3 cm de tour de taille en kg

Quel est le tour de taille idéal en fonction de votre poids ?

Tour de taille : femme, homme, quelle est la mesure idéale ?

Par le Dr Pierre Nys , Endocrinologue

Rédigé le 04/02/2021 | Mis à jour le 28/09/2022

Le tour de taille correspond à la mesure en centimètres de la partie la plus étroite de l'abdomen. Loin d’être un simple critère de beauté, le tour de taille est un véritable indicateur de bonne santé. La mesure du tour de taille est un moyen simple d’évaluer l’obésité abdominale, reflet du risque cardio-métabolique.

Découvrez le lien entre santé et tour de taille, comment bien le mesurer, des indications sur les mensurations idéales et comment faire pour les atteindre.

Tour de taille ou IMC : quel est le meilleur indicateur ?

Se peser et connaître son poids ne suffit pas pour déterminer le degré de surcharge pondérale ou d'obésité. Il faut aussi évaluer l' indice de masse corporelle (IMC) , ainsi que le tour de taille. L’indice de masse corporelle (IMC) est le rapport entre le poids en kilogramme sur la taille (en m) au carré. Le calcul de l’IMC permet de déterminer si une personne a un poids normal ou si elle souffre au contraire de surpoids, d’obésité ou de maigreur.

Ce que dit notre IMC sur notre état de santé

Le poids est normal si l’IMC est compris entre 18,5 et 25. La maigreur est définie par un IMC en dessous de 18,5 le surpoids par un IMC compris entre 25 et 29,29, l’obésité par un IMC entre 30 et 39,9. Un IMC supérieur à 40 définit une obésité dite morbide.

L’IMC donne une première indication, mais cet indice de masse corporelle ne suffit pas. L’IMC ne tient en effet pas compte de la masse musculaire et de la répartition entre la masse grasse et la masse maigre (les muscles). Or c’est la masse grasse abdominale qui est dangereuse pour la santé.

Le tour de taille, un indice précieux

Le tour de taille correspond à l’endroit le plus étroit de la taille. On parle de périmètre abdominal. Le tour de taille ou périmètre abdominal (PA) est un bon indicateur de la graisse viscérale (la graisse au niveau de notre abdomen). Si la mesure du tour de taille est utile pour le choix des vêtements, elle a aussi un intérêt pour la santé.

Il est possible d’être en surpoids, mais en bonne santé. À l’inverse, vous pouvez avoir un poids normal mais avoir un périmètre abdominal augmenté et des anomalies du métabolisme :

• hyperglycémie (glycémie élevée) .
• hypertension artérielle (tension artérielle élevée) ;
• hypertriglycéridémie (taux de triglycérides dans le sang élevé).

Le tour de taille exprime le risque de développement de maladies comme :

• les maladies cardiovasculaires ;
• l'hypertension ;
• le diabète de type 2.

Ainsi, le tour de taille est complémentaire de l’IMC. Les deux mesures ensemble, le PA (périmètre abdominal) et l’IMC, constituent de bons marqueurs de prédiction de maladies cardio-métaboliques (maladie coronarienne, hypertension artérielle ou diabète s’ils sont combinés).

Tour de taille élevé et risques cardio-vasculaires

Il existe une corrélation entre circonférence du tour de taille et les risques cardio-vasculaires. Plus on a de graisses au niveau du ventre et plus on a de risque de souffrir de troubles métaboliques et de maladies cardiovasculaires.

À partir de quel tour de taille présente-t-on des risques ?

Dès que le tour de taille dépasse 90 cm pour une femme et 100 cm pour un homme, on parle d’obésité abdominale.

Un tour de taille de 90 à 110 cm chez une femme, et de 100 à 120 cm chez un homme signifie un risque élevé de développement de maladies.

Un tour de taille de plus de 110 cm chez une femme et de plus de 120 cm chez un homme signifie un risque très élevé de maladies cardiovasculaires ou métaboliques.

Comment mesurer son tour de taille ?

Le tour de taille se mesure à l'aide d'un mètre de couturière souple, que l'on place généralement au-dessus du nombril et que l'on garde bien à l'horizontal.

• Pour mesurer son tour de taille, il faut être debout, le poids réparti également entre les deux pieds, pieds légèrement écartés.
• Mesurez votre tour de taille à l’endroit le plus creux de l’abdomen, à égale distance entre le bas des côtes et l’os du bassin (crête iliaque).
• Prenez la mesure en cm, à la fin d’une expiration normale.

Lorsqu'il est nécessaire de diminuer son périmètre abdominal, une mesure du PA chaque mois est suffisante pour surveiller son évolution.

Tour de taille : quelles sont les mensurations normales et idéales ?

Pour les femmes, un tour de taille de moins de 88 cm est une référence normale et moins de 75 cm est un tour de taille idéal.

Pour les hommes, un tour de taille de moins de 1 m est une bonne moyenne et un tour de taille de moins de 88 cm est idéal.

Que faire en cas de tour de taille trop élevé ?

Si vous avez un tour de taille trop élevé et que vous êtes en surpoids, il est conseillé de perdre du poids. Une perte de poids de 10% correspond environ à une perte de 30% de la graisse viscérale (abdominale).

En revanche, si vous avez un périmètre abdominal trop élevé mais pas d’excès de poids, maigrir n’est pas utile. Une modification de votre hygiène de vie et de votre alimentation va vous permettre de réduire la masse graisseuse abdominale.

Comment perdre la graisse du ventre ?

Pour déloger la graisse abdominale, il faut pratiquer une activité physique, idéalement des exercices de renforcement musculaire globaux qui sollicitent l’ensemble de la musculature (pompes, squats, fentes, travail avec des haltères…), en alternant séries très rapides et séries plus lentes de récupération.

Côté alimentation, pour perdre de la graisse abdominale et donc voir votre tour de taille diminuer, il faut supprimer les aliments gras et salés, l’alcool et privilégier les aliments à indice glycémique (IG) bas qui n’élèvent pas la glycémie : fruits, légumes verts, légumes secs, céréales complètes.

Que faire en cas de tour de taille trop bas ?

Un tour de taille de moins de 80 cm chez un homme et de moins de 70 cm chez une femme indique un risque très faible de maladie cardiovasculaire, hypertension et diabète de type 2. Un tour de taille bas n’est donc pas un problème. Cela le devient s’il est couplé à un indice de masse corporel (IMC) inférieur à 18,5.

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Tour de taille : mensurations idéales pour homme et femme

La forme physique est un élément très important qui détermine la santé générale du corps humain. En effet, une mauvaise condition physique peut être la cause de maladies chroniques. Afin de rester à l’abri de ces risques, il importe de connaître le tour de taille idéal pour sa forme physique. Le présent article vous fait le point sur les mensurations à avoir, que vous soyez un homme ou une femme.

Tour de taille et IMC : quelles différences entre ces mesures ?

Bien que le tour de taille et l’ IMC se réfèrent à la forme physique, ces deux valeurs diffèrent sur plusieurs points.

Le tour de taille est une mesure anatomique que l’on prend à la partie la plus étroite du tronc en passant par le nombril. Étant donné qu’il se réfère à une mesure, le tour de taille ne saurait être confondu avec l’indice de masse corporelle.

Cet indice (IMC) se calcule sur la base de la formule mathématique reconnue par l’Organisation mondiale de la Santé.

IMC = poids en kg/taille² en m

Une hausse de l’IMC est un facteur qui accroît le risque de développer une maladie liée au surpoids.

La principale différence entre ces deux indicateurs réside dans leur objet. En effet, contrairement à l’ IMC qui renseigne sur le rapport entre poids et taille , le tour de taille ne se focalise que sur l’excès de graisse abdominale .

Cependant, il est très utile de mesurer son tour de taille puisqu’il met en évidence la graisse la plus toxique, celle au niveau des organes internes.

Tour de taille : Définition et comment le mesurer ?

Qu’est-ce que le tour de taille .

Le tour de taille est le pourtour du corps à l’horizontale, situé au point le plus creux de l’abdomen, généralement juste en dessous ou au-dessus du nombril. C’est un indicateur qui permet de savoir si une personne présente un risque cardiométabolique (CMR) lié à l’obésité .

En effet, c’est l’élément qui permet de détecter notamment la présence de graisse viscérale. Celle-ci est stockée dans la cavité abdominale et autour des différents organes vitaux.

C’est pour cette raison qu’il faut accompagner la mesure du tour de taille du calcul de l’IMC afin d’évaluer les risques pour la santé du patient en surpoids et obèse.

Le tour de taille s’exprime en centimètres et doit se mesurer d’une certaine manière.

Comment mesurer son tour de taille ?

Pour mesurer le tour de taille homme ou femme, vous devez procéder dans l’ordre suivant.

Enlever les habits du haut

Vous devez dégager la partie supérieure du corps pour pouvoir effectuer une mesure juste. En effet, le port de vêtements peut fausser le positionnement du mètre-ruban sur la région abdominale.

Pour plus de confort, vous pouvez baisser légèrement votre jupe ou votre pantalon. En étant torse nu, vous avez également la possibilité de mesurer votre tour de poitrine efficacement.

Identifier le tour de taille

La meilleure façon d’identifier votre tour de taille, c’est d’utiliser vos doigts pour ceinturer le haut des hanches ainsi que le bas des côtes. Le tour de taille se trouve en principe au-dessus du nombril ou au même niveau.

Poser le mètre-ruban

Une fois que vous avez bien identifié votre tour de taille, enroulez le mètre-ruban autour de votre taille en adoptant une posture droite. Ne faites pas un effort particulier de respiration.

Pour finir, placez l’extrémité du mètre sur votre nombril et enroulez-le autour de votre taille en passant par votre dos. Placez le mètre contre votre peau dans une position parallèle au sol.

Prendre son tour de taille

La prise de la mesure doit se faire après une expiration profonde.

Portez votre regard sur le croisement de l’extrémité du ruban avec le zéro. La mesure qui s’affiche en centimètres indique les mensurations de votre tour de taille en centimètres.

Pour avoir l’assurance de prendre sa mensuration femme ou homme exacte, répétez le processus et faites-vous assister par quelqu’un d’autre qui sait comment mesurer sa taille .

Aussi, l’astuce du pantalon peut s’avérer très utile. Elle consiste à mesurer le tour d’un pantalon qui vous sied bien. Votre tour de taille correspond à la taille comprise dans son intervalle.

Par ailleurs, il convient de préciser que le tour de taille d’une femme peut être faussé par un état de grossesse .

Equivalence des tailles

Selon le modèle, vous pouvez avoir du mal à trouver la taille qui vous convient. Vous essayez un modèle trop grand ou trop petit. Nous vous proposons ici quelques indications.

Quel tour de taille pour un 38 ?

Selon le guide des tailles, les personnes de taille 38 ont les caractéristiques suivantes.

Correspondance pour la taille prêt-à-porter femme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 86 – 90
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  66 – 70
• Tour de hanche/bassin exprimé en cm : 92 – 96

Correspondance pour la taille prêt-à-porter homme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 90
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  77
• Tour de hanche /bassin exprimé en cm : 90

Quel tour de taille pour un 40 ?

