plan 10 km de tours

Marathon, 10 et 20 km de Tours / 2023 37 - Tours - Indre-et-Loire - France   has already taken place 24 Sep

Running (on road), > marathon de tours : labellisé ffa national, venez découvrir ce parcours. seul ou en duo, parcourez 42,195 km à la découverte du patrimoine historique de tours, de la majestueuse loire à vélo, et des bords de cher. label : national ffa, qualificatif pour les championnats de france, support des championnats départementaux d'indre-et-loire de marathon. > 10 km et 20 km de tours : sportif, culturel et festif, les 10 km de tours réunissent depuis 40 ans près de 8000 coureurs sur la ligne de départ, en coeur de ville. venez découvrir le parcours faisant la part belle aux bords de loire et au patrimoine de la ville de tours, avec une traversée inédite dans l'ancienne abbaye de marmoutier. label : régional pour le 20 km et régional pour le 10 km (qualificatif pour les championnats de france). > 10 km marche nordique de tours : label : national. > course des jeunes : la veille..

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Marathon de Tours 2024

Marathon de tours.

• Tours ( Indre-et-Loire , Centre-Val de Loire , France )
• Prochaine édition  :  Du sam. 21 au 22 septembre 2024 Date confirmée
• Dernière édition  :  Dim. 24 septembre 2023
• 2,5 km / 10 km / 20 km / Marathon (42,195 km)
• Voir le site de la course
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L'événement en quelques mots

Dans le fief de l' Indre-et-Loire (37), à Tours , on te donne rendez-vous en septembre 🗓️ pour le Marathon, le 10 km et le 20 km de Tours , l'épreuve incontournable du coin, aussi connu sous le nom de Touraine Loire Valley et anciennement Marathon de Tours . Au même moment que la reprise des compétitions sportives, c’est donc une sorte de rentrée des classes pour les Tourangeaux 👨‍🏫. Avec son patrimoine historique d’exception , c’est l’occasion de (re)découvrir la Touraine et sa richesse culturelle . Allez, on t’emmène faire un Tours ! 😉 Plusieurs milliers de coureurs font le Tours de la ville sur des distances classiques : le 10 km , le 20 km , ainsi que le traditionnel marathon . La distance de 42,195 km est par ailleurs disponible sur le format " duo " 🔗 . Mais ce n'est pas tout ! L'organisation te propose aussi un format de marche nordique 🚶🏼‍♂️ de 10 km , chronométrée ou non ⏱️ , pour ceux qui souhaitent profiter du sublime parcours d'une autre façon 😜 . Ça y est, le Tours est joué ! Il ne te reste plus qu’à choisir pour t'élancer à travers l'ancienne capitale de la France 🇫🇷😲.

Au programme de ton expédition tourangelle , un paysage chargé d’histoire 📕  : entre l’ancienne Abbaye de Marmoutier , la Basilique Saint-Martin , le pont Napoléon , le pont Mirabeau ou encore le quartier du Vieux Tours ( ça fait beaucoup là, non ? ), on espère pour toi que tu arriveras à garder un peu de concentration pour filer droit ! ➡️ Et comme si ce n’était pas assez, le château de Tours 🏰 sera aussi de la partie (ou de la course plutôt 😅) ! C’est clairement l’attrait Tours-istique principal du coin : les Châteaux de la Loire sont tous plus remarquables les uns que les autres, souvent bordés par des jardins ⛲️ ou des cours d’eau 💦 qui les mettent encore plus en valeur. On pense particulièrement à celui de Chambord , de Chenonceau ou encore celui d’ Amboise 😍. Mais laisse la découverte de ces monuments iconiques pour plus tard, preux finisher 🗡️, et retourne à l'assaut des tracés du parcours 🐎. Et puisqu’on évoquait l’environnement, sache que tu seras servi sur ce point-là également. Tu emprunteras le circuit de la Loire à Vélo 🚲, cet incroyable itinéraire cyclo-touristique de 900 km qui te fait découvrir de somptueux paysages le long de la Loire . Ce n'est pas le seul cours d'eau que tu pourras admirer, puisque si tu t'engages sur le marathon, tu auras le privilège de courir le long du Cher . De re-Tours dans la ville de départ, l'arrivée de la course 🏁 se fera sur la place Anatole-France , tout en haut de la célèbre rue Nationale ✨.

