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Comment mesurer son tour de taille

Cet article a été coécrit par Laila Ajani . Laila Ajani est entraineure en éducation physique et fondatrice de Push Personal Fitness, un organisme d'entrainement individuel situé dans la région de la baie de San Francisco. Laila est experte en athlétisme de compétition (gymnastique, dynamophilie et tennis), en entrainement individuel, en course de fond et en haltérophilie (épreuves olympiques). Laila est certifiée par National Strength & Conditioning Association (NSCA) et USA Powerlifting (USAPL). Elle est également spécialiste en exercices correctifs (CES). Cet article a été consulté 248 857 fois.

Votre tour de taille est une mensuration importante pour toutes sortes de choses, qu'il s'agisse de choisir des vêtements ou déterminer si vous avez une bonne corpulence. Vous pouvez prendre cette mesure facilement avec seulement un mètre-ruban souple.

Mesurer son tour de taille

Laila Ajani

Notre experte est d'accord : « Pour mesurer votre tour de taille, trouvez l'endroit le plus étroit, qui se situe généralement un peu plus haut que ce que tous les gens pensent ! C'est normalement un peu au-dessus du nombril. Si vous désirez aussi mesurer votre tour de hanches, c'est le contraire. Vous devez mesurer vos hanches et votre fessier à l'endroit le plus large. »

• Assurez-vous que le mètre est parfaitement droit et n'est pas tordu à un endroit, surtout dans votre dos.

Interpréter le résultat

• Si votre tour de taille est beaucoup plus élevé que la fourchette recommandée pour votre sexe, il pourrait être avisé d'en parler avec un médecin.

• Si votre indice de masse corporelle indique que vous êtes en surpoids ou obèse, consultez votre médecin pour savoir comment perdre du poids et garder une corpulence saine.
• Si vous voulez suivre les changements de votre tour de taille, mesurez-le tous les mois. Cela peut être utile pour surveiller votre état de santé ou un changement de corpulence si vous devez porter des vêtements faits sur mesure pour un évènement important comme un mariage, un gala, une pièce de théâtre, etc.

wikiHows en relation

• ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
• ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
• ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
• ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

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Tour de taille : femme, homme, quelle est la mesure idéale ?

Le tour de taille correspond à la mesure en centimètres de la partie la plus étroite de l'abdomen. Loin d’être un simple critère de beauté, le tour de taille est un véritable indicateur de bonne santé. La mesure du tour de taille est un moyen simple d’évaluer l’obésité abdominale, reflet du risque cardio-métabolique.

Découvrez le lien entre santé et tour de taille, comment bien le mesurer, des indications sur les mensurations idéales et comment faire pour les atteindre.

Tour de taille ou IMC : quel est le meilleur indicateur ?

Se peser et connaître son poids ne suffit pas pour déterminer le degré de surcharge pondérale ou d'obésité. Il faut aussi évaluer l' indice de masse corporelle (IMC) , ainsi que le tour de taille. L’indice de masse corporelle (IMC) est le rapport entre le poids en kilogramme sur la taille (en m) au carré. Le calcul de l’IMC permet de déterminer si une personne a un poids normal ou si elle souffre au contraire de surpoids, d’obésité ou de maigreur.

Ce que dit notre IMC sur notre état de santé

Le poids est normal si l’IMC est compris entre 18,5 et 25. La maigreur est définie par un IMC en dessous de 18,5 le surpoids par un IMC compris entre 25 et 29,29, l’obésité par un IMC entre 30 et 39,9. Un IMC supérieur à 40 définit une obésité dite morbide.

L’IMC donne une première indication, mais cet indice de masse corporelle ne suffit pas. L’IMC ne tient en effet pas compte de la masse musculaire et de la répartition entre la masse grasse et la masse maigre (les muscles). Or c’est la masse grasse abdominale qui est dangereuse pour la santé.

Le tour de taille, un indice précieux

Le tour de taille correspond à l’endroit le plus étroit de la taille. On parle de périmètre abdominal. Le tour de taille ou périmètre abdominal (PA) est un bon indicateur de la graisse viscérale (la graisse au niveau de notre abdomen). Si la mesure du tour de taille est utile pour le choix des vêtements, elle a aussi un intérêt pour la santé.