Toujours en consultant le guide des tailles femme ou homme, on peut identifier les mensurations idéales pour une taille 40.

Correspondance taille prêt-à-porter femme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 90 – 94
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  70 – 74
• Tour de bassin en cm : 96 – 100

Correspondance taille prêt-à-porter homme :

• Tour de poitrine /dos exprimé en cm : 94
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  81
• Tour de hanche/bassin exprimé en cm : 94

Que faire en cas de tour de taille supérieur au seuil ?

Selon les autorités sanitaires en France, le tour de taille idéal est de 94 cm pour les hommes et 80 cm pour les femmes . Bien que le dépassement de ce seuil ne soit pas forcément un signal alarmant, il sonne comme une mise en garde pour se remettre en bonne condition physique.

Lorsque le tour de taille femme ou homme dépasse le seuil défini, vous devez consulter un médecin pour un examen approfondi. Les examens cliniques portent généralement sur les éléments suivants :

• le taux de cholestérol ;
• la glycémie à jeun ;
• la tension artérielle ; et
• le bilan lipidique.

L’examen clinique est très important pour avoir l’assurance de ce que vous n’êtes pas atteint(e) de maladies chroniques liées à l’excès de graisse abdominale. Dans le meilleur des cas, le médecin ne détectera rien de grave et vous incitera à revoir votre style de vie.

Cependant, si les résultats mettent en lumière une maladie, le médecin la soignera.

Une fois qu’il ne fait aucun doute que votre tour de taille est supérieur au seuil, vous devez prendre des mesures pour réduire cet excès.

Comment perdre du tour de taille ?

La perte du tour de taille repose sur deux piliers fondamentaux : une bonne alimentation et une pratique sportive régulière .

Une bonne alimentation

Pour perdre du tour de taille, vous devez vous assurer que votre alimentation est saine et équilibrée. Par conséquent, vous devez réduire vos apports caloriques et mangez au moins 5 fruits et légumes par jour.

Les excès de sucre et de sel sont à éviter. Il en est de même pour les glucides qui sont à la base du surpoids, les caries dentaires, le diabète, etc.

Essayez de bien épicer vos plats afin de favoriser le métabolisme basal et avoir un effet coupe-faim.

Les nouvelles habitudes à adopter impliquent également la consommation régulière de diverses boissons aux mille vertus :

• l’eau, la meilleure d’entre toutes ;
• le thé vert après chaque repas pour une meilleure digestion ;
• le jus de citron pour détoxifier l’organisme et brûler de la graisse abdominale ;
• le café, un excellent diurétique avec un effet coupe-faim.

Une pratique sportive régulière

Couplé à l’alimentation, le sport est la meilleure activité pour perdre un tour de taille en excès. Les résultats seront plus évidents avec des exercices ciblés comme les abdos.

Pour de meilleurs résultats, vous pouvez pratiquer l’aérobic. Si vous êtes à vos débuts, la marche sportive et le vélo sont à considérer. Toutefois, vous devrez augmenter en intensité progressivement.

Le plus important quand vous vous mettez au sport, c’est de trouver une activité qui ne sera ni trop dure ni trop facile. Efforcez-vous de repousser vos limites séance après séance. Ce n’est qu’à cette condition que vous augmenterez votre résistance pour des activités plus intenses et productives.

Objectif anti-âge : les conseils d'un médecin pour prendre soin de son tour de taille

Quel intérêt ?

« Certaines personnes, surtout à partir de 50-60 ans, prennent du ventre. Cette graisse viscérale peut faire le lit d'un syndrome métabolique, facteur d'un risque plus élevé de diabète, de problèmes cardio-vasculaires et même de cancer du sein », alerte le Dr Coudron. N'attendez pas le verdict de la balance : ce surplus de gras remplace les muscles (que l'on perd avec l'âge) et n'a pas forcément d'impact sur le poids . L'indice de masse corporelle (IMC) obtenu en divisant le poids (en kilos) par la taille (en cm) au carré n'est pas non plus le bon indicateur pour s'assurer d'avoir un poids de forme et de vivre plus longtemps. La preuve : un joueur de rugby bien musclé peut avoir l'IMC d'une personne obèse. Seule la mesure du tour de taille permet de détecter l'augmentation de la graisse viscérale. On peut l'effectuer tous les six mois ou tous les ans. Il sufft de se munir d'un mètre ruban de couture. « L'important est de toujours prendre la mesure au même endroit. Il faut s'inquiéter si la circonférence dépasse 102 cm pour un homme et 88 cm pour une femme (94 cm après la ménopause) », détaille l'expert. Tout dépassement de 2 à 3 cm doit amener à consulter.

À découvrir également : Objectif anti-âge : les conseils d’un médecin pour faire la chasse aux protéines glyquées

Tout doux sur les produits raffinés

« Levez le pied sur les glucides raffinés, que l'on trouve dans les féculents “blancs” comme le pain, le riz, les pâtes ou les céréales du petit déjeuner (corn flakes…) », recommande le Dr Coudron. Attention aussi à tout ce qui est sucre blanc (ajouté dans les sodas, les pâtisseries). En excès, il favorise la formation de graisses.

Le plein d'oméga 3

Ces bons acides gras aident à déstocker la graisse abdominale . Seulement voilà, « une grande majorité de la population est carencée en oméga 3 , alors qu'il suffit de consommer régulièrement quatre aliments qui en contiennent pour couvrir nos besoins », assure le médecin. A prévoir chaque jour : 2 cuil. à soupe d'huile de colza, 1 ou 2 œufs de la filière oméga 3 (c'est précisé sur les boîtes), issus de poules nourries au colza ou au lin, et une poignée de noix. Et, deux fois par semaine, 150 g de poisson gras (sardine, maquereau, hareng, saumon, truite).

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Une supplémentation en EPA et DHA

Si l'alimentation n'est pas équilibrée, la prise de ces oméga 3 est indiquée. La dose quotidienne : 250 mg de chaque. « Cette supplémentation est aussi conseillée à ceux qui souffrent de problèmes cardiaques, neurologiques, psychiatriques ou d'un cancer », précise le Dr Coudron.

Dossier réalise par Myriam Loriol avec Jessica Agache-Gorse et la collaboration du DR Olivier Coudron, directeur scientifique de l'institut SIIN (Scientific institute for intelligent nutrition).

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Calculer votre IMC, et comparer vos mensurations : taille, poids, tour de taille et IMC (Indice de Masse Corporelle)

Comparer simplement vos mensurations par rapport à la population française adulte. Les critères que vous pouvez comparer sont la taille, le poids, l’indice IMC et le tour de taille.

Vous pourrez voir par exemple combien d’hommes français sont plus petits que vous, ou bien combien de femmes françaises ont un tour de taille plus petit que le vôtre. Si vous souhaitez comparer votre corpulence par rapport à la population française, il faut que vous sélectionniez le critère de l’IMC qui est un calcul dépendant de la taille et du poids (par exemple, une personne de 80 kg aura une corpulence normale si elle fait 180 cm, mais sera considérée comme obèse si elle fait 150 cm). Remplissez les champs ci-dessous puis cliquez sur le bouton calculer pour avoir un résultat immédiat.

La taille moyenne des adultes de 18 ans et plus est de 169 cm pour 73 kg. Les hommes ont une taille moyenne de 175 cm pour 80 kg, et les femmes mesurent en moyenne 162 cm pour 65 kg et s'habillent en moyenne en 40. Les petites (plus petites que 1,54 m) et les grandes (plus grandes que 1,71 m) représentent chacune 10 % de la population féminine.

15 % des Français présentent une obésité et 32,3% un surpoids. Si on compare les hommes et les femmes, 38,8% des hommes et 26,3% des femmes sont en surpoids. La prévalence de l’obésité féminine tend à augmenter plus rapidement que l’obésité masculine.

Le tableau suivant résume les mensurations moyennes des français et des françaises :

Définitions

• supérieur à 40 : on parle d’obésité massive Quand le chiffre est égal ou supérieur à 25, l’individu a de fortes chances de présenter des problèmes de santé. Quand le chiffre est égal ou supérieur à 30, les risques sont encore plus importants, surtout quand l’excès de poids se localise au niveau de la taille.
• Médiane : Si on ordonne une distribution de salaires, de revenus, de chiffre d'affaires..., la médiane est la valeur qui partage cette distribution en deux parties égales. Ainsi, pour une distribution de salaires, la médiane est le salaire au-dessous duquel se situent 50 % des salaires. C'est de manière équivalente le salaire au-dessus duquel se situent 50 % des salariés.
• Moyenne : La moyenne est l’indicateur le plus simple pour résumer l’information fournie par un ensemble de données statistiques : elle est égale à la somme de ces données divisée par leur nombre. La moyenne d’une distribution n’est pas toujours le meilleur indicateur : la médiane est souvent plus pertinente. Mais son calcul exige de connaître toute la distribution, ou en tout cas sa partie centrale.
• Quand le tour de taille dépasse 90 cm et que l’IMC est supérieur à 25, le risque est élevé d’être exposé à des maladies liées à l’obésité.

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Comment maigrir de la taille ?

La grande majorité des personnes stockent le gras au niveau de la taille. Cette graisse dite abdominale s’accumule au niveau du ventre et il devient difficile de la déloger. Néanmoins, maigrir de la taille est possible grâce à quelques exercices et bonnes habitudes alimentaires qui ont fait leurs preuves…

Perdre du tour de taille : une question de santé !

Maigrir de la taille n’est pas un objectif purement esthétique. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le périmètre abdominal est un indicateur du risque de maladies cardiovasculaires. A ceci se rajoute l’augmentation des risques de diabète de type 2, d’hypertension artérielle et de cholestérol. Tous ces facteurs peuvent être liés à votre tour de taille. Chiffre à l’appui, on parle d’obésité abdominale et de risque accru lorsque le tour de taille dépasse :

• > 102 cm chez les hommes
• > 88 cm chez les femmes

Le tour de taille se mesure généralement à l’aide d’un mètre ruban de couture en passant au niveau du nombril.

Si vous avez décidé de maigrir de la taille, sachez que vous avez pris la bonne décision pour votre silhouette mais également pour votre santé au quotidien !

Les exercices d’abdominaux n’affineront pas votre taille !

Dans les magazines féminins ou sur internet, on peut lire que les exercices d’abdominaux sont la panacée pour affiner la taille. Avec un minimum de connaissances en physiologie sportive, on sait depuis quelques années que faire des exercices de renforcement musculaire des abdominaux ne vous fera jamais maigrir du ventre.

En 2015, des chercheurs iraniens de l’université de Téhéran se sont penchées sur la question en étudiant l’impact des exercices pour abdominaux sur la perte de masse grasse locale. Les résultats furent sans appel puisque « les exercices ciblant uniquement les muscles abdominaux n’ont apporté aucun bénéfices sur la perte de masse grasse » . L’étude portant sur 30 femmes durant 12 semaines permet d’avancer avec certitude que la perte de masse grasse localisée n’existe pas. Si vous voulez perdre du ventre, inutile de vous centrer sur votre nombril, il convient de réaliser des exercices globaux comme la course ou les sauts afin de mobiliser un maximum de groupes musculaires qui permettront de dépenser beaucoup de calories, mais également faire attention à votre alimentation. Vous pouvez aussi consommer des brûleurs de graisse thermogéniques pour augmenter accélérer le processus d’amincissement.

