournez la tête vers la gauche et une fois sans respirer (bien tendre le cou vers le bas, de sorte que votre tête ne sorte pas de l’eau).

arena coaches

Swim coaches, trainers and experts will give you all kinds of tips for performing at your best in both training and races.

ARTICLES LES + LUS

Nager dans l’eau froide : bonne ou mauvaise idée ?

30 décembre 2018

10 exercices pour améliorer votre crawl

12 avril 2016

4 avril 2023

10 exercices que tous les débutants en nage dos doivent essayer

26 février 2024

Apprendre à respirer sous l’eau

15 avril 2017

Qu’est-ce que le SWOLF SCORE ?

2 mars 2015

Protégez vos épaules et évitez le syndrome « épaule du nageur »

18 mai 2015

Renforcez vos mouvements de natation : les Burpees

13 mars 2020

Que diriez-vous d’un accès privilégié au contenu exclusif arena?

Rejoignez notre communauté .

Inscrivez-vous à la newsletter. Vous serez le premier à lire les nouveautés et à découvrir les offres exclusives réservées aux membres.

L’apnée dynamique

L’apnée dynamique n’est pas réservée aux plus sportifs. Cette discipline peut être pratiquée à tout âge, avec ou sans palmes. L’âge minimum étant de 8 ans, comme pour toutes les autres disciplines de l’apnée . L’apnée dynamique demande une bonne gestion de l’effort et de la dépense énergétique pour parcourir la plus longue distance horizontalement. Cette discipline se pratique en piscine à faible profondeur, avec monopalme, bipalmes, ou sans palmes.

Les épreuves de vitesse et d’endurance font partie de l’apnée dynamique.

L’apnée dynamique avec palmes (DYN) ou (DYNB)

L’apnée dynamique avec palmes nécessite un travail de palmage, de gestion de l’effort, de vitesse de déplacement ainsi que d’hydrodynamisme. Monopalme ou bipalmes sont possibles. Le port de combinaison est fortement recommandé pour améliorer la glisse. Maintenir l’horizontalité de l’apnéiste nécessite un plombage étudié.

Descriptif de l’apnée dynamique avec palmes

L’apnée dynamique avec palmes est considérée comme la discipline la plus difficile. L’athlète doit palmer horizontalement de façon continue et régulière sur une distance la plus longue possible.

L’effort fourni devenant de plus en plus intense et long, les cellules musculaires produisent alors de l’acide lactique qui provoque contractures, crampes et raideurs.

L’apnéiste ne bénéficie d’aucune pause si ce n’est celle correspondant au demi-tour effectué à la fin de la longueur.

L’apnée dynamique se pratique de plus en plus avec une monopalme et des plombs de cou. Grâce à ces deux éléments, l’assiette neutre obtenue, permet grâce à une technique mêlant ondulations (deux ou trois) et interruption (2 ou 3 secondes) d’augmenter la distance et donc la performance. La vitesse reste constante et l’effort est amoindri.

Capacités requises

Pour pratiquer l’apnée dynamique avec palmes, plusieurs capacités sont requises.

Capacités aérobies

En apnée dynamique, l’apnéiste doit conserver une vitesse mesurée de façon à ménager l’énergie dépensée et maintenir son rythme cardiaque. Malgré tout, une propulsion trop lente implique des temps d’apnée beaucoup plus longs. L’athlète doit donc absolument améliorer ses capacités aérobies.

Capacités anaérobies

Après un effort intense, les muscles consomment le glucose sans oxygène. On parle alors du seuil d’anaérobie. L’acide lactique s’accumule dans le sang et le sportif ressent des contractions musculaires douloureuses. La progression devient de plus en plus difficile. Il faut donc travailler sur l’intensité de vos entraînements de façon à reculer ce seuil anaérobie et pouvoir supporter la douleur le temps nécessaire pour parcourir la distance voulue.

Capacités de force

Les déplacements, même s’ils sont relativement lents, demandent une certaine force pour maintenir un travail régulier et efficace. Il ne faut donc pas négliger le renforcement musculaire.

Capacités techniques

Certes, l’usage des palmes et monopalmes conduit à une propulsion conséquente mais cela ne suffit pas. Travailler la technique avec la respiration permet d’obtenir des résultats beaucoup plus satisfaisants.

Capacités physiques

Travailler la souplesse du corps est nécessaire pour pratiquer l’apnée dynamique avec palmes, notamment la monopalme. La mobilité articulaire sera requise pour amoindrir les tensions et rigidités des différentes parties du corps.