Il est possible d’être en surpoids, mais en bonne santé. À l’inverse, vous pouvez avoir un poids normal mais avoir un périmètre abdominal augmenté et des anomalies du métabolisme :

• hyperglycémie (glycémie élevée) .
• hypertension artérielle (tension artérielle élevée) ;
• hypertriglycéridémie (taux de triglycérides dans le sang élevé).

Le tour de taille exprime le risque de développement de maladies comme :

• les maladies cardiovasculaires ;
• l'hypertension ;
• le diabète de type 2.

Ainsi, le tour de taille est complémentaire de l’IMC. Les deux mesures ensemble, le PA (périmètre abdominal) et l’IMC, constituent de bons marqueurs de prédiction de maladies cardio-métaboliques (maladie coronarienne, hypertension artérielle ou diabète s’ils sont combinés).

Tour de taille élevé et risques cardio-vasculaires

Il existe une corrélation entre circonférence du tour de taille et les risques cardio-vasculaires. Plus on a de graisses au niveau du ventre et plus on a de risque de souffrir de troubles métaboliques et de maladies cardiovasculaires.

À partir de quel tour de taille présente-t-on des risques ?

Dès que le tour de taille dépasse 90 cm pour une femme et 100 cm pour un homme, on parle d’obésité abdominale.

Un tour de taille de 90 à 110 cm chez une femme, et de 100 à 120 cm chez un homme signifie un risque élevé de développement de maladies.

Un tour de taille de plus de 110 cm chez une femme et de plus de 120 cm chez un homme signifie un risque très élevé de maladies cardiovasculaires ou métaboliques.

Comment mesurer son tour de taille ?

Le tour de taille se mesure à l'aide d'un mètre de couturière souple, que l'on place généralement au-dessus du nombril et que l'on garde bien à l'horizontal.

• Pour mesurer son tour de taille, il faut être debout, le poids réparti également entre les deux pieds, pieds légèrement écartés.
• Mesurez votre tour de taille à l’endroit le plus creux de l’abdomen, à égale distance entre le bas des côtes et l’os du bassin (crête iliaque).
• Prenez la mesure en cm, à la fin d’une expiration normale.

Lorsqu'il est nécessaire de diminuer son périmètre abdominal, une mesure du PA chaque mois est suffisante pour surveiller son évolution.

Tour de taille : quelles sont les mensurations normales et idéales ?

Pour les femmes, un tour de taille de moins de 88 cm est une référence normale et moins de 75 cm est un tour de taille idéal.

Pour les hommes, un tour de taille de moins de 1 m est une bonne moyenne et un tour de taille de moins de 88 cm est idéal.

Que faire en cas de tour de taille trop élevé ?

Si vous avez un tour de taille trop élevé et que vous êtes en surpoids, il est conseillé de perdre du poids. Une perte de poids de 10% correspond environ à une perte de 30% de la graisse viscérale (abdominale).

En revanche, si vous avez un périmètre abdominal trop élevé mais pas d’excès de poids, maigrir n’est pas utile. Une modification de votre hygiène de vie et de votre alimentation va vous permettre de réduire la masse graisseuse abdominale.

Comment perdre la graisse du ventre ?

Pour déloger la graisse abdominale, il faut pratiquer une activité physique, idéalement des exercices de renforcement musculaire globaux qui sollicitent l’ensemble de la musculature (pompes, squats, fentes, travail avec des haltères…), en alternant séries très rapides et séries plus lentes de récupération.

Côté alimentation, pour perdre de la graisse abdominale et donc voir votre tour de taille diminuer, il faut supprimer les aliments gras et salés, l’alcool et privilégier les aliments à indice glycémique (IG) bas qui n’élèvent pas la glycémie : fruits, légumes verts, légumes secs, céréales complètes.

Que faire en cas de tour de taille trop bas ?

Un tour de taille de moins de 80 cm chez un homme et de moins de 70 cm chez une femme indique un risque très faible de maladie cardiovasculaire, hypertension et diabète de type 2. Un tour de taille bas n’est donc pas un problème. Cela le devient s’il est couplé à un indice de masse corporel (IMC) inférieur à 18,5.

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Comment prendre ses mensurations ?

Article publié le 02/06/2014 | mis à jour le 17/11/2023 couture

Pour être sûr de toujours choisir la bonne taille, le plus simple est de régulièrement prendre ses mensurations. Selon la situation, il est nécessaire de mesurer son tour de taille, de poitrine, sa longueur d'entrejambe ou encore son tour de cou.