5 exercices pour affiner votre taille

Pour réduire votre tour de taille, nous vous avons sélectionné 5 exercices réellement efficaces !

1. Les Burpees

Les Burpees mobilisent à la fois les jambes, les abdominaux et le haut du corps. Concrètement, il s’agit de poser son buste au sol puis de se relever en effectuant un saut en extension. L’enchaînement de plusieurs burpees augmentera rapidement votre rythme cardiaque pour brûler un max de calories. Selon votre niveau vous pourrez gérer l’intensité :

pour mincir, se muscler, retrouver la forme

• Débutant : Ne pas poser le buste au sol (position pompe, bras tendus) / Pas de saut en extension (contentez-vous de vous relever).
• Intermédiaire : Poser le buste au sol mais supprimer le saut en extension.
• Expert : Burpees classiques

2. Le Squat Jump

Le squat classique permet de renforcer ses cuisses. Le squat jump poursuit le même objectif en augmentant d’un cran l’intensité. Il s’agit d’effectuer une flexion des jambes au mieux de ses possibilités puis d’enchaîner avec un saut en extension. Soyez vigilant lors de la réception. Elle doit se faire sur l’avant du pied et non le talon pour amortir au mieux la descente. Si vous êtes débutant, alternez deux squats classiques pour un squat jump. Vous avez également la possibilité de gérer la hauteur du saut. Plus vous poussez sur vos jambes, plus vous gagnerez en intensité.

3. Le Saut à la corde

La corde à sauter est un grand classique pour maigrir de la taille. Néanmoins, elle est souvent mal utilisée. Si vous débutez, ne faites pas l’erreur de vouloir sauter durant 10 minutes sans vous arrêter. L’idéal est d’y aller progressivement.

Exemples d’enchaînement pour maigrir de la taille :

• Débutant : 5 x (15 sec d’effort + 15 sec de repos)
• Intermédiaire : 8 x (30 sec d’effort + 15 sec de repos)
• Expert : 12 x (60 sec d’effort + 15 sec de repos)

4. Les Mountain climbers

objectif: minceur, performance, santé

Outre le fait de brûler du gras, cet exercice met en jeu votre sangle abdominale de manière dynamique. L’exercice consiste à se placer en position de pompe puis à amener rapidement et alternativement vos genoux en direction de votre poitrine.

Exemples d’enchaînement pour perdre du tour de taille :

• Débutant : 3 x (20 sec d’effort + 20 sec de repos)
• Intermédiaire : 5 x (30 sec d’effort + 15 sec de repos)
• Expert : 8 x (50 sec d’effort + 10 sec de repos)

5. Le Vacuum

A la différence des exercices d’abdominaux classiques, l’exercice du vacuum agit en profondeur sur le muscle transverse. De fait, il participe à obtenir un ventre plat. Les abdominaux classiques ne sont pas à bannir de votre entraînement mais ils ne doivent pas prendre une part trop importante. Ils sont surtout utiles pour dessiner sa silhouette lorsque votre pourcentage de masse grasse sera plus faible.

Le vacuum consiste à prendre une grande inspiration en rentrant son ventre au maximum. Inspirez durant 15 secondes en « aspirant » votre nombril au maximum. Respirez calmement puis relâcher quelques secondes avant de repartir sur une nouvelle répétition.

Un programme idéal pour maigrir de la taille

Pour un entraînement optimal visant à réduire votre tour de taille, nous vous invitons à intégrer ces 5 exercices lors d’une même séance. Celà vous permettra à la fois de dépenser un maximum de calories tout en raffermissant votre ventre.

L’idéal est d’enchaîner ces exercices sous forme de circuit training, en ajustant les temps d’effort et de récupération selon votre niveau.

Exemple : 5 minutes d’échauffement + 3 x (30 sec. saut à la corde + 15 sec. récup + 30 sec. squat jump + 15 sec. récup + 30 sec. mountain climbers + 15 sec. récup + 30 sec. burpees + 15 sec. récup + 30 sec. vacuum + 1 min. récup) + 5 minutes étirements.

En moins de 25 minutes vous aurez réalisé une séance diablement efficace !!!

pour atteindre vos objectifs rapidement ?

En parallèle, n’oubliez pas que le plus important reste de bouger au quotidien . Marchez et pédalez autant que possible ! C’est le cumul de tous vos efforts qui vous permettra d’augmenter votre dépense énergétique totale et de puiser dans vos graisses.

L’alimentation : un facteur clé pour perdre du tour de taille

Un régime hypocalorique à base de produits à haute densité nutritionnelle est indispensable pour maigrir de la taille et obtenir un ventre plat. Pour atteindre votre objectif, il convient de suivre 10 grands principes :

• Limitez les aliments industriels et les produits transformés.
• Préparez vous même vos repas à base de produits frais (fruits, légumes, viande blanche, etc.).
• Préférez les aliments complets, plus riches en fibres.
• Limitez votre consommation de sucres et privilégiez les aliments à IG bas.
• Consommez régulièrement des aliments riches en Oméga 3.
• Mangez seulement quand vous avez faim.
• Prenez le temps de manger.
• Buvez suffisamment d’eau, à raison de 1,5 l. minimum par jour.
• Limitez votre consommation d’alcool (calories vides).
• Surveillez vos apports caloriques pour ne pas manger au-delà de vos besoins caloriques journaliers .

Vous l’aurez compris, pour réduire votre tour de taille il est inutile de vous acharner à faire des centaines d’abdominaux par jour. Des exercices globaux, une activité physique quotidienne et une alimentation adaptée vous permettront de retrouver une taille de guêpe !

objectif: minceur, performances, santé

Merci beaucoup pour cet article intéressant ! Je me suis remise au cerceau, et mon conjoint trouve déjà une différence sur l’aspect de mon ventre. J’ai vu qu’il était conseillé d’en faire 30 minutes par jour sur 5 jours. Je vais voir ce que ça donne !

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Surpoids : le tour de taille plus important que les kilos

Accessible à tous. Vous vous sentez un peu serré dans votre jean préféré mais refusez de monter sur la balance ? Rassurez-vous, un simple ruban-mètre de grand-mère fera l'affaire pour juger de votre embonpoint. Selon les experts de la chaire internationale sur le risque métabolique (ICCR), le nombre de centimètres de votre tour de taille est l'indice le plus fiable pour détecter les risques liés au surpoids. Tout autant que le célèbre IMC (indice de masse corporelle) qui permet d'évaluer le rapport poids-taille sans qu'on sache pour autant où se loge le surpoids.

Plus dangereux que le tabac. Prendre son tour de taille permet justement d'évaluer l'obésité abdominale. Là où les risques liées au surpoids sont les plus dangereux. "En ne logeant pas seulement sous la peau, mais dans toute la cavité abdominale, l'excès de graisse enrobe le foie, menace le cœur en épaississant la paroi des vaisseaux", explique au Parisien Martine Duclos, endocrinologue. A terme, assure le quotidien, cette forme d'obésité localisée "fait courir plus de risques mortels que le tabac". Elle augmente notamment le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires, qui tuent chaque jour 400 personnes en France.

A vos divisions.  Selon cette étude menée par des chercheurs britanniques de l'Université de la City de Londres, votre tour de taille idéal doit plus ou moins correspondre à la moitié de votre taille en hauteur. Ainsi, un homme ou une femme qui mesure 170 centimètres, doit avoir un tour de taille aux alentours de 85 centimètres. Si le résultat est conforme à la formule des chercheurs, cela signifie que l'espérance de vie de la personne est normale. En revanche, pour chaque centimètre de tour de taille en plus, il y a une perte de quelques mois d'espérance de vie.

Place à la démonstration. Avant de vous laisser à vos mètres rubans, une dernière astuce. Pour mesurer parfaitement votre tour de taille, il faut placer  le ruban à mesurer juste au dessus du nombril, entre la dernière côte et l'os de la hanche tout en respirant normalement.

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Comment mesurer son tour de taille

Cet article a été coécrit par Laila Ajani . Laila Ajani est entraineure en éducation physique et fondatrice de Push Personal Fitness, un organisme d'entrainement individuel situé dans la région de la baie de San Francisco. Laila est experte en athlétisme de compétition (gymnastique, dynamophilie et tennis), en entrainement individuel, en course de fond et en haltérophilie (épreuves olympiques). Laila est certifiée par National Strength & Conditioning Association (NSCA) et USA Powerlifting (USAPL). Elle est également spécialiste en exercices correctifs (CES). Cet article a été consulté 263 408 fois.

Votre tour de taille est une mensuration importante pour toutes sortes de choses, qu'il s'agisse de choisir des vêtements ou déterminer si vous avez une bonne corpulence. Vous pouvez prendre cette mesure facilement avec seulement un mètre-ruban souple.

Mesurer son tour de taille

Laila Ajani

Notre experte est d'accord : « Pour mesurer votre tour de taille, trouvez l'endroit le plus étroit, qui se situe généralement un peu plus haut que ce que tous les gens pensent ! C'est normalement un peu au-dessus du nombril. Si vous désirez aussi mesurer votre tour de hanches, c'est le contraire. Vous devez mesurer vos hanches et votre fessier à l'endroit le plus large. »

• Assurez-vous que le mètre est parfaitement droit et n'est pas tordu à un endroit, surtout dans votre dos.

Interpréter le résultat

• Si votre tour de taille est beaucoup plus élevé que la fourchette recommandée pour votre sexe, il pourrait être avisé d'en parler avec un médecin.

• Si votre indice de masse corporelle indique que vous êtes en surpoids ou obèse, consultez votre médecin pour savoir comment perdre du poids et garder une corpulence saine.
• Si vous voulez suivre les changements de votre tour de taille, mesurez-le tous les mois. Cela peut être utile pour surveiller votre état de santé ou un changement de corpulence si vous devez porter des vêtements faits sur mesure pour un évènement important comme un mariage, un gala, une pièce de théâtre, etc.

wikiHows en relation

• ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
• ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
• ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
• ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

À propos de ce wikiHow

Pour mesurer votre tour de taille, commencez par relever ou retirer votre chemise, puis tenez-vous droit et expirez. Dans cette position, positionnez l’extrémité d’un mètre de couturière sur votre nombril et faites-le passer autour de votre corps au niveau le plus étroit de votre taille. Le mètre doit être serré tout en étant parallèle au sol.

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Tour de taille homme, femme – Le mesurer & affiner sa taille

Le tour de taille est la mesure de la partie du corps située sous les côtes et au-dessus des hanches. C’est un révélateur de votre état de santé. Le mesurer vous donnera une idée de la quantité de graisse abdominale que vous avez.

Dans cet article, vous découvrirez comment il se mesure, 8 conseils pour réduire votre tour de ventre de façon saine, ainsi qu’un tableau qui vous permettra de déterminer si vous avez un tour de taille normal, que vous soyez un homme ou une femme.

Contenu de l'article

Comment mesurer son tour de taille ?

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Pour mesurer son tour de taille correctement, il vous faut un mètre ruban, un stylo et du papier.