Outre des paysages à couper le souffle 🌬️, tu pourras bouger ton corps au rythme des groupes de musiques 🎵 disséminés tout au long du parcours 🕺. En effet, l'ambiance et l'accueil que te réservent les Tourangeaux sera tout bonnement incroyable 🤩. Les spectateurs se masseront en nombre pour admirer tes jolies foulées 👏. Pas très loin de ton lieu d'arrivée, tu trouveras la place Plumereau 🪶 qui te relaxera après l’épreuve : les Tourangeaux sont fiers de dire que c’est la meilleure place de France pour prendre l’apéro ! 🍻 Avec ses vieilles maisons à colombage et l’ ambiance festive qui y règne, tu pourras flâner et déguster une tartine de rillettes (spécialité locale 😌) ou un morceau de l’ AOC Sainte-Maure-de-Touraine 🐐 accompagné d’un bon petit verre de vin du coin : Bourgueil , Chinon , Montlouis ou Vouvray , en voilà un large éventail de choix ! 🍷

Cette année, la marraine de l'édition 2024 est Anaïs Quéméner . Championne de France 🏆 de Marathon à Tours en 2016 , elle revient cette année en terre in connue ! Inspirante et pétillante ✨, tu auras peut-être l'occasion de courir avec elle ou simplement la rencontrer sur le salon.

Toursnicoti, Toursnicoton, voilà le Marathon, 10 et 20 km de Tours !

⚠️ L'abus d'alcool est dangereux pour la santé, à consommer avec modération

5 raisons de participer à cette course

À chacun sa distance.

• Marathon TOP
• Enfants/Juniors
• dimanche 22 septembre 2024 à 7h30
• Dénivelé  :  119mD+ / 119mD-

Quelques mots en plus

Le départ de cette boucle de 42,195 km s’effectuera non loin de la Place Anatole France à 7h30 et à 7h25 pour les coureurs handisport⌚️ . Le premier virage du Marathon te fera traverser la Loire 💧 par le Pont Napoléon et t’emmènera sur le Quai Paul Bert . C’est une longue ligne droite qui t’attend jusqu’au Parc de Sainte Radegonde 🌱 avant de faire le tour de l’ Institution Marmoutier d’où tu pourras observer son Abbaye ⛪. Tu longeras ensuite la Loire avant de la retraverser, cette fois-ci par le Pont Mirabeau qui te fera prendre un virage à droite pour t’emmener jusqu’au Château de Tours 🏰. Le 10 ème km sera marqué non pas par un, mais bien deux monuments historiques que sont la Basilique Saint-Martin et la Tour Charlemagne 👑. Les places de Châteauneuf et du Grand Marché marqueront le début de ta boucle qui passera notamment par les rues Léon Boyer , d’ Entraingues (avec le jardin de Prébendes ) et Auguste Chevalier avant d’arriver jusqu’au Cher que tu traverseras grâce au Pont Saint-Sauveur . La route des Savonnières marquera les 15 km avec un virage autour du Golf de La Gloriette ⛳ tandis que les 20 km , eux, seront marqués par le Lac de la Bergeonnerie . Tu n’auras pas eu le temps de t’en rendre compte que tu seras déjà à la mi-course dans le superbe Parc Honoré de Balzac avant de retraverser le Cher pour effectuer une boucle sur la Promenade de Florence . La rue du Sanitas , l’ avenue Saint-Lazare et la rue Febvotte t’emmèneront jusqu’à la Place de la Liberté 🗽 ainsi que le Palais de Sports qui marquera le début du mur des 30 km . La longue avenue du Grammont t’accompagnera jusqu’à la Place Jean Jaurès avec un peu plus loin le Grand Théâtre de Tours 🎭. À 10 km de la finish line, tu retrouveras de vieilles connaissances tel que la place de Châteauneuf et celle du Grand Marché avant de retraverser la Loire par le Pont Napoléon . Le tracé sera semblable à ton début de course avec un crochet à droite après le Pont Mirabeau pour retrouver la Place Anatole France et la ligne d’arrivée 🏁.