Avec l'aide d'une personne et d'un mètre ruban , les mensurations se mesurent en un tour de main. Et pour être sûr de ne pas se tromper de taille en magasin ou avant de créer un vêtement, il est préférable de prendre certaines mesures. Ainsi, l'achat d'une chemise bien taillée demande le tour de cou , la largeur d'épaules et parfois le tour de taille . Un pantalon nécessite la longueur d'entrejambes , le tour de ceinture ou de taille . 

Par ailleurs, bien choisir la taille de son soutien-gorge implique d'autres mesures que celle du tour de poitrine, afin de trouver le tour de dos et la profondeur du bonnet.

Les conseils avant de prendre vos mensurations

• Porter une tenue près du corps.
• Se faire aider par une autre personne, si possible.
• Se munir d'un mètre ruban.

Mensurations : prendre ses mesures de base (femme)

Ce tutoriel est centré sur la prise des mesures pour une femme . L'idéal est de se placer devant un miroir pour prendre ces mesures.

• Tour de poitrine , au plus fort du buste, en vérifiant que le ruban est bien horizontal.
• Tour de taille , autour de la partie la plus fine de la taille.
• Hauteur de buste , de la base du coup à la ligne de la taille.
• Tour de bassin , au plus fort des fesses, avec le ruban horizontal.
• Tour de bras , au niveau du biceps, là où le bras est le plus fort.
• Longueur de bras , de l'épaule au poignet en passant derrière le coude et en repliant le bras
• Longueur de robe , de la ligne de la taille à la longueur souhaitée.

Mensurations : prendre ses mesures complémentaires (femme)

La vidéo ci-dessus est complétée par celle-ci pour la prise de mesures moins courantes (tour de poignet, avant-bras etc). Certaines de ses mesures doivent être prise avec l'aide d'une autre personne, et des rubans sont utilisés pour faciliter le repérage des différentes lignes.

• Tour de poignet , au niveau de l'os saillant.
• Longeur de l'avant-bras , de l'os du poignet jusqu'au coude.
• Tour de cou , juste à la base du cou, sans serrer.
• Longueur des épaules , de la base du cou à la pointe de l'épaule.
• Carure de face , sur le buste, d'un pli de l'aisselle à l'autre.
• Écart poitrine , d'une pointe de sein à l'autre.
• Hauteur poitrine , de la base du cou à la ligne de poitrine.
• Hauteur de bassin , de la ligne de taille à la ligne de bassin.
• Hauteur côté , du dessous de l'aisselle à la ligne de taille.
• Hauteur milieu buste , du creux de la gorge à la ligne de taille.
• Hauteur milieu dos , de la base de la nuque à la ligne de taille.
• Hauteur de dos , du haut de l'épaule à la ligne de taille.
• Carure de dos , d'un pli de l'aisselle à l'autre.

Prise de mesures homme

Cette vidéo se concentre sur les mensurations basiques du haut du corps pour des hommes.

• Tour de cou, au niveau de la pomme d'Adam.
• Tour de poitrine, au niveau le plus fort du thorax.
• Tour de taille, à l'endroit le plus fin.
• Tour de ceinture, deux à trois centimètres au-dessous du nombril.

Comment prendre ses mesures pour un pantalon homme ?

Dans cette vidéo, il s'agit des mesures à prendre pour la confection d'un pantalon pour homme .

• Tour de taille , soit en utilisant un pantalon à plat, soit en prenant la mesure au niveau de la taille, là où le pantalon se pose naturellement.
• Longueur entrejambe , depuis l'entrejambre jusqu'au bas du pantalon.

Prendre ses mesures - Femme - Longueur de bras

La longueur de bras sert essentiellement aux chemisiers ou aux pulls et tee-shirts .

• Positionner les bras bien droits le long du corps.
• Prendre la mesure du début de l'épaule jusqu'à l'os du poignet.

Prendre ses mesures - Homme - Largeur d'épaule

La largeur d'épaule est nécessaire pour la confection ou l'achat de chemises .

• Relâcher les bras et se faire aider par quelqu'un.
• Prendre la mesure en-dessous de la nuque.
• Étirer le ruban entre les deux os, en épousant la forme du dos.

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Déco & maison, tour de taille : les mesures à connaître pour surveiller sa ligne et sa santé.