Comment prendre la mesure:

• Tenez-vous débout, les pieds légèrement écartés.
• Enlevez vos vêtements car le mètre ruban doit être contre la peau.
• Mesurez votre tour de taille là où votre taille est la plus étroite (il s’agit de la zone située entre la côte inférieure et le haut du bassin).
• Passez le mètre ruban autour du ventre, au niveau du nombril.
• Veillez à ce que le mètre ruban soit horizontal, tendu à l’avant comme dans le dos et ne comprime pas la peau.
• Une fois le mètre ruban correctement placé, inspirez et effectuez la mesure tout en expirant.

Effectuez cette mesure au moins deux fois pour une plus grande précision. Faites la moyenne des deux résultats.

Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids ? Faites le test et découvrez votre « QI minceur ».

Utilisez le tableau ci-dessous pour déterminer si vous avez un tour de taille normal.

Le tour de taille est une bonne indication de votre état de santé.

• Si le tour de taille dépasse 94 cm pour un homme, ou 81 cm pour une femme, les risques pour la santé sont accrus.
• Lorsque le tour de taille dépasse 103 cm pour un homme, ou 89 cm pour une femme, les risques de diabète et de maladies cardiaques et vasculaires sont très importants.
• Le tour de taille est normal, s’il est inférieur à 93 cm pour un homme, et 80 cm pour une femme. Il n’y a alors pas d’augmentation des risques.

Attention, cependant, même si vous avez un tour de taille normal, si vous souffrez d’autres facteurs de risque, comme le diabète, l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie, vous devrez peut-être réduire votre taux de graisse abdominale pour minimiser les risques.

Pour les hommes et les femmes d’origine Afro-Caribéenne, Afrique, des Caraïbes, d’Asie du Sud, de Chine et du Japon, un tour de taille inférieur à 90 cm présente un faible risque et un résultat supérieur implique un risque très élevé. Pour les femmes de ces groupes, un résultat inférieur à 80 cm constitue un risque faible, et un tour de ventre supérieur constitue un risque très élevé. Pourquoi cette différence ? A poids égal, les individus de ces groupes ethniques ont généralement plus de graisses et moins de muscles.

Vous tombez dans la catégorie à risque ? Dans ce cas, il est temps de réduire votre taux de masse grasse et de perdre de la graisse abdominale.

C’est la mesure la plus importante que vous puissiez prendre pour améliorer votre santé. Poursuivez la lecture pour obtenir des conseils pratiques pour affiner sa taille.

Vous pouvez aussi mesurer votre rapport taille / hanche afin d’évaluer la répartition du poids sur les hanches, les cuisses et les fesses.

Ce calcul correspond à votre tour de taille divisé par votre tour de hanches. Il vous faudra donc mesurer votre tour de hanches.

Pour les femmes, le rapport moyen est de 0.8,  pour les hommes il est de 0.9.

La recherche suggère que la méthode du rapport tour de taille sur taille (RTTT) fournit une estimation plus fiable de votre état de santé actuel que votre indice de masse corporelle. ( source , source , source , source ) . Le rapport examine la relation entre la taille (hauteur) et la circonférence abdominale.

Ces mêmes études ont montré que ce calcul offre un meilleur aperçu que le tour de taille et le rapport taille-hanches (RTH). Le RTTT est le meilleur indicateur de risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète de type 2 et de décès prématuré ( source , source , source ).

La majeure partie de la graisse viscérale dangereuse est stockée dans la région abdominale. Les personnes ventripotentes sont les plus susceptibles d’avoir des problèmes.

• C’est la graisse abdominale, ou encore la graisse viscérale (interne), qui est mauvaise pour la santé, et non pas forcément le poids corporel.

La graisse viscérale est la graisse qui s’accumule autour des organes. Une situation très dangereuse et mauvaise pour votre santé, qui requiert que vous preniez des mesures immédiates.

Le fait d’être mince ne signifie pas une absence de graisse viscérale, mais les chances sont bien moindres. Être mince ne vous empêche pas d’être en mauvaise santé.

La formule de calcul du Rapport Tour de Taille sur Taille est assez simple :

RTTT = votre tour de taille en centimètres divisé par votre taille en centimètres.

Pour ceux qui ont du mal à faire le calcul, voici un calculateur.

Remarque : Si vous voulez calculer votre rapport tour de taille sur taille à l’aide de notre outil et obtenir des recommandations, vous devez d’abord remplir les champs du calculateur d’indice de masse corporelle .

Mesurer son tour de taille

Le tour de taille correspond à la partie la plus étroite de la taille.  Pour les femmes, celle-ci se situe généralement juste au-dessus du nombril Pour les hommes, elle se trouve généralement juste en dessous du nombril.

Si vous avez la taille fine, vous pouvez déterminer le point le plus étroit en vous penchant sur le côté : la taille se mesure au niveau du pli. Voir l’image ci-dessous :

Important : Expirez avant de lire votre tour de taille.

Il est plus difficile pour les personnes à la taille enrobée d’en déterminer la partie la plus étroite. Dans ce cas, prenez la mesure 2,5 cm au-dessus du nombril. Important : Expirez avant de lire votre tour de taille.

Votre rapport tour de taille sur taille :

Pour les enfants de moins de ans, il est malheureusement impossible de déterminer si ce résultat est positif ou non. Voulez-vous savoir si c’est le cas en calculant votre IMC ? Cliquez ici.

Attention : vous pourriez être en sous-poids. Voulez-vous savoir si c’est le cas en calculant votre IMC ? Cliquez ici. Vous avez un bon rapport tour de taille sur taille ; continuez dans la même voie. Notez bien que le rapport taille de taille sur taille n’est qu’un indicateur de votre état de santé : avoir un bon rapport tour de taille sur taille ne signifie pas forcément que vous êtes en bonne santé. Votre tour de taille est trop élevé. Un tour de taille trop élevé augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Votre tour de taille est beaucoup trop élevé. Un tour de taille trop élevé augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé.

Le rapport tour de taille sur taille indiqué pour vous est situé entre et . Pour le déterminer, nous avons utilisé les données d’un article scientifique récent ( source ). Souhaitez-vous une brève explication au sujet de cette recherche ? Cliquez ici. = 17"> ( source ). Souhaitez-vous une brève explication au sujet de cette recherche ? Cliquez ici.

Voici le nombre de centimètres de tour de taille que vous devez perdre pour atteindre une valeur santé.

Recherches sur le rapport tour de taille sur taille

Pour calculer votre rapport tour de taille sur taille, nous avons utilisé une publication scientifique de 2009, intitulée : Developing waist-to-height ratio cut-offs to define overweight and obesity in children and adolescents ( source ). Dans cette étude, les chercheurs ont conclu que le rapport tour de taille sur taille est un bon indicateur du taux de masse grasse des enfants.                              Un taux de masse grasse très élevé est fortement corrélé à toutes sortes de maladies modernes.

Les garçons et les filles ont été divisés selon trois groupes d’âge.                              On a ensuite examiné le niveau auquel devait se situer le rapport tour de taille sur taille afin de prédire si un individu pouvait être considéré comme en surpoids ou obèse.                              Pour les valeurs spécifiques correspondant à surpoids et à obésité nous avons utilisé le tableau 3.                              La limite inférieure d’un rapport tour de taille sur taille sain est estimée à 0,4. Sous cette valeur, un sous-poids est possible.

Pour calculer votre rapport tour de taille sur taille, nous avons utilisé une publication scientifique de 2010, intitulée : The Predictive Value of Different Measures of Obesity for Incident Cardiovascular Events and Mortality ( source ). Dans cette étude, les chercheurs ont conclu que le rapport tour de taille sur taille est un outil de de prévision efficace, notamment de décès prématuré.

Nous avons utilisé les données de Supplemental table 1. Pour 6 groupes d’âge, on a déterminé la valeur du rapport tour de taille sur taille à partir de laquelle on obtient les meilleures prévisions. Cette valeur a été déterminée séparément pour les hommes et les femmes.                              On peut considérer cette cette valeur comme la limite inférieure de surpoids. À partir de cette valeur, le risque de décès prématuré est statistiquement accru.                              Pour déterminer la limite d'obésité, on ajoute 0,1 point. Il s’agit d’une estimation personnelle.                              La limite inférieure d’un rapport tour de taille sur taille sain est estimée à la limite inférieure de surpoids moins 0,15 ; nous avons retenu la valeur de 0,4 comme minimum absolu.                              Sous cette valeur, un sous-poids est possible.

Voici le nombre de centimètres de tour de taille minimum et maximum que vous devez perdre pour atteindre un rapport de tour de taille sur taille sain

Le rapport tour de taille sur taille sain correspondant à votre taille se situe entre et cm. Voici votre position actuelle, basée sur le calcul du rapport tour de taille sur taille.

Votre IMC :

Je hebt ondergewicht en bent dus te licht. Hierdoor heb je te weinig reserves in geval van ziektes. Start zo snel mogelijk met gewicht aankomen om je gezondheid te verbeteren. Vous avez un poids santé ; continuez dans la même voie. Veuillez noter que l’IMC n’est qu’un indicateur de votre état de santé : avoir un poids santé ne signifie pas forcément que vous êtes en bonne santé. Vous êtes en surpoids : votre poids est trop élevé. Le surpoids augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Vous êtes en grand surpoids (obèse) : votre poids est beaucoup trop élevé. L’obésité augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Vous êtes en très grand surpoids (obésité morbide) : votre poids est beaucoup trop élevé. L’obésité augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé.

Malheureusement, la nouvelle formule de calcul de l’IMC ne s’applique pas aux enfants et aux adultes de moins de 20 ans. Cela tient au fait que ce groupe ne dispose pas de résultats de référence, nécessaires pour déterminer si l’IMC correspond à un poids santé ou pas. Le résultat est donc basé sur l’ancienne formule de calcul de l’IMC.

Un poids santé correspond à un IMC situé entre et . Consultez ci-dessous le nombre de kilos qu’il vous faut perdre pour rentrer dans cette marge.

= 70" ng-cloak> Avertissement : à 70 ans ou plus, l’IMC est trompeur. Des recherches montrent qu’à l’âge de 70 ans, le risque de décès est le plus faible dans la catégorie « surpoids » et non pas dans la catégorie « poids normal » ( source ).

Vous voulez maigrir ? Alors, téléchargez mon menu hebdomadaire minceur gratuitement ou jetez un œil à ma Bible minceur .

La valeur de référence mondiale témoignant d’une mauvaise santé est de 0,5 ( source ).

Vous voulez un exemple de menu minceur, accompagné des recettes et de la liste de courses ? Cliquez ici et je vous l’envoie gratuitement.

Mais en plus du calcul d’IMC, on recommande de plus en plus souvent d’estimer le tour de taille pour évaluer l’état de santé.

Mesurer votre tour de ventre est une façon de déterminer si vous avez beaucoup de graisse abdominale et si vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes de santé.

L’ obésité abdominale est, en partie, due à la présence de graisse viscérale. Il s’agit du type de graisse corporelle le plus dangereux. En petites quantités, la graisse viscérale est nécessaire car elle protège les organes vitaux. Cependant, un excès est mauvais pour la santé car cela augmente le risque de diverses maladies.