Améliorer son élasticité conduira à des mouvements plus harmonieux et plus efficaces.

La progression des records en apnée dynamique avec palmes​

Le tableau ci-dessous démontre bien l’amélioration de la technique en dix ans. Pour allonger nettement la distance parcourue, les athlètes ont travaillé sur : 1. L’ augmentation de la faculté des muscles à supporter l’acidose musculaire 2. Leur capacité à trouver une assiette neutre

L’apnée dynamique sans palmes (DNF)

L’apnée dynamique sans palmes est certainement l’une des disciplines les plus complexes. Elle conjugue une technique de brasse particulière et une forme de glisse qui doit faire économiser toute dépense énergétique inutile. Parcourir la plus grande distance en apnée dynamique sans palmes demande une certaine technique de nage pour économiser au mieux les mouvements.

Descriptif de l’apnée dynamique sans palmes

Dépourvue de toute aide à la propulsion, la progression doit se faire à la brasse. Des capacités physiques et techniques sont donc requises pour ce type de discipline. Si les capacités techniques sont négligées, l’énergie sera mal consommée et le plongeur aura bien du mal à parcourir une longue distance. Suite à la poussée des bras et des jambes, l’apnéiste bénéficie de la flottabilité neutre. Cette phase de glisse permet à l’athlète d’économiser son énergie. Elle est donc incontournable pour progresser en distance sans s’épuiser. Des solutions de lestage sont possibles pour améliorer l’horizontalité et la position hydrodynamique (lest sur les hanches et le cou).

Porter une combinaison permet également de répartir la flottabilité de façon uniforme. De plus, elle apporte à l’athlète un confort et une isolation thermique ainsi qu’un meilleur coefficient de pénétration dans l’eau. Contrairement à la brasse en surface où le mouvement de propulsion est continu, dans l’apnée dynamique sans palmes, il est divisé et alterne avec des phases de glisse. Il s’agit donc de gérer la fluidité de votre déplacement pour progresser en distance.Voici la décomposition des mouvements : • brasse avec les bras • glisse • brasse avec les jambes avec positionnement des bras en avant • extension et glisse • brasse avec les bras

A noter que le mouvement des jambes est différent de la brasse classique : l’ouverture des genoux doit être plus grande.

Pour pratiquer l’apnée dynamique sans palmes, plusieurs capacités sont requises.

Disciplines de vitesse et endurance

Dans la catégorie apnée dynamique, on retrouve les disciplines de vitesse et d’endurance suivantes :

16 x 25m Cette épreuve se pratique dans un bassin de 25 mètres.

16 x 50m Cette épreuve de vitesse et d’endurance consiste à parcourir en piscine 16 fois 50 mètres en apnée. L’apnéiste peut respirer et récupérer après chaque longueur, sans limite de temps.

100m Sprint 100 mètres sont à parcourir rapidement en apnée en monopalme.

Le Jump blue ou Cube L’apnéiste doit réaliser la plus grande distance à l’aide de ses palmes en suivant un parcours cubique de 15 m de côté. Ce cube immergé est constitué de cordes que l’apnéiste parcourt pour comptabiliser le plus de côtés possibles.

Lexique de l’apnéiste

La phase de flottabilité neutre correspond à la phase où le plongeur ne flotte pas, ne s’enfonce pas mais reste à une profondeur unique.

Le lestage en plongée sous-marine consiste à lester sa combinaison à l’aide de plomb fixé principalement à la ceinture, afin de contrebalancer la flottabilité naturelle du corps humain.

Le travail en anaérobie s’effectue en l’absence d’air et d’oxygène. On parle alors d’effort en résistance. Le corps brûle des sucres et l’énergie est moindre. Le corps produit alors des déchets (acide lactique)

A lire aussi:

• Comment débuter l’apnée
• Comment améliorer son apnée ?
• La discipline No limit (ou gueuse)
• L’apnée en poids constant
• L’apnée en poids variable
• Immersion libre
• Les records en apnée
• L’apnée statique

Plan des pages

Règlement Intérieur

Mentions légales

Copyright © 2022 | Powered by Ecole apnée

Entrez vos identifiants

Mot de passe

Mot de passe oublié ?