Avant d’acheter des vêtements, mieux vaut connaître son tour de taille afin que les pièces nous aillent comme un gant. Mais cela n’est pas uniquement utile pour faire des choix vestimentaires. Il s’agit également d’un indicateur de surpoids et d’obésité. Comment mesure-t-on son tour de taille ? On fait le point.

Remonter son t-shirt, prendre un mètre-ruban puis l’enrouler autour de son ventre. Ce sont les gestes que l’on réalise lorsque l’on souhaite mesurer son tour de taille , qui correspond à la partie la plus creuse de l’abdomen, située au-dessus ou en-dessous du nombril. Cette mesure permet notamment sélectionner des vêtements adaptés à notre silhouette. Mais ce n'est pas tout : elle peut également donner des indications sur notre santé car elle permet d’identifier un surpoids ou une obésité.

Le tour de taille, un indicateur utilisé en complément de l’IMC

Pour déterminer si l’on est en surpoids ou si l’on souffre d’obésité , il ne suffit pas de se peser et de connaître son poids. D’autres indicateurs sont également utiles. Parmi eux, on retrouve l’indice de masse corporelle (IMC), qui est utilisé comme une mesure de l’excès de poids, comme l'indique la Haute Autorité de Santé (HAS). Pour le calculer mon IMC et estimer ma masse grasse, il faut diviser son poids par le carré de sa taille.

"Il faut toutefois rester prudent à la lecture de ce tableau : pour un même IMC, la composition corporelle et la répartition du tissu adipeux peut en effet varier d’un individu à l’autre avec des risques de complications variables. En outre, certains individus comme des sportifs de haut niveau peuvent avoir un IMC élevé sans pour autant présenter d’excès de masse grasse", peut-on lire sur le site de l’Inserm .

Autre marqueur à prendre en compte : le tour de taille . D’après l’Assurance maladie , cette mesure permet d’apprécier l’excès de graisse au niveau de l’abdomen . "L’excès de graisse abdominale est associé, indépendamment de l’IMC, au développement des complications métaboliques et vasculaires de l’obésité" , précise la HAS.

Tour de taille : quelles sont les mensurations recommandées ?

En France, l’obésité abdominale est définie par un tour de taille supérieur ou égal à 80 cm chez la gente féminine et à 94 cm chez la gente masculine, selon la HAS. D’après Assurance maladie, "il est alors associé au développement des complications métaboliques (comme le diabète, l’augmentation du cholestérol et/ou des triglycérides dans le sang) et à l’augmentation du risque cardiovasculaire." En clair, il est recommandé d'avoir un tour de taille de moins de 80 cm pour une femme. Pour un homme, il est conseillé d'avoir un tour de taille de moins de 94 cm.

Comment mesurer son tour de taille ?

Pour mesurer correctement son tour de taille , il convient de respecter des conditions précises. La HAS et l’Assurance maladie recommandent de le faire directement sur la peau. Il est ainsi préférable de ne pas porter de vêtements pendant que l’on mesure sa taille. Si cela n’est pas possible, il est préférable de le faire sur des vêtements légers.

Les deux institutions conseillent de se tenir debout les pieds joints avec les bras relâchés de chaque côté du corps. On mesure notre tour de taille à la fin d’une expiration normale. Pour cela, on se munit d’un mètre-ruban, que l’on place horizontalement "à mi-distance entre la partie inférieure de la dernière côte et la partie la plus haute de l’os du bassin."

On enroule ensuite ce mètre de couturière autour de sa taille. Il est préconisé de veiller à ce que le mètre-ruban soit à l’horizontale dans le dos et sur le ventre . Il convient ensuite de lire "la mesure au dixième de centimètre au niveau du ruban" et de noter les valeurs, détaille la HAS.

Tour de taille : comment perdre sa graisse abdominale ?

Pour diminuer sa graisse abdominale , il est recommandé de modifier son hygiène de vie . Pour cela, il convient de changer ses habitudes alimentaires , de réduire ses apports caloriques et d'adopter une alimentation équilibrée et variée . "Manger des produits sains en quantités raisonnables et boire beaucoup d’eau, sont les règles d’or de la prévention de l’obésité. Un accompagnement diététique personnalisé peut s’avérer bénéfique", peut-on lire sur le site de l’hôpital de La Tour , situé dans le canton de Genève (Suisse).