Un excès de graisse abdominale est associé à un risque accru de problèmes de santé tels que le diabète de type 2 , les maladies cardiaques et l ‘hypertension artérielle ( source ).

Il existe également une corrélation entre tour de ventre trop élevé et hypercholestérolémie. Autant de raisons d’affiner sa taille.

En outre, de plus en plus d’études montrent qu’il est plus important que le poids corporel ( source ).

Le calcul de l’IMC peut donner une image déformée car les résultats n’indiquent rien sur la composition corporelle.

L’IMC ne dit rien du taux de masse musculaire et du taux de masse grasse.

Une personne peut avoir l’air mince et en bonne santé mais avoir beaucoup de graisse viscérale .

Plus on a de graisse viscérale, plus le risque de troubles de la santé est élevé ( source ). En effet, la graisse viscérale libère des substances pro-inflammatoires qui peuvent nuire à la sensibilité à l’insuline et au métabolisme.

Vous voulez calculer votre taux de masse grasse ? Découvrez le meilleur outil de calcul pour homme et femme.

8 conseils pour affiner sa taille

Pour la femme le tour de taille idéal moyen est de 75 cm, pour un homme il est de 86.

Votre ventre est trop gros ? Pas de panique ! Heureusement, il y a plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour affiner votre taille et perdre du ventre.

L ‘insuline régule la glycémie. L’insuline présente dans le sang permet l’absorption du glucose par les cellules.

Si la glycémie est élevée, le taux d’insuline est élevé. Pour le corps, il s’agit là du signe qu’il faut stocker les graisses. Cela est à éviter à tout prix si votre taux de masse grasse est déjà trop élevé.

C’est pourquoi il faut consommer de bons glucides (lents), provenant d’aliments peu ou pas transformés . Ceux-ci mettent plus de temps à être transformés en glucose et à passer dans le sang.

Suivre un régime pauvre en glucides est un moyen efficace de lutter contre le surpoids et affiner sa taille. Comme son nom l’indique, ce régime est basé sur la limitation des mauvais glucides.

Si vous voulez affiner votre taille, vous ne pouvez pas faire l’impasse sur une alimentation saine. Faites également attention à la taille des portions et apprenez à manger lentement.

Conseil de lecture :   Régime pauvre en glucides (avec recettes et menu)

Faire du sport régulièrement est l’un des moyens les plus rapides de s’affiner. Même une longue promenade avec le chien ou le jardinage peuvent vous aider à brûler des calories.

Vous avez probablement entendu dire que faire 10 000 pas par jour est bon pour la santé.

C’est souvent le réglage standard des podomètres et compteurs de pas. Mais l’idée de marcher au moins 10 000 pas par jour n’est pas tombée du ciel. Elle provient d’une campagne de marketing japonaise des années 1960 .

Pour contrer la tendance à une existence sédentaire, on a encouragé la population japonaise à marcher davantage. 10 000 pas par jour n’est pas un chiffre magique, mais c’est un bon moyen de penser à marcher plus souvent au quotidien ( source ). Cela revient à 7-8 kilomètres par jour.

La dépense calorique dépend du poids corporel et de la vitesse de marche.

En fonction de ces facteurs, faire 10 0000 pas par jour peut vous faire brûler de 250 à 600 calories.

Téléchargez un compteur de pas sur votre smartphone pour avoir une idée du nombre de pas que vous faites chaque jour. L’avantage est que vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase. Tout ce que vous avez à faire est de sortir plus souvent.

Les protéines ont un effet thermique important. Leur consommation accélère le métabolisme pendant quelques heures. Cet « avantage métabolique » des protéines peut atteindre 80 à 100 calories par jour ( source ).

Outre l’augmentation du métabolisme, les protéines ont encore plus d’avantages quand il s’agit de perdre du poids. Un apport important en protéines a également pour effet de réduire l’appétit, ce qui conduit automatiquement à consommer moins de calories.

Plusieurs études ont montré que les protéines sont le nutriment le plus rassasiant ( source , source ).

Au fait, avez-vous déjà remarqué que les personnes minces ne comptent jamais les calories ? Ce n’est pas si étonnant : quand on observe une alimentation saine riche en protéines, en glucides complexes et en bonnes graisses , on arrête automatiquement de manger lorsque l’on est rassasié. Si vous vous nourrissez bien la plupart du temps, compter vos calories est donc inutile.

La perte de graisse abdominale localisée est un mythe. Pour perdre de la taille, il faut donc retrouver un taux de masse grasse normal.

Pour cela, je vous recommande fortement la musculation. Eh oui, cela vaut aussi pour les femmes !

La musculation favorise l’augmentation de la masse musculaire et stimule le métabolisme. Il est prouvé que prendre de la masse musculaire augmente la dépense calorique au repos.

Et bien sûr, la musculation permet de brûler plus de calories. C’est pourquoi la musculation doit être un défi. Si c’est trop facile et que vous pouvez faire des dizaines de répétitions, il est temps de porter plus lourd pour continuer à constater des progrès.

Vous n’avez jamais mis les pieds dans un gymnase ? Ne vous inquiétez pas. Le personnel vous aidera à vous lancer. Ou allez-y avec quelqu’un qui s’y connait en musculation.

Commencez par vous entraîner trois fois par semaine et augmentez petit à petit jusqu’à quatre ou cinq séances. Je ne dis pas que vous devriez abandonner votre club de randonnée ou votre cours de spinning préféré, mais pratiquer la musculation un peu plus souvent ne peut pas faire de mal.

Et last but not least… Non seulement ces exercices aident à éliminer la graisse et retrouver une taille fine, mais en outre, cela favorise la libération d’endorphines, des composés qui améliorent l’humeur et servent d’analgésiques naturels.

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25 Astuces Simples Pour Maigrir Vite (Sans Promesses Bidon !)

La privation de sommeil affecte le taux de cortisol et déstabilise les hormones. Moins on dort, plus le taux de cortisol est élevé le matin.

Le cortisol est une hormone qui favorise le stockage des graisses au niveau de la taille. Le cortisol réduit la masse musculaire et stimule le stockage de la graisse.

Le cortisol est libéré en réponse à un stress émotionnel ou physique. Le manque de sommeil est source de stress. S’ensuit une augmentation du taux de cortisol.

Une étude américaine impliquant plus de 1 100 hommes a révélé qu’il existe un lien entre le manque de sommeil et la quantité de graisse au niveau de la taille. Les hommes qui dorment 5 heures ou moins par nuit sont plus susceptibles de constituer des réserves de graisse (source ).

C’est pourquoi il est important de dormir au moins 6-7 heures chaque nuit.

Mais les effets négatifs de l’abus d’alcool devraient suffire à renoncer à un petit verre plus souvent.

La consommation d’alcool apporte beaucoup de calories vides. L’alcool apporte 7 calories par gramme, presque deux fois plus que les protéines et les glucides. En outre, ces calories n’apportent pas de vitamines, de minéraux et autres nutriments essentiels.

L’alcool étant une substance toxique, le corps cherche à le décomposer. Cela se fait au détriment du métabolisme des graisses, lequel est temporairement suspendu. Cela augmente le risque d’excédent calorique et favorise le stockage des graisses ( source ).

En outre, l’alcool est très trompeur, car il se consomme rapidement. Souvent, on ne se rend même pas compte du nombre de verres que l’on boit au cours d’une soirée. Quand on boit, on ne pense pas à l’effet négatif de l’alcool sur le corps.

Au contraire, l’alcool désinhibe. Après avoir bu, on est plus susceptible de se jeter sur la malbouffe. En effet, l’alcool augmente l’appétit. La pizza au coin de la rue devient tout de suite bien plus appétissante.

Tous les sucres et glucides présents dans la bière, le vin, les prémix et la malbouffe ont vite fait d’apporter des centaines de calories en excès.

N’oubliez pas qu’un verre de bière normal contient 150 calories. Quant à un verre de vin, il vous apportera 120 calories. Il suffit de faire le calcul.

Si vous en abusez, vous aurez vite fait de développer un ventre à bière . Renoncer à l’alcool est un bon moyen d’affiner son tour de taille.

Vous voulez boire un petit verre de temps en temps malgré tout ? Dans ce cas, découvrez quelles boissons low carb choisir.

Vous êtes débordé(e) au travail ? Ayez le courage d’en discuter avec votre employeur.

Vous en faites plus que vous ne le pouvez pour vos amis et vos proches ? Dans ce cas, soyez plus sélectif/ve. Toutes ces choses peuvent contribuer inutilement à votre stress.

Les câlins, les baisers et les rapports sexuels sont tout autant de choses simples qui peuvent vous aider à soulager le stress grâce à la libération d’ocytocine ( source , source ).

Mais écouter de la musique apaisante peut aussi avoir un effet très relaxant. Les sons naturels peuvent également favoriser la détente. Ce n’est pas pour rien qu’on les retrouve si souvent dans le cadre de la méditation ou des massages.

Vous avez un animal de compagnie ? Faites-lui des câlins plus souvent. L’interaction avec les animaux de compagnie favorise la libération d’ocytocine. En plus de la compagnie, les animaux de compagnie aident à rester actif. Avoir un chien est une bonne excuse pour faire de longues promenades, par exemple.

Boire beaucoup de sodas favorise l’accumulation de gaz dans le ventre. Du coup, votre ventre sera encore plus gonflé. Il vous suffit de comparer votre tour de ventre au lever et après avoir bu quelques verres de soda.

Arrêtez de boire du soda. Même light. Vous serez moins ballonné(e) ( source ).

Et je n’ai probablement pas besoin de vous rappeler que le corps peut très bien se passer des sucres présents dans le soda.

Rester hydraté est essentiel pour éviter les ballonnements, mais il faut également veiller à bien choisir ce que l’on boit. Le mieux est encore de boire de l’eau, éventuellement agrémentée d’un peu de citron. Ou du thé vert .

J’ai mis au point une méthode pour brûler la graisse abdominale tenace à l’aide de conseils scientifiquement fondés, de programmes d’abdominaux et de recettes.

Il s’agit du livre le plus complet pour avoir un ventre plat et ferme, moyennant un investissement minimum en temps et en efforts.

Voici un aperçu de ce que vous y découvrirez :

• 50 délicieuses recettes rapides et faciles à préparer
• Comment diminuer radicalement votre masse grasse
• 8 règles pour un ventre plat et ferme
• Comment obtenir un ventre plat et ferme en 3 fois 20 minutes par semaine
• 12 erreurs courantes à éviter pour avoir un ventre plat

Découvrez comment avoir un ventre plat et ferme rapidement :

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• / Santé au quotidien

Ce que votre tour de taille veut vraiment dire de votre santé

Lors d’une consultation médicale, plusieurs parties du corps peuvent en dire long sur votre état de santé. C’est le cas du tour de taille, qui peut indiquer plusieurs choses. Détails avec le Dr Gérald Kierzek, directeur médical de Doctissimo.