Pas encore inscrit? Ouvrez un compte sur Natation pour tous

• Nous contacter

Rechercher sur natation pour tous

• Technique >>
• Entraînement >>
• Espace pro >>

• Une méthode pour apprendre le crawl
• Exercices d'apprentissage en crawl
• La check-list du crawl
• 5 défauts courants
• Le gainage en crawl et en dos
• La position de la tête en crawl
• Le mouvement du bras
• Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
• Educatif : crawl à un bras
• Educatif : battements bras le long du corps
• Educatif : tractions
• Educatif : 5 mouvements et stop
• Educatif : doigts surface
• Educatif : le crawl polo
• Educatif : petit chien
• Educatif : nager avec une planche entre les genoux
• Analyse technique d'un nageur en crawl
• Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
• Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
• Observation d'un champion : Michael Phelps
• Observation d'un champion : Sun Yang
• Apprendre la brasse
• 7 défauts courants
• L'accélération des bras
• Educatif : brasse + battements
• Educatif : 1 bras, 2 jambes
• Educatif : 50% coulées
• Educatif : jambes avec contact
• Educatif : brasse avec pause
• Educatif : brasse avec balle de tennis
• L'amélioration du mouvement de jambes
• Les éducatifs en brasse
• Analyse technique d'une nageuse en brasse
• Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
• Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
• Apprendre le dos
• Le roulis des épaules
• Exercices pour le roulis
• Educatif : le dos à 1 bras
• Educatif : le dos rattrapé vertical
• Educatif : la demi-vrille
• Les éducatifs en dos
• Analyse technique d'une nageuse en dos
• Analyse technique d'un nageur en dos
• Observation d'un champion : Ryan Lochte
• Apprendre le papillon
• Améliorer l'ondulation
• Les éducatifs en papillon
• Educatif : papillon baleine
• Educatif : le papillon pousse-tête
• Analyse technique d'une nageuse en papillon
• Analyse technique d'un nageur en papillon
• Apprendre à plonger
• Le départ plongé (nageurs confirmés)
• Le virage en brasse
• Le virage en papillon
• Le virage en crawl

Le virage en dos

• Les virages en 4 nages
• Le départ en dos
• Educatif : les ondulations sous l'eau
• Educatif : les ondulations verticales
• Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
• Le grand répertoire des éducatifs
• La respiration dans les 4 nages
• Physique de la nage
• 10 exercices en vidéo

Crédit photo : Kamal Sellehuddin

Natation pour tous Livre

Découvrez une méthode d'entraînement complète avec un accompagnement sur une centaine de séances et de nombreux exercices techniques.

Voir la présentation du livre

Les derniers sujets du forum

• éducatifs / nage complète
• 100 mètres papillon / Théâtre
• Présentation Andre
• Expérience avec un maillot de bain menstruel ?
• Virage ou pas
• Concours etaps

Accueil du forum

Restez en contact :

Vous êtes ici : Accueil > Technique > Virages et départs : virage en dos

Bien que similaire au virage de crawl, le virage de dos est sans doute le plus difficile à maîtriser, la position dorsale rendant les phases d'approche et de coulée plus complexes.

Poussée, coulée et reprise de nage

Critères de réussite

• Commencer la rotation à la bonne distance pour toucher le mur sous l'eau avec les jambes fléchies.
• Avoir le corps profilé lors de la poussée sur le mur et lors de la coulée.
• Réaliser des ondulations pendant la coulée en gardant le corps profilé et immergé

Pour perfectionner le virage

Si vous maîtrisez bien la coulée et les ondulations, il est possible d'orienter vos bras vers le bas lors de la poussée sur le mur pour réaliser une coulée plus profonde et plus longue.

A lire également

• Le départ plongé

Rechercher un article sur natation pour tous :

Nous contacter | Politique d'accessibilité | Lexique | Livres | Carte des piscines | Jeux | CGV

Pour soutenir votre journalisme local, abonnez-vous !

Pourquoi voyez-vous ce message ?

Vous avez choisi de refuser le dépôt de cookies, vous pouvez à tout moment modifier votre choix, ici .

Le contenu de ce site est le fruit du travail de journalistes qui vous apportent chaque jour une information locale de qualité, fiable, complète, et des services en ligne innovants. Ce travail s’appuie sur les revenus complémentaires de la publicité et de l’abonnement.

Déjà abonné ?

Connectez-vous ou créez un compte

Pour pouvoir enregistrer un article, un compte est nécessaire.