Autre conseil : bouger le plus souvent possible. Il convient donc de pratiquer une activité physique régulière pour éliminer la graisse située au niveau de la ceinture abdominale . D’après l’hôpital de La Tour, il faudrait idéalement pratiquer au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine (ou 75 minutes d’activité intense). Une bonne nuit de sommeil , dont la durée est estimée entre 7 et 8 heures, favorise aussi la diminution de la graisse abdominale.

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Comment bien mesurer son tour de taille ?

Il est de notoriété que l’ IMC (Indice de Masse Corporelle) est la mesure la plus sûre pour évaluer l’état pondéral du corps et prédire les complications que cela peut engendrer. Cependant, l’IMC n’est qu’une valeur globale qui ne prend pas en considération les différentes spécificités individuelles telle que la répartition de la graisse dans le corps. C’est à cet effet que mesurer son tour de taille prend toute son utilité et donne des renseignements capitaux en complément de l’IMC.

Qu’est ce que le tour de taille ?  

Pourquoi mesurer son tour de taille ?  

Comment mesurer son tour de taille ?  

Les livres de sémiologie médicale recommandent de prendre son tour de taille avec un mètre-ruban à mi-distance entre la dernière côte et l’os du bassin, à la fin d’une expiration normale, sans appliquer de pression sur la peau et sans contracter ses muscles (1) . Le plus souvent le tour de taille se mesure juste au dessus du nombril. Mal mesurer son tour de taille peut sérieusement fausser le résultat et donc l’interprétation. Selon le consensus d’experts de l’ International Diabetes Federation (4) , le seuil toléré en Europe est de 94 cm chez les hommes et 80 cm chez les femmes . Cependant, un autre consensus, le  Adult Treatment Panel Guidelines III (5) , recommande comme seuil 120 cm chez les hommes et 88 cm chez les femmes mais celui-ci ne prend pas en compte les différences ethniques.

Sources et références

(1) Précis de Sémiologie, Rose Marie Hamladji. OPU 1980. (2) Guidelines on Overweight and Obesity: Electronic Textbook. NIH (3) Chan JM, Rimm EB, Colditz GA,Stampfer MJ, Willett WC. Obesity, fat distribution, and weight gain as risk factors for clinical diabetes in men. Diabetes Care. 1994;17:961-969. (4) The IDF consensus worldwide definition of the metabolic syndrome. International Diabetes Federation. 8/3/2007. (5) Executive Summary of The Third Report of The National Cholesterol Education Program (NCEP) Expert Panel on Detection, Evaluation, And Treatment of High Blood Cholesterol In Adults (Adult Treatment Panel III). JAMA 2001; 285: 2486-97.

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Comment mesurer le tour de taille pour la santé

Le tour de taille est une mesure prise autour de l’abdomen au niveau de l’ombilic (nombril). Les experts de la santé utilisent le tour de taille pour dépister chez les patients d’éventuels problèmes de santé liés au poids. Mais vous pouvez aussi apprendre à mesurer le tour de taille chez vous.

Vue d’ensemble

Mesurer votre tour de taille peut vous aider à comprendre votre risque de contracter certains problèmes de santé liés à votre poids. Le tour de taille à lui seul ne peut pas indiquer que vous souffrez d’un problème de santé ou que vous en développerez un à l’avenir, mais il peut vous aider, ainsi que votre prestataire de soins, à déterminer où se trouve la graisse sur votre corps et si cette graisse peut vous causer des problèmes de santé à l’avenir.

Selon le National Institutes of Health, si la graisse se situe davantage autour de la taille qu’autour des hanches, vous présentez un risque plus élevé de maladies, notamment de maladies cardiaques et de diabète de type 2. Vous pouvez également utiliser votre tour de taille pour calculer votre rapport taille-hanches (RTH). Le rapport taille/hanche constitue un autre outil de dépistage du risque de maladie lié au poids.

Prise de mesures

Pour mesurer correctement le tour de taille, vous devez utiliser un mètre ruban flexible et non élastique (c’est-à-dire que le mètre ruban ne doit pas s’étirer lorsque vous prenez la mesure du ventre). Vous devez également retirer tout vêtement volumineux qui peut ajouter du rembourrage autour de l’abdomen.