Un tour de taille important traduit un risque cardiovasculaire

• Des vergetures : le signe d’une prise de poids
• Des cicatrices : des interventions antérieures
• Un œdème : une insuffisance rénale possible
• Un ventre gonflé : peut-être une maladie avancée

Un renflement au niveau du nombril : une hernie ombilicale

• Des angiomes stellaires : une insuffisance hépatique

Pour un médecin, votre tour de taille n’est pas un atout séduction. C’est surtout un élément à observer, tout comme les mains , ou encore le visage , qui lui permet d’évaluer votre état de santé. “On parle d’auscultation quand on utilise le stéthoscope, mais le reste de la consultation comprend une part d’inspection (on regarde le patient) et de palpation. C’est dans ce cadre qu’on va observer le tour de taille de notre patient.” explique le Dr Gérald Kierzek, médecin urgentiste et directeur médical de Doctissimo. Et celui-ci peut révéler plusieurs choses.

Si le tour de taille n’est pas le seul signe impliqué dans les risques de maladies cardiovasculaires, il est un bon indicateur. " Le tour de taille est le reflet de la graisse abdominale, de ce qu’on appelle aussi bedaine, et qui présente un facteur de risque pour ces maladies ” souligne notre expert. Le nombre de centimètres mesurés à cet endroit est donc important. Pour rappel, en France, les autorités de santé définissent l’obésité abdominale par un tour de taille supérieur ou égale à 88 cm pour les femmes et à 102 cm pour les hommes.

Des vergetures : le signe d’une prise de poids

Sur le ventre peuvent se trouver des stries de couleur rouge ou violette qui se forment souvent en raison d'une distension rapide de la peau. “La présence de vergétures peut donc indiquer une ou plusieurs grossesses, ou une prise de poids rapide à un médecin.” note le Dr Kerziek.

Des cicatrices : des interventions antérieures

Pour un médecin, la présence de cicatrices est également importante dans cette zone, car celles-ci évoquent forcément des antécédents : “ Les cicatrices sur le ventre peuvent résulter de blessures antérieures, de chirurgies ou d'accouchements antérieurs. Trois informations importantes”.

Un œdème : une insuffisance rénale possible

Un gonflement abdominal peut-être le signe d’un œdème qu’on appelle anasarque. Celle-ci est le plus souvent due à une insuffisance rénale , une insuffisance cardiaque ou une cirrhose .

Un ventre gonflé : peut-être une maladie avancée

Un ventre gonflé, avec un abdomen qui donne la sensation d'être tendu et le nombril est plat, voire repoussé vers l'extérieur peut être un signe d’une " ascite ”. “L’ascite, c’est quand on a de l’eau autour du ventre, mais c’est aussi souvent le signe d’une maladie grave et évoluée, comme une cirrhose ou les complications d’un cancer”.

On peut aussi observer parfois sur le ventre au niveau de l’ombilic, une boursouflure. “Cela indique souvent une hernie ombilicale, ce qui indique une faiblesse de la paroi musculaire, alors que les viscères poussent vers l’extérieur” évoque notre médecin.

Des angiomes stellaires : une insuffisance hépatique

Plus largement, peuvent apparaître sur le thorax et l’abdomen des angiomes stellaires, de petites taches couleur rouge rubis, constituées d'un vaisseau central dilaté entouré de capillaires, en forme d’étoiles. “ Pour un médecin, cela peut évoquer un signe d’insuffisance hépatique” indique notre expert.

Des signes, qui pousseront sans doute votre médecin à creuser un peu plus votre état de santé.

• Entretien avec le Dr Gérald Kierzek, médecin urgentiste et directeur médical de Doctissimo.
• Chiffres Ligue contre l'obésité.

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Tour de taille et poids santé

Saviez-vous que 60 % des adultes canadiens ont un surplus de poids ou sont obèses? Les gens obèses sont quatre fois plus susceptibles de souffrir de diabète, plus de trois fois plus susceptibles de souffrir d’hypertension et plus de deux fois de souffrir d’une maladie du cœur que ceux qui ont un poids santé.

Une perte de poids aussi modeste que 5 % peut réduire votre hypertension et votre hypercholestérolémie. Toutefois, le simple fait de connaître votre poids ne suffit pas pour connaître votre risque pour la santé. Saviez-vous que vous pouvez avoir un poids santé, mais être encore à risque? La façon dont notre corps emmagasine le poids en surplus (en particulier la graisse) peut avoir des conséquences négatives sur notre santé.

Aujourd’hui, on compte deux méthodes d’autoévaluation qui peuvent indiquer plus clairement de quelle manière votre poids affecte votre santé. Ces méthodes comprennent, entre autres, la mesure du tour de taille et le calcul de l’indice de masse corporelle (IMC).

Tour de taille santé

Mesurez votre tour de taille peut aider à évaluer votre risque sur la santé associé à l’obésité. Même avec un poids santé, le poids en excès autour de la taille peut augmenter votre risque d’hypertension, d’hypercholestérolémie, de maladies du cœur et de diabète de type 2. La meilleure façon de savoir si votre tour de taille augmente votre risque de maladies du cœur est de le mesurer.

En forme de pomme ou de poire?

L'endroit où vous accumulez le poids peut s'avérer encore plus important que la quantité de poids que vous portez. Ce segment vidéo de deux minutes vous aidera à déterminer quels sont vos risques de maladies reliées au surpoids, comme l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète de type 2, les maladies du cœur et les AVC, en vous indiquant les étapes requises pour mesurer correctement votre tour de taille à l'aide d'un galon à mesurer.

Voici comment mesurer correctement votre tour de taille

• Dégagez votre région abdominale de tout vêtement, ceinture ou accessoire. Tenez-vous debout devant un miroir, les pieds écartés à la largeur de vos épaules et l'abdomen détendu. Passez le galon à mesurer autour de votre taille.
• Utilisez le côté de la main ou de l'index, pas le bout des doigts, afin de localiser l'extrémité supérieure de vos hanches en appuyant vers le haut et vers l'intérieur sur l'os de vos hanches.
• Conseil : Plusieurs personnes méprennent la partie de l'os de la hanche située vers l'avant pour le haut de la hanche. Cette partie de l'os de la hanche n'est pas vraiment la plus haute, mais en la suivant vers le haut et vers l'arrière sur les côtés du corps, vous découvrirez le véritable point le plus haut de vos hanches.
• À l'aide d'un miroir, alignez le bord inférieur du galon et le haut de vos hanches des deux côtés du corps.
• Conseil : Une fois que vous l'aurez localisé, il peut être utile de marquer le sommet de vos hanches au stylo ou au marqueur afin de vous aider à placer le galon correctement.
• Assurez-vous que le galon soit parallèle au sol et qu'il ne soit pas tordu.
• Détendez-vous et prenez deux respirations normales. Après la deuxième respiration, resserrez le ruban autour de votre taille. Il doit être confortablement ajusté sans enfoncer la peau.
• Conseil : Rappelez-vous de conserver votre abdomen détendu à ce moment.
• Tout en respirant normalement, lisez la mesure indiquez sur le galon.

Êtes-vous à risque?

Homme* : Plus de 94 cm (37 pouces) represente un risque accru;   plus de 102 cm (40 pouces) represente un risque accru de façon importante. Femme* : Plus de 80 cm (31,5 pouces) represente un risque accru; 88 cm (35 pouces)represente un risque accru de façon importante.

*Certains groupes ethniques ou certaines personnes ayant des facteurs de risque peuvent avoir un risque accru même si leur tour de taille est inférieur aux mesures ci-dessus.

Avoir un tour de taille inférieur à la norme ne veut pas dire que vous n’êtes pas à risque. Votre risque peut être influencé par votre santé, les antécédents médicaux et familiaux, de sorte que le seuil universel du graphique peut mettre dans l’erreur. Si vous avez d’autres facteurs de risque, comme le diabète, l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie, vous devrez peut-être réduire votre tour de taille pour minimiser votre risque. La réduction de votre tour de taille par 4 cm peut entraîner des bienfaits considérables à votre profil de risque et réduire votre risque de souffrir du diabète, d’une maladie du cœur ou d’un AVC.

Poids santé

Seulement mesurer votre tour de taille ne pourra vous donner toutes les informations dont vous avez besoin sur votre poids. Connaître votre tour de taille et votre IMC vous aidera à avoir une bonne discussion avec votre professionnel de la santé sur la façon dont votre corps change à mesure que vous vieillissez.

L’IMC est le rapport entre votre taille et votre poids. Il s’applique à toutes les personnes âgées de 18 à 65 ans, à l’exception des femmes enceintes, de celles qui allaitent et des personnes très musclées.

• Calculez votre IMC vous-même. Divisez votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres.
• Ou encore, à l’aide des pouces et des livres, multipliez votre poids par 703, divisez-le par votre taille et divisez-le de nouveau par votre taille.

Si votre IMC est :

• Entre 18,5 et 24,9 vous courez le moins de risques de souffrir de problèmes cardiaques.
• Entre 25 et 29,9, vous êtes considéré comme faisant de l’embonpoint.
• De 30 ou plus, vous êtes considéré obèse.

Faire le suivi de votre tour de taille et de votre poids santé

Seule la mesure du tour de votre taille ou de l’IMC ne nous dit pas tout sur ce que nous avons besoin de savoir sur nos problèmes de santé liés à l’obésité. Faire le suivi de votre tour de taille avec le poids corporel (IMC) au fil du temps est une excellente manière pour vous et votre professionnel de la santé de comprendre comment votre corps est en train de changer au fur et à mesure que vous vieillissez et de surveiller votre risque de maladies du cœur et d’AVC.

Il ne suffit pas de manger sainement et de faire de l’activité physique pour atteindre un poids santé, mais c’est un excellent début. Parlez à votre médecin des différents modes de vie pour vous aider à maintenir ou atteindre un tour de taille ou un poids qui vous convient.

Stratégies pour un poids santé

Contrôler son poids ne signifie pas nécessairement modifier ses habitudes de vie du tout au tout. Allez-y par petites étapes, fixez-vous des objectifs modestes et réalistes, puis développez à partir de là. En savoir plus : Stratégies pour un poids santé .

Retrouver un tour de taille normal pour rester en bonne santé

Auteur : Bruno Chauzi

Article modifié le 02/03/2024

Le tour de taille est un indice majeur de santé . Plus il est grand, plus on risque de contracter de graves maladies. Or l'homme français moyen âgé de 30 à 39 ans mesure 1,74 m pour un tour de taille de 92,3 cm et se rapproche dangereusement du profil à risque. Il est temps pour lui de comprendre que vouloir perdre du ventre sans régime restrictif et affiner sa taille est un moyen de se protéger sanitairement avant d'être une simple préoccupation esthétique. Il est donc important de savoir bien le mesurer et d'appliquer la bonne méthode, sport , alimentation et non pas liposuccion , pour le perdre et éviter de tomber malade.

Perdre le tour de taille est un enjeu vital

Vouloir un ventre plat est une question de santé avant d'être une affaire d'esthétique car la graisse la plus nuisible à la santé est la graisse abdominale , plus précisément la graisse intra-abdominale, c'est-à-dire le gras fixé sur les organes et les viscères de la cavité abdominale.