Marathon de Tours Duo

Envie d'être accompagné dans ton effort et partager le parcours en deux ? Ce Marathon Duo est fait pour toi. Le parcours est exactement le même que le marathon solo. Le départ aura lieu à 7h30 et à 7h25 pour les coureurs handisport . Il ne te reste plus qu'à te mettre d'accord avec ton ou ta partenaire de course sur le traditionnel "mais qui fait quelle distance ? 🤔". En effet, la zone de relais du Marathon Duo se trouve à mi-parcours , dans le Parc de l'Île Balzac . Alors, on te laisse discuter de ce choix cornélien avec ton binôme, entre la première et la deuxième partie du tracé, mais pas de dispute d'accord ? 😅

20 km de Tours

• dimanche 22 septembre 2024 à 9h30

Envie de te lancer dans une escapade historique dans les rues de l'ancienne capitale de France ? Ce 20 km est fait pour toi. Prends tes baskets et direction l' Indre-et-Loire à toute berzingue ! 🏃

Le départ sera donné à la place Anatole-France à 9h30 et à 9h25 pour les coureurs handisport . Le début du tracé te fait de suite traverser la Loire 💧 via le pont Napoléon . Tu te retrouveras sur le quai Paul-Bert que tu suivras pendant quelques kilomètres. Le chemin bucolique te feras traverser un décor mélangeant nature et ville. Après 5 km de course et un passage devant l'Institution Marmoutier , tu feras demi-tour pour rallier le Pont Mirabeau qui te refait traverser la Loire . Tu longeras de nouveau le plus long fleuve de France mais cette fois-ci sur l'autre berge. ⚠️ Halte preux cavalier, n'oublie pas de prendre quelques instants pour admirer le château de Tours qui se dressera devant toi 🏰. Tu ne manqueras pas d'aller le visiter après ta course pour en apprendre plus sur cet édifice qui a traversé les âges. Revenons à ta course, puisqu'au 10ème kilomètre, tu seras de retour sur le pont Napoléon . Tu viens de compléter la première boucle, il te reste donc 10 km à courir. Comme au premier Tours, tu suivras le Quai Paul-Bert pour atteindre l'Abbaye de Marmoutier ⛪️ et son institution un peu plus loin. Voilà 15 kilomètres de parcourus... Plus que cinq, courage 💪. La fin de ton épopée te feras passer de nouveau par le pont Mirabeau avant de te diriger vers le Vieux-Tours . Une dernière petite virée entre la Basilique Saint Martin , la place Chateauneuf et la place du Grand-Marché et tu pourras enfin savourer ton finish sur la place Anatole-France ! 🏁

10 km Marche nordique de Tours

• dimanche 22 septembre 2024 à 8h30

Prêt à t'élancer au quart de Tours sur un parcours inédit de 10 km lors d'une épreuve de marche Nordique ? 🚶

Rendez-vous, sans surprise, à la Place Anatole-France . Le départ est donné à 8h30 et tu emprunteras d'emblée le Pont Napoléon mais tu ne le traverseras pas d'une traite. En effet, à mi-chemin tu descendras sur le parc de l'île Simon pour faire le "Tours" (😉) de cette petite île très verdoyante 🏝️. Après avoir fait sa découverte, tu reprendras le pont pour bifurquer à gauche sur les quais de la Loire . Un petit détour par le parc de la Perraudière et tu continueras ta marche le long de la Loire 💧 . Après 6 kilomètres de course, tu feras demi-tour pour entamer une longue ligne droite sur les avenues qui bordent le fleuve. Après 3 nouveaux kilomètres d'effort, tu apercevras ton lieu d'arrivée, le parc de l' île (t)Aucard 🏝️ . Tu le rejoindras tranquillement via le pont suspendu de Saint-Symphorien pour ensuite profiter d'un repos bien mérité 😉.

10 km de Tours

• dimanche 22 septembre 2024 à 11h30
• Dénivelé  :  56mD+ / 56mD-

Bienvenue sur une distance mythique et abordable du 10 km qui permet de profiter des joies de la course à pied tout en permettant d'aller taper son meilleur chrono ⏱️.