• Est Lyonnais
• Haute-Loire
• Loire Centre
• Lyon - Villeurbanne
• Ouest Lyonnais
• Sud Lyonnais
• Villefranche
• Newsletters
• Libra Memoria
• Mon séjour en montagne

Edition du Soir Rhône

dim. 28/04/2024

• Activer JavaScript dans votre navigateur pour accéder à l'inscription sur notre site

Si vous voyez ce champ, ne le remplissez pas

Le Progrès, en tant que responsable de traitement, recueille dans ce formulaire des informations qui sont enregistrées dans un fichier informatisé par son Service Relations Clients, la finalité étant d’assurer la création et la gestion de votre compte, ainsi que des abonnements et autres services souscrits. Si vous y avez consenti, ces données peuvent également être utilisées pour l’envoi de newsletters et/ou d’offres promotionnelles par Le Progrès, les sociétés qui lui sont affiliées et/ou ses partenaires commerciaux. Vous pouvez exercer en permanence vos droits d’accès, rectification, effacement, limitation, opposition, retirer votre consentement et/ou pour toute question relative au traitement de vos données à caractère personnel en contactant [email protected] ou consulter les liens suivants : Protection des données , CGU du site et Contact . Le Délégué à la Protection des Données personnelles ( [email protected] ) est en copie de toute demande relative à vos informations personnelles.

• Dans un article
• Dans ma ville
• Saint-Etienne
• Le Puy-en-Velay
• Bourg-en-Bresse
• Lons-le-Saunier
• Thaïs, Maddy, Arod et Beorn... Découvrez les bébés nés dans l'Ain ces derniers jours

En images Thaïs, Maddy, Arod et Beorn... Découvrez les bébés nés dans l'Ain ces derniers jours

Thaïs à Saint-Denis-lès-Bourg.  En venant au monde mercredi 17 avril, Thaïs a aussitôt charmé ses parents, Sabrina Blasco et Arthur Guepratte. La petite princesse a dévoilé son beau minois, à 15 h 43, à la maternité de Bourg-en-Bresse. Le pèse-bébé indiquait alors un poids de 3,390 kg. Sabrina, consultante, et Arthur, chargé de recrutement, sont heureux d’avoir accueilli leur premier enfant. Photo Maryse Castiglia

Maddy à Saint-Rémy.  Shirley Calën et Alexandre Desmaris, tous deux aides-soignants, ont la joie d’annoncer la venue au monde de Maddy. La petite fille a dévoilé sa belle frimousse mercredi 17 avril, à 16 h 34, à la maternité de Bourg-en-Bresse. Elle pesait, à ce moment-là, 3,650 kg. Sa sœur Anna, 3 ans et demi, l’attendait avec impatience et se réjouit de son arrivée. Photo Maryse Castiglia

Arod et Beorn à Poncin.  Marion Plantard et Thomas Bernard ont eu le bonheur d’accueillir Arod et Beorn mardi 16 avril, à 14 h 14 et 14 h 24, à la maternité de Bourg-en-Bresse. Ils pesaient respectivement 2,650 kg et 2,630 kg. Arya, 7 ans et demi, et Elladan, 4 ans et demi, les attendaient avec impatience. Marion est responsable adjointe comptabilité matière et Thomas, responsable logistique. Photo Maryse Castiglia

Tonie à Varennes-le-Grand (Saône-et-Loire). Depuis ce mercredi 17 avril, Marie Palard et Johan Dehout n’ont d’yeux que pour leur fille Tonie. Il était 0 h 09 à la pendule de la maternité de Bourg-en-Bresse quand elle a poussé son premier cri annonçant son arrivée. Elle pesait alors 2,950 kg. Marie, assistante commerciale, et Johan, coordinateur de parc, savourent leur nouveau rôle de parents. Photo Maryse Castiglia

Alix à Jayat. Grande joie chez Julie et Steven Delphin depuis l’arrivée d’Alix ! Le petit garçon a posé ses yeux sur le monde jeudi 18 avril, à 13 h 14, à la maternité de Bourg-en-Bresse. Il pesait, ce jour-là, 3,810 kg. Andréas, 6 ans, et Ambre, 3 ans, sont heureux de voir la famille s’agrandir. Julie est formatrice et Steven, menuisier. Photo Maryse Castiglia

Léana à Villieu-Loyes-Mollon. Cindy D’asgnanno et Benoît Michon sont heureux de vous annoncer la naissance de la petite Léana Michon. Elle a découvert le monde le 19 avril, à 14 h 32. Léana est née à la maternité d’Ambérieu-en-bugey et pesait ce jour-là 2,780 kg. Son papa et sa maman ainsi que son grand frère Loann (12 ans) et sa grande sœur Anaé (3 ans) sont ravis, ils seront bientôt tous réunis dans leur domicile à Villieu. Photo Magali Thollet