Ce type de gras, qui engorge facilement le sang par la veine porte, est associé à un risque plus élevé de développer l' hypertension artérielle et le diabète de type 2 . L'accumulation de graisse au niveau du ventre, celle qui se situe entre les organes, perturbe le métabolisme des graisses et du sucre. C'est d'ailleurs pour cela que les médecins mesurent le tour de taille de leurs patients lorsque ceux-ci ont de l'embonpoint.

Sport ou liposuccion ?

S'engager dans une activité physique représente une solution à moyen terme moins rapide que le choix de la liposuccion mais c'est aussi une solution plus efficace pour réduire l'indice de masse grasse car la liposuccion ne fait que diminuer le gras sous la peau or c'est surtout la graisse profonde qu'il faut déloger. L'exercice physique utilisé comme moyen pour maigrir et s'affiner s'attaque à tout le gras abdominal.

Quel sport pour maigrir de la taille ? Il suffit de faire des exercices en endurance (course à allure lente alternée à de la marche) à raison de 3 séances de 45 minutes par semaine pendant 12 mois pour réduire son gras intra-abdominal de plus de 15%. Les personnes en mauvaise condition physique commenceront par suivre le plan d'entraînement en course à pied pour débutant du site entraînement-sportif.fr dont la première semaine est présentée ci-dessous.

Comment mesurer le tour de taille ?

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Tour de taille : quelle est la mesure idéale pour femmes et hommes ?

IMC ou tour de taille ?

Les maladies liées à un excès de graisse abdominale, graisse sous-cutanée et graisse viscérale : quelle différence , tour de taille : la mesure idéale pour les hommes et les femmes.

• Tour de taille trop élevé : Que faire ?

Comment mesurer son tour de taille ?

Il est donc important de prendre en compte d'autres critères pour évaluer le sous-poids, le surpoids et l'obésité. Le tour de taille, notamment, s'avère être un indicateur de choix en terme de risques pour la santé. C'est en tous les cas la conclusion d'une étude anglaise menée pendant plusieurs années par des chercheurs de l'université de la City à Londres.

Même lorsqu'on a un poids considéré comme "normal", au regard de l'IMC, avoir un tour de taille trop élevé augmente la probabilité de souffrir de plusieurs maladies ou problèmes de santé, comme :

l' hypertension ; 

l' hypercholestérolémie ; 

les maladies cardiovasculaires ; 

le diabète de type 2 ;

certains cancers. 

Plus encore, l'excès de graisse abdominale peut même grignoter quelques années d'espérance de vie... "Le tour de taille est plus prédictif d'éventuels problèmes de santé", explique le Dr Boris Hansel. "Car l' excès de graisse abdominale est toxique pour l'organisme. Elle enrobe les viscères et perturbe le fonctionnement métabolique". Il faut néanmoins faire la différence entre la graisse sous-cutanée, c'est-à-dire les bourrelets du ventre que l'on peut pincer entre ses doigts, et la graisse viscérale, qui se localise sous les muscles abdominaux et qui donne au final un ventre « dur », où l'on ne parvient pas à saisir du gras.

La graisse sous-cutanée et la graisse viscérale sont deux types de graisse corporelle qui ont des effets différents sur la santé. Alors que la graisse sous-cutanée se trouve juste sous la peau, la graisse viscérale est profondément enfouie dans l'abdomen et entoure les organes vitaux tels que le foie et les intestins.

La graisse sous-cutanée est souvent considérée comme une "bonne" graisse car elle protège les organes et régule la température corporelle. Elle est également visible sous la peau, ce qui la rend facile à mesurer et à surveiller. Cependant, lorsque la quantité de graisse sous-cutanée devient excessive, elle peut entraîner un surpoids ou une obésité, qui sont associés à diverses maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains types de cancer.

En revanche, la graisse viscérale est souvent considérée comme une "mauvaise" graisse car elle peut avoir des effets négatifs sur la santé, même en petite quantité. L'accumulation de graisse viscérale peut entraîner une inflammation et des dommages aux organes internes, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques, de diabète et d'autres problèmes de santé graves.

Bon à savoir : même les personnes minces peuvent avoir de la graisse viscérale. Les mesures telles que la circonférence de la taille et le pourcentage de graisse corporelle totale peuvent aider à identifier l'accumulation de graisse viscérale.

Le tour de taille idéal diffère selon le sexe (la marge peut néanmoins varier en fonction des gabarits):

80 à 88 cm pour une femme ;

94 à 102 cm pour un homme.

Faut-il abandonner le calcul de l'IMC au profit de la mesure du tour de taille pour autant ? "Non, ils sont complémentaires", répond notre spécialiste. Lorsque le tour de taille dépasse les valeurs de références, c'est le signe qu'il y a probablement trop de graisse abdominale. Cela permet de réagir et de prendre les mesures nécessaires. Mais cela reste une probabilité, qui reste à confirmer par d'autres examens. Ce n'est pas parce que l'on a du ventre que l'on a forcément du diabète ou une maladie cardiovasculaire".

Que faire en cas de tour de taille trop élevé ?

En cas de tour de taille trop élevé, le médecin peut prescrire un bilan sanguin, afin de mesurer la glycémie à jeun , les taux de cholestérol et de triglycérides . En parallèle, il peut aussi mesurer la pression artérielle du patient. Si deux de ces bilans sont au-dessus de la norme, on peut suspecter une accumulation de graisse viscérale.

Seule bonne nouvelle, cette graisse est plus facile à déloger. Pour cela, il faut bouger au quotidien (marcher, monter les escaliers...) et pratiquer, en plus, une activité sportive d'endurance d'intensité modérée d'au moins 150 minutes par semaine, soit 30 minutes 5 fois par semaine. En parallèle, il est conseillé d'adopter une alimentation variée et équilibrée , voire de réduire ses apports caloriques en se faisant accompagner d'un médecin-nutritionniste ou d'un diététicien. On évite notamment l'excès de graisses saturées, de sucre raffiné et d'aliments transformés, et on pense à boire beaucoup d'eau.

Le stress chronique peut aussi augmenter la quantité de graisse viscérale dans le corps, il est donc important de pratiquer des techniques de relaxation, telles que la méditation ou le yoga, afin de déstresser. Enfin, il est important de maintenir un sommeil de qualité . Le manque de sommeil peut augmenter le niveau de cortisol, une hormone qui contribue à l'accumulation de graisse viscérale. Il est donc recommandé de dormir environ 7 à 8 heures par nuit pour réduire le niveau de cortisol et perdre de la graisse viscérale.

Utilisez un ruban à mesurer souple et plat. Assurez-vous que le ruban est à plat sur la peau et ne comprime pas la peau.

Trouvez l'emplacement correct : le tour de taille doit être mesuré à mi-chemin entre la dernière côte et le haut de l'os de la hanche.

En position debout, expirez doucement et mesurez le tour de taille en centimètres. La mesure doit être prise après une expiration normale.

Répétez la mesure : pour plus de précision, il est recommandé de prendre la mesure deux fois et de faire la moyenne des deux.

Evitez de prendre cette mesure par-dessus des vêtements amples ou épais. 

Notez que le tour de hanches, le pourcentage de graisse corporelle ou encore le niveau d'activité physique sont aussi d'autres facteurs intéressants à prendre en compte, pour évaluer d'éventuelles risques en matière de santé.

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Comment bien mesurer son tour de taille ?

Il est de notoriété que l’ IMC (Indice de Masse Corporelle) est la mesure la plus sûre pour évaluer l’état pondéral du corps et prédire les complications que cela peut engendrer. Cependant, l’IMC n’est qu’une valeur globale qui ne prend pas en considération les différentes spécificités individuelles telle que la répartition de la graisse dans le corps. C’est à cet effet que mesurer son tour de taille prend toute son utilité et donne des renseignements capitaux en complément de l’IMC.

Qu’est ce que le tour de taille ?  

Pourquoi mesurer son tour de taille ?  

Comment mesurer son tour de taille ?  

Les livres de sémiologie médicale recommandent de prendre son tour de taille avec un mètre-ruban à mi-distance entre la dernière côte et l’os du bassin, à la fin d’une expiration normale, sans appliquer de pression sur la peau et sans contracter ses muscles (1) . Le plus souvent le tour de taille se mesure juste au dessus du nombril. Mal mesurer son tour de taille peut sérieusement fausser le résultat et donc l’interprétation. Selon le consensus d’experts de l’ International Diabetes Federation (4) , le seuil toléré en Europe est de 94 cm chez les hommes et 80 cm chez les femmes . Cependant, un autre consensus, le  Adult Treatment Panel Guidelines III (5) , recommande comme seuil 120 cm chez les hommes et 88 cm chez les femmes mais celui-ci ne prend pas en compte les différences ethniques.

Sources et références

(1) Précis de Sémiologie, Rose Marie Hamladji. OPU 1980. (2) Guidelines on Overweight and Obesity: Electronic Textbook. NIH (3) Chan JM, Rimm EB, Colditz GA,Stampfer MJ, Willett WC. Obesity, fat distribution, and weight gain as risk factors for clinical diabetes in men. Diabetes Care. 1994;17:961-969. (4) The IDF consensus worldwide definition of the metabolic syndrome. International Diabetes Federation. 8/3/2007. (5) Executive Summary of The Third Report of The National Cholesterol Education Program (NCEP) Expert Panel on Detection, Evaluation, And Treatment of High Blood Cholesterol In Adults (Adult Treatment Panel III). JAMA 2001; 285: 2486-97.

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Calculateur de morphologie

Quelle est ma morphologie ? Sablier, triangle ou rectangle ? Si cette question vous préoccupe, nous avons une solution : notre calculateur de morphologie, un outil infaillible qui vous donnera une réponse claire en quelques secondes. Plus besoin d'analyser votre reflet dans le miroir pour essayer de deviner à quelle forme vous ressemblez le plus. Nous vous offrons un moyen rapide et fiable de déterminer votre morphologie . Il vous suffit de saisir vos mensurations dans le calculateur Omni, et ce dernier vous dira, parmi sept silhouettes, à quelle catégorie vous appartenez.

N'oubliez pas de calculer également votre poids idéal et votre IMC  ! Vous pouvez aussi utiliser notre calculateur de besoin énergétique journalier pour déterminer le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel.

Comment prendre mes mensurations ?

Notre calculateur de morphologie a besoin de quatre mesures pour déterminer votre type de morphologie avec précision. Vous pouvez utiliser les mesures que vous avez prises pour le calculateur de masse grasse .

• Tour de poitrine  : mesurez le point le plus large de votre poitrine à l'aide d'un ruban à mesurer souple. Veillez à ce que le ruban ne soit pas trop serré lorsque vous inspirez et expirez.
• Tour de taille  : votre taille est la partie la plus étroite de votre torse. Le ruban à mesurer que vous passez autour de votre taille doit être bien serré, mais il ne doit pas s'enfoncer dans votre peau. Ne rentrez pas non plus votre ventre.
• Tour de hanches  : mesurez vos hanches au point le plus large, juste en dessous de votre taille. N'oubliez pas de retirer vos vêtements et de garder vos pieds joints pour que la mesure soit aussi précise que possible.
• Tour de hanches hautes  : il s'agit également d'une mesure des hanches, mais elle est prise à un endroit différent de la précédente. Elle est prise au sommet de la courbure de la hanche, et non à son point le plus large ! Vous devez localiser le renflement supérieur de la hanche sur votre os pelvien.