Comme les autres distances, tu démarreras à la place Anatole-France . Pour cette épreuve, il y aura 3 départs . Le premier aura lieu à 11h , le deuxième à 11h30 et le dernier pour les coureurs handisport à 10h55 . Pas le temps de te mettre en jambes que tu traverseras déjà la Loire 💧 via le pont Napoléon . Une fois de l'autre côté de la rive, tu emprunteras le quai Paul-Bert pendant quelques kilomètres, qui te fera passer devant le couvent de la Grande Bretèche . Direction ensuite l'imposante abbaye de Marmoutier datant du Moyen-Âge ⛪. Quelques pas plus loin, se situe l' Institution Marmoutier , qui marque la mi-course et ton seul ravitaillement du parcours. Après avoir bu un bon coup, tu rejoindras le circuit de la Loire à vélo le temps de quelques foulées et d'un peu de verdure 🌱. Une légère petite montée pour emprunter le Pont Mirabeau (seule petite difficulté du parcours) et longer à nouveau la Loire (elle ne te quitte plus 😝). Garde les yeux ouverts, tu croiseras le château de Tours 🏰 sur ta gauche, l'un des emblèmes de la ville. Plus que 2 kilomètres à avaler, c'est le moment de tout donner ! Cette fin de course te mènera dans le quartier du Vieux-Tours , avec un dernier effort sur la place du Monstre qui t'offre un finish de folie du côté de la place Anatole-France 🏁.

2,5 km : Course des Jeunes

• samedi 21 septembre 2024 à 10h00

Le samedi 21 septembre , une " Course des Jeunes " 👧 est organisée à destination des 6-15 ans . Au programme, initiation au Disc Golf , découverte de l’ athlétisme , animations des différents partenaires et même une dégustation de glaces ! 🍦

Les festivités commenceront à 9h . N'oublie pas d'aller récupérer ton dossard avant le top départ ⏱️. La première vague des 6-8 ans partira à 10h et ils effectueront une boucle de 750 m . La deuxième vague des 9-11 ans partira à 10h30 et ils effectueront 2 boucles pour un total de 1,5 km . La troisième vague partira à 11h , les 12-15 ans effectuerons 3 boucles soit 2,25 km !

Course enfants / juniors 👶

Foire aux questions (faq).

Les départs auront lieux place Anatole France à Tours, le dimanche 22 septembre 2024 :

Marathon de Tours : départ à 7h30. Départ à 7h25 pour les coureurs handisport

Marathon Duo : départ à 7h30. Départ à 7h25 pour les coureurs handisport

10 km de Tours : départ 1 à 11h, départ 2 à 11h30. Départ à 10h55 pour les coureurs handisport

20 km de Tours : départ à 9h30. Départ à 9h25 pour les coureurs handisport

10 km Marche Nordique de Tours (Marche Nordique Compétition Nature) : départ à 8h30

10 km Virée Marche Nordique non chronométrée : départ à 10h

Tu peux récupérer ton dossard au Salon Running Loire Valley, au Palais des Congrès de Tours, les jours suivants :

le vendredi 20 septembre 2024 de 15h à 20h

le samedi 21 septembre 2024 de 10h à 19h

Attention, aucun retrait aura lieu le dimanche 22 septembre 2024. Les dossards pour le marathon en duo doivent être retirés ensemble.

Marathon de Tours et Marathon Duo : la barrière horaire est fixée à 6h. Il y a deux barrière intermédiaires, le km 21 à 3h après le départ et le km 30 à 5h après le départ

10 km de Tours : la barrière horaire est fixée à 2h

20 km de Tours : la barrière horaire est fixée à 3h

10 km Marche Nordique de Tours : la barrière horaire est fixée à 2h30

Il y a des meneurs d'allure sur les 3 courses :

Marathon de Tours et Marathon Duo : 3h15/ 3h30/ 3h45/ 4h/ 4h15/ 4h30

10 km de Tours : 1h30/ 1h45/ 1h50/ 2h

20 km de Tours : 45 min/ 50 min/ 55 min

Marathon de Tours : pour les coureurs nés en 2004 ou avant

Marathon Duo : pour les coureurs nés en 2006 ou avant

10 km de Tours : pour les coureurs nés en 2008 ou avant

20 km de Tours : pour les coureurs nés en 2006 ou avant

10 km Marche Nordique de Tours : pour les coureurs nés en 2008 ou avant

10 km Virée Marche Nordique non chronométrée : pour les coureurs nés en 2008 ou avant

Des douches sont disponibles sous présentation du dossard, au Gymnase des Minimes de 10h à 15h

Des toilettes sont disponibles tous les 5 km sur le parcours ( à chaque point de ravitaillement), et sur la place Anatole France

Des consignes gratuites sont mises à disposition de 6h à 14h30, tu peux y déposer ton sac de 20L maximum