Tenez-vous debout pour obtenir un tour de taille précis. Ensuite, enroulez le mètre-ruban autour de la partie la plus large de votre ventre, au niveau du nombril. Le mètre ruban doit reposer doucement sur votre peau. Une fois le mètre correctement positionné, inspirez doucement et prenez la mesure en expirant.

Prenez la mesure deux ou trois fois pour être sûr d’obtenir un résultat cohérent. Si vous tenez le mètre trop serré, de sorte qu’il s’enfonce dans votre chair, ou si vous le tenez trop lâche, de sorte qu’il s’affaisse, vous obtiendrez un résultat incorrect.

Comment prendre correctement les mesures du corps

Tour de taille

Comment se situe votre tour de taille ? Utilisez ce tableau pour savoir si votre risque de maladie est supérieur à la normale. Si votre tour de taille est supérieur aux chiffres indiqués, votre risque de problèmes de santé liés au poids est plus élevé que la normale.

Réduire son tour de taille

Si votre tour de taille se situe dans la fourchette à haut risque, vous pouvez travailler avec votre médecin ou prendre des mesures de votre propre chef pour perdre de la graisse corporelle et réduire la graisse dans votre abdomen afin d’améliorer votre santé et votre bien-être.

La première étape pour réduire votre tour de taille est d’évaluer vos habitudes alimentaires. Mangez-vous plus que nécessaire à l’heure des repas ? Grignotez-vous souvent entre les repas ? Consommez-vous des boissons gazeuses ou des jus sucrés riches en calories ? Achetez-vous des aliments transformés qui sont pleins de calories vides ?

Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, vous aurez de nombreuses occasions d’adapter votre alimentation. Vous pouvez commencer par réduire la taille des portions lorsque vous prenez un repas copieux et remplir votre assiette d’aliments riches en nutriments. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité à manger, utilisez un calculateur de calories pour estimer les besoins de votre corps. Comptez ensuite les calories pour vous assurer que vous mangez la bonne quantité.

Une fois que vous avez mis en place un programme alimentaire sain et durable, augmentez votre niveau d’activité pour brûler plus de calories tout au long de la journée. Là encore, utilisez un estimateur de calories pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez actuellement chaque jour, puis modifiez légèrement vos habitudes pour en brûler un peu plus. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur au travail ou allez marcher tous les soirs après le dîner. Chaque pas compte dans votre cheminement vers une vie saine.

Il existe de nombreuses façons d’évaluer votre santé et votre risque de maladie – le tour de taille n’est que l’une d’entre elles. Si vous constatez que le vôtre est plus élevé que vous ne le souhaiteriez, demandez à votre prestataire de soins de santé si vous devez le réduire ou non et obtenez des suggestions sur les meilleurs moyens de l’améliorer.

Souvent, de petits changements dans votre mode de vie peuvent faire une grande différence pour votre santé. Il est donc important d’entamer la conversation.

Sources des articles

National Heart, Lung, and Blood Institute. Évaluation de votre poids et de vos risques pour la santé .

Centre de contrôle et de prévention des maladies. Assessing Your Weight . Mise à jour le 1er juillet 2020.

Lectures complémentaires

Institut national du cœur, des poumons et du sang. Classification du surpoids et de l’obésité selon l’IMC, le tour de taille et les risques de maladie associés .

Par Jennifer R. Scott

Lectures supplémentaires

National Heart, Lung, and Blood Institute. Classification du surpoids et de l’obésité selon l’IMC, le tour de taille et les risques de maladie associés .

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Tour de taille : mensurations idéales pour homme et femme

La forme physique est un élément très important qui détermine la santé générale du corps humain. En effet, une mauvaise condition physique peut être la cause de maladies chroniques. Afin de rester à l’abri de ces risques, il importe de connaître le tour de taille idéal pour sa forme physique. Le présent article vous fait le point sur les mensurations à avoir, que vous soyez un homme ou une femme.

Tour de taille et IMC : quelles différences entre ces mesures ?

Bien que le tour de taille et l’ IMC se réfèrent à la forme physique, ces deux valeurs diffèrent sur plusieurs points.

Le tour de taille est une mesure anatomique que l’on prend à la partie la plus étroite du tronc en passant par le nombril. Étant donné qu’il se réfère à une mesure, le tour de taille ne saurait être confondu avec l’indice de masse corporelle.

Cet indice (IMC) se calcule sur la base de la formule mathématique reconnue par l’Organisation mondiale de la Santé.