Joséphine et Anna à Arandas.  Thelma Bailliet et Sacha Colomina ont eu le bonheur d’accueillir Joséphine et Anna vendredi 19 avril à 10 h 19 et 10 h 20 à la maternité de Bourg-en-Bresse. Elles pesaient respectivement 1,950 kg et 2,270 kg. Avec l’arrivée de leurs deux petites princesses, Thelma et Sacha ont découvert leur nouveau rôle de parents. Photo Maryse Castiglia

Tristan à Ceyzériat.   Après Olivia, 17 mois, c’est au tour de Tristan de charmer ses parents, Caroline Moulin et Romain Jacquiller. Le petit garçon a posé ses yeux sur le monde dimanche 21 avril à 23 h 32 à la maternité de Bourg-en-Bresse. Il pesait, à ce moment-là, 4,040 kg. Caroline, ingénieur, et Romain, agriculteur, sont heureux avec leurs deux petites merveilles. Photo Maryse Castiglia

Apolline à Ambérieu-en-Bugey. Après Léonie, 2 ans et demi, c’est au tour d’Apolline d’émerveiller ses parents, Cindy Enderlen et Jérémy André. La petite princesse a pointé le bout de son nez mardi 23 avril à 5 h 37 à la maternité de Bourg-en-Bresse. Elle pesait, à ce moment-là, 2,895 kg. Cindy, professeur des écoles, et Jérémy, ingénieur d’étude, savourent leur nouvelle vie de famille. Photo Maryse Castiglia

Abbie à L'Abergement-Clémenciat. Depuis ce lundi 22 avril, la petite Abbie illumine les jours de Coralie Rey et Stephan Galindo. Elle les comble de bonheur depuis qu’ils ont découvert sa belle frimousse à 5 h 02 à la maternité de Bourg-en-Bresse. Abbie pesait, ce jour-là, 2,830 kg. Coralie et Stephan sont ravis d’être devenus parents pour la première fois. Photo Maryse Castiglia

Méline à Saint-Jean-sur-Reyssouze. C’est avec une grande fierté que Lisa, qui aura bientôt 3 ans, annonce la naissance de sa sœur Méline. Elle est arrivée le mardi 23 avril à 3 h 44 à la maternité de Bourg-en-Bresse au foyer de Charlotte et Luiz Figueredo. Cette nouvelle venue pesait alors 2,950 kg. Charlotte, chargée de mission, et Luiz, pépiniériste, sont heureux avec leurs deux petites merveilles. Photo Maryse Castiglia

Lyam à Vonnas. Camille Adam et Jessy Da Silva Teixeira ont découvert avec un immense bonheur le visage de leur premier enfant mardi 23 avril à 21 h 51 à la maternité de Bourg-en-Bresse. Portant le doux prénom de Lyam, le petit garçon pesait alors 3,520 kg. Camille, chef d’équipe, et Jessy, plaquiste-peintre, sont comblés. Photo Maryse Castiglia

Chaque semaine, Le Progrès partage les photos de quelques bébés nés ces derniers jours dans le département. Bienvenue à eux !

• Edition Ain Ouest
• Edition Ain Est
• Galerie Média
• Galerie photo
• Saint-Denis-lès-Bourg
• Ambérieu-en-Bugey
• L'Abergement-Clémenciat
• Saint-Jean-sur-Reyssouze

Inscrivez-vous à "L'essentiel de la semaine", et retrouvez notre sélection des articles qu"il ne fallait pas rater lors des sept derniers jours.

Preview of the 2024 Vuelta Femenina | No Van Vleuten, but spring nemesis for Vollering

A fter a turbulent spring classics season, where a strong returning Marianne Vos, a regal Lotte Kopecky, and a soaring Elisa Longo Borghini swept most of the victories away from the other top riders, it's time for the first major women's tour: the Vuelta! Demi Vollering, still seeking her first victory, is participating and will be especially determined to avenge her near-win in 2023. Who are the other favorites for the red jersey? And what course will the women face? IDLProCycling.com tells you everything you need to know!

Last year, the Vuelta Femenina was highly controversial. The fight for the red jersey was thrilling but was ultimately decided by a mistake from Vollering. Or was it due to unsportsmanlike riding by Annemiek van Vleuten? After a bathroom break at SD Worx, the leader of the general classification failed to catch up, and Van Vleuten took over the lead. She held it through a nail-biting battle of seconds on the legendary climb to Lagos de Covadonga and never relinquished it again. Vollering gained a lot of time back but fell just nine seconds short of clinching the red jersey.