Peu importe les unités de mesure que vous utilisez, notre calculateur de morphologie fonctionne aussi bien avec les unités impériales que métriques.

Quelle est ma morphologie ?

Notre calculateur de morphologie classera votre corps dans l'une des sept catégories les plus populaires . Naturellement, toutes les femmes qui entrent dans une catégorie ne sont pas identiques.

• Morphologie en X ou 8 ou sablier : cette morphologie est équilibrée et harmonieuse. La poitrine et les hanches sont proportionnelles et équilibrées, et la taille est clairement définie.
• Morphologie top-8 ou top-sablier  : elle est similaire à la morphologie en X avec une taille bien définie. Mais votre poitrine est visiblement plus large que vos hanches.
• Morphologie en poire  : ce type de corps a une taille clairement définie comme la morphologie top-8. Néanmoins, votre poitrine est plus petite que vos hanches.
• Morphologie en cuillère  : si vous avez une forme en cuillère, vos hanches sont beaucoup plus larges que votre poitrine. Vous avez aussi une taille bien définie.
• Morphologie en A ou triangle  : les triangles ont un haut de corps mince et des hanches larges (généralement plus larges que les épaules). Leur taille n'est pas clairement accentuée.
• Morphologie en V ou triangle inversé  : les triangles inversés ont une taille subtile et un haut du corps proportionnellement plus large. La poitrine et les épaules sont assez larges et les hanches sont fines.
• Morphologie en H ou rectangle : los hanches, votre taille et votre poitrine ont à peu près les mêmes mensurations. Votre corps est bien proportionné et d'apparence athlétique.

Maintenant que vous connaissez votre morphologie, vous pouvez l'utiliser pour mettre vos atouts en valeur.

🙋 Mais, n'oubliez pas que dans un monde qui nous pousse à nous comparer aux autres, il est facile de se focaliser sur notre apparence physique. Pourtant, notre corps est bien plus que cela. Il nous permet de faire des choses extraordinaires  : nous déplacer, apprendre, ressentir, découvrir et aimer. Apprécions-le tous les jours !

Quelle morphologie est la plus courante ?

La morphologie la plus courante est en H ou rectangle, qui représente 46 % des femmes . La catégorie « H » se compose des femmes dont le tour de taille est inférieur de moins de 15 cm aux tours de hanches ou de poitrine. Viennent ensuite les morphologies en cuillères , avec des hanches plus larges de 5 cm ou plus que la poitrine. Elles représentent environ 20 % de la population féminine. À la troisième place, nous avons les triangles inversés , qui représentent environ 14 % de la population. Il s'agit de femmes dont le tour de poitrine est supérieur de 5 cm ou plus du tour de hanches. Enfin, les morphologies en X, 8 ou sablier sont des femmes dont les hanches et la poitrine sont à peu près égales, mais dont la taille est plus étroite. Ces femmes représentent environ 8 % de la population.

La silhouette d'une femme change-t-elle avec l'âge ?

Oui, au fur et à mesure qu'une femme vieillit, les concentrations d'hormones dans son corps se modifient, entraînant une modification de sa silhouette . Les premiers changements surviennent à la puberté . Les garçons et les filles prépubères ont un rapport taille-hanches similaire, mais les grandes quantités d'œstrogènes produites au début de la puberté provoquent l'élargissement des hanches et le développement de la poitrine chez la femme. Les œstrogènes provoquent également le stockage de la graisse dans les fesses, les cuisses et les hanches. La grossesse entraîne une nouvelle augmentation des niveaux d'œstrogènes , ce qui provoque, encore une fois, une augmentation de la taille de la poitrine, bien que ce phénomène s'inverse généralement après la grossesse. Au début de la ménopause, la diminution des niveaux d'œstrogènes entraîne un rétrécissement de la poitrine, ainsi qu'une redistribution de la graisse vers la taille ou l'abdomen.

Pouvez-vous modifier votre silhouette ?

Une fois que vous avez terminé votre puberté, il est pratiquement impossible de modifier votre silhouette. Votre structure osseuse et vos proportions sont en grande partie définies . Il est toutefois possible de procéder à certains changements. La prise ou la perte de graisse modifiera la taille de vos fesses, de vos cuisses et de vos hanches si vous êtes une femme préménopausée. Pour un homme ou une femme ménopausée, c'est le tour de taille et l'abdomen qui seront modifiés par un gain ou une perte de poids. L'augmentation de la masse musculaire est un autre moyen de modifier votre silhouette . En ciblant des groupes musculaires particuliers, vous pouvez accentuer certaines parties de votre corps. Par exemple, muscler vos épaules, vous feront paraître plus athlétique ; si vous voulez avoir des jambes plus allongées, alors, focalisez-vous sur vos ischio-jambiers et vos fessiers.

Quel est mon morphotype ?

Il existe trois morphotypes (ou somatypes) : l'ectomorphe, l'endomorphe et le mésomorphe . Si vous êtes maigre et longiligne, que vous avez du mal à prendre du muscle et que l'on vous a déjà traité de « grande perche », vous êtes probablement un ectomorphe . Si vous avez tendance à être plus lourd et que vous avez du mal à perdre de la graisse, vous êtes probablement un endomorphe . Si vous gagnez facilement du muscle et avez un métabolisme élevé, vous êtes peut-être un mésomorphe . Cependant, sachez qu'il est peu probable que vous n'apparteniez qu'à un seul type . Plus qu'une échelle, voyez le morphotype comme un triangle, où chaque sommet représente un type particulier.

Quels sont les trois principaux somatypes ?

Les trois principaux somatotypes (ou morphotypes) sont l'ectomorphe , l'endomorphe et le mésomorphe . Les ectomorphes ont tendance à être grands et de faible corpulence et ont du mal à prendre du poids. Votre basketteur préféré est probablement un ectomorphe. Les endomorphes , en revanche, n'ont aucun problème à prendre du poids et ont tendance à avoir beaucoup de muscles et de graisse . Cela ne veut pas dire qu'ils sont forcément en surpoids, Marylin Monroe était une endomorphe. Le dernier type est celui des mésomorphes, que vous imaginez généralement lorsque vous pensez à un athlète . Ils sont forts et ont tendance à avoir un métabolisme élevé. Il est important de noter que la plupart des gens ne correspondent pas parfaitement à un seul type de somatypes. Nous sommes tous un mélange de ces trois types, dans des proportions variables.

Quelles sont les 5 morphologies féminines ?

Les 5 principales morphologies féminines sont les suivants :

• H ou rectangle  : Un « H » est une femme dont le tour de taille est inférieur de moins de 10 cm au tour de hanche ou au tour de poitrine. Elle n'a donc pas de courbes particulières, la taille n'est pas bien définie et le poids est équitablement réparti sur l'ensemble du corps.
• Triangle ou poire  : Les hanches sont plus larges que la poitrine, la taille n'est pas très bien définie, les bras et les épaules proportionnels et plutôt minces, le poids est réparti sur les fesses et les jambes, plutôt que sur le haut du corps.
• X, 8 ou sablier  : Le tour de hanches et de poitrine est très similaire, tandis que la taille est plus étroite.
• Cuillère  : Les hanches sont beaucoup plus larges que la poitrine, avec une taille clairement définie.
• Triangle inversé  : La taille est étroite, les épaules et la poitrine sont beaucoup plus larges que les hanches.

Qu'est-ce qu'une silhouette 90 60 90 ?

Une silhouette 90 60 90 est un type de silhouette en sablier . Les trois chiffres renvoient chacun à une mensuration spécifique du corps féminin. La première est le tour de poitrine, mesuré autour du point le plus large de la poitrine. La mesure suivante est le tour de taille, qui est la partie la plus étroite d'un torse détendu. La dernière mesure est celle du tour de hanches, c'est-à-dire le point le plus large sous la taille lorsque les deux pieds sont joints. Les mensurations 90 60 90 sont mesurées en centimètres. En pouces, on parle d'une silhouette 36 24 36.

Qu'est-ce qu'un tour de taille sain ?

Un tour de taille sain dépend de votre taille. Si votre tour de taille dépasse 80 cm (31,5 in) pour une femme ou 94 cm (37 in) pour un homme, vous devriez essayer de perdre du poids, indépendamment de votre taille ou de votre IMC. Le tour de taille est défini comme la partie la plus étroite du corps entre les hanches et les côtes. Selon l'Organisation mondiale de la santé, un tour de taille absolu supérieur à 102 cm (40 in) pour les hommes et 88 cm (35 in) pour les femmes signifie que la personne est obèse . L'obésité est également définie comme un rapport tour de taille-hanches supérieur à 0,9 pour les hommes et à 0,85 pour les femmes. Vous pouvez vérifier le vôtre à l'aide de notre calculateur de rapport taille-hanche. Les personnes obèses présentent un risque accru de diabète, d'asthme et de maladie d'Alzheimer, entre autres.

Votre silhouette change-t-elle lorsque vous perdez du poids ?

Oui, votre silhouette change lorsque vous perdez du poids . Si vous êtes femme , votre corps stocke naturellement de la graisse sur les fesses, les cuisses et les hanches en raison des œstrogènes présents dans votre corps. En perdant du poids, ces zones s'affineront. Si vous êtes un homme , votre corps stockera sa graisse autour de votre ventre . Perdre du poids peut vous aider à vous débarrasser de ce ventre à bière.

Qu'est-ce qu'une taille zéro ?

La taille zéro est une taille de vêtement pour femme dans le système américain . Il s'agit d'une taille qui correspond aux mensurations poitrine/taille/hanches compris entre 76 56 81 cm et 90 71,5 90 cm , en fonction du style et de la marque. En France, elle correspond à une taille 30. Pour vous faire une idée, sachez que le XS correspond à une taille 36. À l'origine, la taille zéro était équivalente à la taille 8 en 1958. Cependant, les tailles de vêtements ont tendance à diminuer avec le temps, ce qui explique que la taille zéro soit aujourd'hui plus petite. Cette pratique, appelée «  vanity sizing  » (taille de complaisance), peut être trompeuse et contribuer à des troubles alimentaires, tels que l'anorexie.

Si vous ou votre entourage, vous inquiétez de votre poids ou de celui d'une personne que vous connaissez, veuillez consulter un médecin.

Tour de poitrine

Mesurez le point le plus large de votre poitrine à l'aide d'un ruban à mesurer souple. Veillez à ce que le ruban ne soit pas trop serré lorsque vous inspirez et expirez.

Tour de taille

Votre taille est la partie la plus étroite de votre torse. Le ruban à mesurer que vous passez autour de votre taille doit être bien serré, mais il ne doit pas s'enfoncer dans votre peau. Ne rentrez pas non plus votre ventre.

Tour de hanches hautes

La mesure est prise au sommet de la courbure de la hanche, et non à son point le plus large ! Vous devez localiser le renflement supérieur de la hanche sur votre os pelvien.

Tour de hanches

Mesurez vos hanches au point le plus large, juste en dessous de votre taille. N'oubliez pas de retirer vos vêtements et de garder vos pieds joints pour que la mesure soit aussi précise que possible. 

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