IMC = poids en kg/taille² en m

Une hausse de l’IMC est un facteur qui accroît le risque de développer une maladie liée au surpoids.

La principale différence entre ces deux indicateurs réside dans leur objet. En effet, contrairement à l’ IMC qui renseigne sur le rapport entre poids et taille , le tour de taille ne se focalise que sur l’excès de graisse abdominale .

Cependant, il est très utile de mesurer son tour de taille puisqu’il met en évidence la graisse la plus toxique, celle au niveau des organes internes.

Tour de taille : Définition et comment le mesurer ?

Qu’est-ce que le tour de taille .

Le tour de taille est le pourtour du corps à l’horizontale, situé au point le plus creux de l’abdomen, généralement juste en dessous ou au-dessus du nombril. C’est un indicateur qui permet de savoir si une personne présente un risque cardiométabolique (CMR) lié à l’obésité .

En effet, c’est l’élément qui permet de détecter notamment la présence de graisse viscérale. Celle-ci est stockée dans la cavité abdominale et autour des différents organes vitaux.

C’est pour cette raison qu’il faut accompagner la mesure du tour de taille du calcul de l’IMC afin d’évaluer les risques pour la santé du patient en surpoids et obèse.

Le tour de taille s’exprime en centimètres et doit se mesurer d’une certaine manière.

Comment mesurer son tour de taille ?

Pour mesurer le tour de taille homme ou femme, vous devez procéder dans l’ordre suivant.

Enlever les habits du haut

Vous devez dégager la partie supérieure du corps pour pouvoir effectuer une mesure juste. En effet, le port de vêtements peut fausser le positionnement du mètre-ruban sur la région abdominale.

Pour plus de confort, vous pouvez baisser légèrement votre jupe ou votre pantalon. En étant torse nu, vous avez également la possibilité de mesurer votre tour de poitrine efficacement.

Identifier le tour de taille

La meilleure façon d’identifier votre tour de taille, c’est d’utiliser vos doigts pour ceinturer le haut des hanches ainsi que le bas des côtes. Le tour de taille se trouve en principe au-dessus du nombril ou au même niveau.

Poser le mètre-ruban

Une fois que vous avez bien identifié votre tour de taille, enroulez le mètre-ruban autour de votre taille en adoptant une posture droite. Ne faites pas un effort particulier de respiration.

Pour finir, placez l’extrémité du mètre sur votre nombril et enroulez-le autour de votre taille en passant par votre dos. Placez le mètre contre votre peau dans une position parallèle au sol.

Prendre son tour de taille

La prise de la mesure doit se faire après une expiration profonde.

Portez votre regard sur le croisement de l’extrémité du ruban avec le zéro. La mesure qui s’affiche en centimètres indique les mensurations de votre tour de taille en centimètres.

Pour avoir l’assurance de prendre sa mensuration femme ou homme exacte, répétez le processus et faites-vous assister par quelqu’un d’autre qui sait comment mesurer sa taille .

Aussi, l’astuce du pantalon peut s’avérer très utile. Elle consiste à mesurer le tour d’un pantalon qui vous sied bien. Votre tour de taille correspond à la taille comprise dans son intervalle.

Par ailleurs, il convient de préciser que le tour de taille d’une femme peut être faussé par un état de grossesse .

Equivalence des tailles

Selon le modèle, vous pouvez avoir du mal à trouver la taille qui vous convient. Vous essayez un modèle trop grand ou trop petit. Nous vous proposons ici quelques indications.

Quel tour de taille pour un 38 ?

Selon le guide des tailles, les personnes de taille 38 ont les caractéristiques suivantes.

Correspondance pour la taille prêt-à-porter femme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 86 – 90
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  66 – 70
• Tour de hanche/bassin exprimé en cm : 92 – 96

Correspondance pour la taille prêt-à-porter homme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 90
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  77
• Tour de hanche /bassin exprimé en cm : 90

Quel tour de taille pour un 40 ?

Toujours en consultant le guide des tailles femme ou homme, on peut identifier les mensurations idéales pour une taille 40.

Correspondance taille prêt-à-porter femme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 90 – 94
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  70 – 74
• Tour de bassin en cm : 96 – 100

Correspondance taille prêt-à-porter homme :

• Tour de poitrine /dos exprimé en cm : 94
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  81
• Tour de hanche/bassin exprimé en cm : 94

Que faire en cas de tour de taille supérieur au seuil ?