Thus, Van Vleuten – as it now turns out – won her last grand tour. It was also her third overall victory in the women’s Tour of Spain. The race received a significant update in 2023, growing from five to seven stages, and this year it will expand to include an eighth stage. From 2015 to 2017, the Vuelta was a one-day race, known as the Madrid Challenge. It expanded to a two-day event in 2018 and 2019, before a third day was added in 2020. In 2021, there were four stages, and the following year, five.

Practical information Vuelta Femenina 2024

• Sunday, April 28 - Sunday, May 5, 2024
• Participants
• Classification: 2.WWT

In this article:

• Recent winners
• Route, climbs and times
• Favorites for the stage wins

Recent winners of the Vuelta Femenina 

2023: Annemiek van Vleuten

2022: Annemiek van Vleuten

2021: Annemiek van Vleuten

2020: Lisa Brennauer

2019: Lisa Brennauer

2018: Ellen van Dijk

2017: Jolien D'Hoore *

2016: Jolien D'Hoore *

2015: Shelley Olds *

* In these editions it was still a one-day race .

Vuelta Femenina 2024: Route, times and favorites for the stages

Stage 1, sunday, april 28, 2024: valencia - valencia (team time trial, 16 km).

The first stage of the Vuelta is a perfectly flat team time trial. Around Valencia, teams will cover sixteen kilometers without any significant obstacles. In addition to being flat, this challenge is also not very demanding in terms of corners: halfway through, the riders make a U-turn and head back towards the beautiful center of Valencia. An ideal day for the strong teams and well-oiled machines in the peloton!

First team starts 3:56 PM

Last team finishes approximately 5:15 PM

Visma | Lease a Bike

SD Worx-Protime

Stage 2, Monday, April 29, 2024: Bunyol - Moncofa (118.3 km)

Stage two falls into the category of 'Spanish flat.' The riders start in Bunyol at an elevation of almost four hundred meters. A rolling course takes them to the finish line in Moncofa, facing only the Puerto de L'Oronet as a notable climb along the way. This climb is positioned far enough from the finish that the sprinters' teams are unlikely to want to lose the battle there. Thus, we are gearing up for a likely bunch sprint on day two, although some of the faster women might find themselves dropped...

79.9 km: Puerto de L'Oronet (5.9 km at 4.0%)

Start: 2:22 PM

Finish: approximately 5:15 PM

Charlotte Kool (dsm-firmenich PostNL)Marianne Vos (Visma | Lease a Bike)

Georgia Baker (Liv AlUla Jayco)

Stage 3, Tuesday, April 30, 2024: Lucena - Teruel (130.2 km)

Stage three could go several ways. The route is tougher than the second stage, with more elevation gain. The only official climb of the day is mid-race, but the vertical challenges don’t stop there. The course continues to undulate and roll towards the finish line in Teruel. Here, the sprinters who can handle a climb may battle it out. Alternatively, this could be a good day for breakaway riders, as the stage will be difficult to control. Multiple scenarios are possible!

68 km: Alto Fuente de Rubielos (6.0 km at 6.0%)

Start: 1:45 PM

Finish: approximately 5:16 PM

Marianne Vos (Visma | Lease a Bike)

Elisa Longo Borghini (Lidl-Trek)

Emma Henderson (Visma | Lease a Bike)

Stage 4, Wednesday, May 1, 2024: Molina de Aragón - Zaragoza (142.3 km)

A stage that is almost entirely downhill is not something we often see! Yet, in the fourth stage, the riders descend nearly a thousand meters, with a few small bumps along the way. With no serious climbs to contend with, this stage is an ideal opportunity for the fast riders in the peloton. There's a good chance we'll see another battle between Marianne Vos and Charlotte Kool!

Start: 1:57 PM

Charlotte Kool (dsm-firmenich PostNL)

Stage 5, Thursday, May 2, 2024: Huesca - Jaca (113.9 km)

And here it is, the first mountain-top finish! We've had to wait four days for it in the women's race, but it immediately presents a significant mountain stage. The route includes two second-category climbs. Particularly, the final climb will make a difference. The ascent to Alto del Fuerte in Jaca is not long, but it is steep and will definitely create a divide in the GC. A first real opportunity for Demi Vollering? It certainly looks like it!

After 86 km: Alto del Monasterio de San Juan de la Pena (18.4 km at 3.0%)

After 113 km: Alto del Fuerte (3.0 km at 8.0%)

Start: 2:16 PM

Demi Vollering (SD Worx-Protime)

Katarzyna Niewiadoma (Canyon//SRAM Racing)

Stage 6, Friday, May 3, 2024: Tarazona - La Laguna Negra (132.1 km)

The day after the first uphill finish, there's another one right away. This one is much longer, though slightly less steep. We expect to see the same women leading the pack, as an average gradient of 6.7 percent can definitely create gaps.

132.1 km: La Laguna Negra (6.5 km at 6.7%)

Start: 1:41 PM

Stage 7, Saturday, May 4, 2024: San Esteban de Gormaz - Sigüenza (138.6 km)

One last chance for the fast women, though we may be thinking more of the punchers here. After a hilly day, the last few hundred meters run dirty. Timing is important to be able to compete for the day's victory here!

Start: 12:57 p.m.

Finish: approximately 4:15 p.m.

Blanka Vas (SD Worx-Protime)

Liane Lippert (Movistar)

Stage 8, Sunday, May 5, 2024: Distrito Telefónica - Valdesquí (89.0 km)

We wrap up the women's Vuelta with an ultra-short 89-kilometer stage, but it includes two significant climbs. The general classification could be completely overturned here. And who will take the stage win? Someone who has already lost some time? Or perhaps the most dominant rider in the pack?

33.2 km: Puerto de la Morcuera (9.1 km at 6.8%)

89.0 km: Valdesquí (12.8 km at 4.8%)

Start: 11:01 AM

Finish: approximately 1:30 PM

Favorites for the General Classification of the Vuelta Femenina 2024

In contrast to the men’s races, the dynamics in women's grand tours often point more clearly towards certain contenders. The gap in performance levels is still too significant to come up with a list of ten names that can win the Vuelta. However, let's attempt to identify some. The top favorite: Demi Vollering ! Despite a spring season without victories, she consistently showed she has the strength to compete for the win. With the climbs becoming longer and tougher, Vollering is expected to excel even more. She also benefits from the strong support of her team at SD Worx-Protime.

This holds true for Elisa Longo Borghini at Lidl-Trek, who was Vollering’s nemesis this spring. The Italian champion was stronger than Vollering at events like the Brabantse Pijl, and also demonstrated in races like Strade Bianche and Liège-Bastogne-Liège that she can match the Dutch rider on such terrains. How will she fare on longer climbs and as the tough days stack up?

Kasia Niewiadoma might be a key rival for Vollering. The Polish rider from Canyon/SRAM clinched her first victory since 2019 at the Flèche Wallonne, which must have given her a huge confidence boost heading into the grand tour season. Niewiadoma is undoubtedly one of the best climbers in the peloton. Can she compete with Vollering and Longo Borghini in the team time trial, in terms of the team?

Behind these three top names, there is a solid group of outsiders and long shots. Women who haven't yet proven they can win, but who may have the potential. Consider the young Ricarda Bauernfeind , a teammate of Niewiadoma and last year's stage winner at the Tour de France Femmes. Juliette Labous is steadily progressing at dsm-Firmenich PostNL, having achieved a second place in the 2023 Giro, for example. The French rider is definitely one to watch. Also noted are the always dangerous veteran Ashleigh Moolman-Pasio (AG Insurance - Soudal Team) and the American climber Kristen Faulkner (EF).

Favorites for the General Classification of the Vuelta Femenina 2024, according to IDLProCycling.com

Top favorite : Demi Vollering (SD Worx-Protime)

Outsiders: Elisa Longo Borghini (Lidl-Trek) and Kasia Niewiadoma (Canyon/SRAM)

Long Shots : Juliette Labous (Team dsm-firmenich PostNL), Ashleigh Moolman-Pasio (AG Insurance - Soudal Team), Kristen Faulkner (EF Education-Cannondale) and Ricarda Bauernfeind (Canyon/SRAM)

2024 Vuelta Femenina TV Coverage

The Women's Tour of Spain will be broadcast live daily on Eurosport ! Note that the last two days will finish earlier.

• L’Annuaire des piscines
• Bien-être Santé
• Aquagym Fitness
• Activités aquatiques
• Débuter en natation
• Progresser en natation
• Pratiquer la natation
• Piscine en famille
• Maillots Beachwear
• Guides d'achat
• Guide-Piscine PRO

Bien réaliser la glissée ventrale en brasse

La glissée ventrale en brasse est un facteur important à ne pas négliger même s’il s’agit d’une phase où le nageur ne nage pas. Découvrez en quoi consiste exactement la glissée ventrale en brasse, quels sont ses avantages et comment la réaliser correctement.

La glissée ventrale est une phase essentielle dans un cycle de brasse.   DR

Qu’est-ce que la glissée ventrale en brasse ?