Selon les autorités sanitaires en France, le tour de taille idéal est de 94 cm pour les hommes et 80 cm pour les femmes . Bien que le dépassement de ce seuil ne soit pas forcément un signal alarmant, il sonne comme une mise en garde pour se remettre en bonne condition physique.

Lorsque le tour de taille femme ou homme dépasse le seuil défini, vous devez consulter un médecin pour un examen approfondi. Les examens cliniques portent généralement sur les éléments suivants :

• le taux de cholestérol ;
• la glycémie à jeun ;
• la tension artérielle ; et
• le bilan lipidique.

L’examen clinique est très important pour avoir l’assurance de ce que vous n’êtes pas atteint(e) de maladies chroniques liées à l’excès de graisse abdominale. Dans le meilleur des cas, le médecin ne détectera rien de grave et vous incitera à revoir votre style de vie.

Cependant, si les résultats mettent en lumière une maladie, le médecin la soignera.

Une fois qu’il ne fait aucun doute que votre tour de taille est supérieur au seuil, vous devez prendre des mesures pour réduire cet excès.

Comment perdre du tour de taille ?

La perte du tour de taille repose sur deux piliers fondamentaux : une bonne alimentation et une pratique sportive régulière .

Une bonne alimentation

Pour perdre du tour de taille, vous devez vous assurer que votre alimentation est saine et équilibrée. Par conséquent, vous devez réduire vos apports caloriques et mangez au moins 5 fruits et légumes par jour.

Les excès de sucre et de sel sont à éviter. Il en est de même pour les glucides qui sont à la base du surpoids, les caries dentaires, le diabète, etc.

Essayez de bien épicer vos plats afin de favoriser le métabolisme basal et avoir un effet coupe-faim.

Les nouvelles habitudes à adopter impliquent également la consommation régulière de diverses boissons aux mille vertus :

• l’eau, la meilleure d’entre toutes ;
• le thé vert après chaque repas pour une meilleure digestion ;
• le jus de citron pour détoxifier l’organisme et brûler de la graisse abdominale ;
• le café, un excellent diurétique avec un effet coupe-faim.

Une pratique sportive régulière

Couplé à l’alimentation, le sport est la meilleure activité pour perdre un tour de taille en excès. Les résultats seront plus évidents avec des exercices ciblés comme les abdos.

Pour de meilleurs résultats, vous pouvez pratiquer l’aérobic. Si vous êtes à vos débuts, la marche sportive et le vélo sont à considérer. Toutefois, vous devrez augmenter en intensité progressivement.

Le plus important quand vous vous mettez au sport, c’est de trouver une activité qui ne sera ni trop dure ni trop facile. Efforcez-vous de repousser vos limites séance après séance. Ce n’est qu’à cette condition que vous augmenterez votre résistance pour des activités plus intenses et productives.

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Tour de taille chez la femme : comment le mesurer ?

Publié par La Rédaction Médisite

Utilité et valeur de référence du tour de taille chez la femme

La mesure du tour de taille permet de s'intéresser de façon précise à la zone de l'abdomen. Cette zone est particulièrement propice à l'accumulation des mauvaises graisses par le corps. Il peut être intéressant d'effectuer conjointement la mesure du tour de taille et le calcul de votre IMC, car ces valeurs sont complémentaires, notamment dans le cadre d'un régime. Chez la femme, un tour de taille normal est inférieur à 80 cm. Lorsqu'il est supérieur à 88 cm, il est considéré qu'il y a un risque accru de maladie cardiovasculaire, de diabète ainsi que d'hypertension.

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Comment mesurer le tour de taille chez la femme ?

Le tour de taille se mesure à l'aide d'un mètre ruban. Commencez par ôter tout vêtement ou accessoire de votre abdomen. Mettez-vous bien droite puis positionnez vos pieds dans l'alignement de vos épaules. Posez le ruban autour de la taille, sous la dernière côte. Respirez de façon détendue et normale, puis, à la fin d'une expiration, ajustez votre ruban directement sur votre peau, mais sans générer de pression sur celle-ci. Afin d'avoir une mesure exacte et précise, veillez à ce que le ruban à mesurer soit parallèle au sol, droit et non tordu. Vous pouvez réaliser cette opération une seconde fois pour garantir une bonne prise de mesure.

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