La glissée ventrale en brasse est une phase non nagée où le nageur se laisse couler sous l’eau sur le ventre juste après un départ plongé, un virage ou entre deux cycles de nage. La glissée ventrale sera plus longue après un départ plongé ou après un virage et la réglementation imposée par la FINA permet au nageur de réaliser en compétition un mouvement et demi de brasse sous l’eau à ce moment précis. Entre deux cycles de brasse, le nageur est juste autorisé à se laisser glisser sous l’eau sans utiliser les bras ni les jambes.

A quoi sert la glissée ventrale en brasse ?

La glissée ventrale est primordiale en brasse et est presque aussi importante que la phase nagée. Le premier avantage qu’elle présente est qu’elle permet de gagner du temps sur le chrono. Sous l’eau, le nageur rencontre moins de résistance à l’avancement car la résistance de l’eau est moins forte que la résistance de l’air. Le corps avance donc plus vite sous l’eau que hors ou à la surface de l’eau. La glissée ventrale permet aussi de reposer vos muscles car le corps glisse sous l’eau sans avoir à faire de mouvement. Pour démontrer l’efficacité de la glissée ventrale, comparez les chronos d’un nageur sur la même distance en brasse dans un bassin de 25 et de 50 m. Ses temps seront meilleurs en bassin de 25 m car il profitera de davantage de virages donc de glissées ventrales.

Comment faire la glissée ventrale en brasse ?

Pour profiter des avantages de la glissée ventrale en brasse, il faut avant tout, la maîtriser. Commencez d’abord par adopter la bonne position. Placez vos bras en extension devant vous et alignez votre tête avec le reste de votre corps pour améliorer l’hydrodynamisme et réduire les résistances à l’avancement. Contractez au maximum la ceinture abdominale et laissez-vous glisser. Dès que vous commencez à ralentir, reprenez un niveau cycle de brasse. Lors d’ un départ plongé ou après un virage, la glissée ventrale peut être légèrement différente lors d’une compétition. Prenez d’abord une forte impulsion avec vos pieds sur le plot de départ ou sur le mur puis laissez-vous glisser. Faites un cycle de nage sous l’eau (un mouvement de bras + un mouvement de jambes) et enchaîner avec un mouvement de bras pour vous aider à remonter à la surface. Grâce à ce mouvement et demi de brasse sous l’eau, vous pouvez gagner quelques secondes sur le chrono et devancer vos adversaires.

Apprendre la brasse : connaître les bases

Nouveauté 2024 – LYA dès 9 490 € * Piscine qui s’adapte à tous les terrains. Disponible en 3 dimensions.

Apprendre la brasse : connaître les bases Nager la brasse est la portée de tous même si elle peut sembler difficile d’un point de vue technique. On vous explique dans cet article quels sont les différents types de brasse existants, comment débuter en brasse, à quel âge, comment réaliser…

Apprendre la technique de la brasse en vidéo La brasse est souvent la première nage que les nageurs apprennent. C'est la nage la plus lente, mais aussi la plus accessible aux débutants, même si un apprentissage des mouvements s'impose d'abord. On vous explique tout en vidéo. On distingue deux sortes de…

Apprendre la brasse coulée La brasse est généralement la première nage que l’on apprend. Toutefois, il existe deux types de brasses : la brasse simple et la brasse coulée. La spécificité de la brasse coulée est qu’il faut mettre la tête sous l’eau,…

Maîtriser la respiration en brasse La brasse est une des nages préférées des nageurs débutants mais elle n’est pas aussi simple qu’elle n’en a l’air ! Sa principale difficulté réside dans la respiration et la coordination de cette respiration avec les mouvements…

Notre sélection de bouées et brassards pour enfants Bouées et brassards sont les accessoires indispensables pour votre enfant s’il ne sait pas encore nager. Votre enfant pourra ainsi profiter des plaisirs de l’eau, barboter ou apprendre les premiers gestes de nage en toute sécurité.

Découvrez également

Tous les contenus :

Les piscines publiques près de chez vous

Les 2931 piscines publiques en France

Consultez aussi :

• Le guide des marques baignade

Actualités Baignade

• Plouf : le maillot de bain qui garantit la sécurité dans l’eau aux enfants
• La Piscine de Demain est à Rennes
• Extraterrien : quand les sportifs se mettent au podcast
• Voir toutes les actualités

Soyez notifié⸱e de nos actualités et offres exclusives en temps réel

Aucun email requis.

Autoriser les notifications pour continuer.

Une seconde fenêtre va s'ouvrir vous invitant à autoriser les notifications