Marathon de Tours et Marathon Duo : ravitaillement tous les 5 km ainsi qu'à l'arrivée. Des points d'épongeage et de rafraîchissement seront mis en place à mi-chemin entre les points de ravitaillements

10 km de Tours : chaque coureur recevra un sac de ravitaillement à l'arrivée

20 km de Tours : ravitaillement tous les 5 km ainsi qu'à l'arrivée

10 km Marche Nordique de Tours et Virée Marche Nordique non chronométrée : un ravitaillement au km 5 ainsi qu'à l'arrivée

Chaque coureur recevra lorsqu'il viendra récupérer son dossard, un sac de récompenses comprenant :

pour le Marathon, un sweat

pour le Marathon et le Marathon Duo, une bouteille de vins de Loire ( l'abuse d'alcool est dangereux pour la santé, à consommer avec modération)

deux tickets fil bleu

le guide du classement par La Nouvelle République

Après la course, chaque coureur recevra :

une médaille de finisher

Il y aura une prime pour les trois premières femmes, les trois premiers hommes et les trois premiers en handisport, pour chaque course

1ere place : 1 000€

2e place : 750€

3e place : 500€

Chaque année le Running Loire Valley recrute 800 bénévoles. Plus d'informations seront à venir mais tu peux retrouver toutes les infos sur la page dédiée .

Tu peux contacter les organisateurs par mail : [email protected] ou par téléphone : 02 47 31 70 11 (du lundi au vendredi de 9h à 12h et de 14h à 17h).

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Marathon, 10 et 20 KM de Tours

Le plus grand événement running de la Région-Centre Val de Loire ! Édition 2023 Reportage photos - Ville de Tours - F. Lafite

9e édition du Marathon de Tours, dimanche 24 septembre 2023. © Ville de Tours - F. Lafite

9e édition du Marathon de Tours, dimanche 24 septembre 2023.© Ville de Tours - F. Lafite

10 km Marche Nordique de Tours, dimanche 24 septembre 2023. © Ville de Tours - F. Lafite

10 et 20 km de Tours, dimanche 24 septembre 2023. © Ville de Tours - F. Lafite

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PHOTOS. Running Loire Valley : revivez les meilleurs moments et costumes des 10 km, 20 km et du marathon de Tours 2021

Le Running Loire Valley édition 2021 se tenait ce dimanche 26 septembre à Tours. Deux ans après la dernière édition, les athlètes ont donné le meilleur d'eux-mêmes. Dans leurs performances et leur volonté de fer évidemment, mais aussi, pour certains, dans l'originalité stylistique.

On the road again ! Après l'annulation de l'édition 2020 pour cause de pandémie, le Running Loire Valley faisait son retour ce dimanche 26 septembre à Tours. Une course cuvée 2021 où, en plus des traditionnels 10 et 20 km et du marathon, une nouvelle épreuve faisait son apparition : le 10 km en marche nordique.

Dès 8h, les marathoniens se sont échauffés avec joie sur la place Anatole-France, lieu de départ de chacune des quatre courses. Les athlètes handisport ouvrent le bal, avant le reste des concurrents, répartis en salves selon leur performance attendue. 

Commun aux 20 km et au marathon, le circuit des 10 km se dirige vers la rive droite de la Loire par le pont Napoléon. Longeant les quais jusqu'à l'abbaye de Marmoutier, le parcours emprunte ensuite les pistes de la Loire à Vélo jusqu'au pont Mirabeau. L'occasion d'admirer le matin levant sur la Loire et sur la cathédrale de Tours.

La Loire derrière eux, les 800 marathoniens se sont engagés dans les ruelles du Vieux Tours, où les passants commencent à se manifester plus ou moins bruyamment. " Allez faites du bruit ! ", s'égosille un coureur, quelque peu déçu par l'ambiance parfois calme des bords de piste. Heureusement, place du Grand Marché, sous la carrure imposante du "Monstre", une fanfare sonne l'air de 1 km à pieds, ça use, ça use . 

Dès lors, les marathoniens s'éloignent de plus en plus de Tours, rejoignant le Cher au sud. Le circuit du Cher à vélo les fait passer par Ballan-Miré, Savonnières et Saint-Genouph avant le retour dans le Vieux Tours par La Riche. Côté costumes, on aura pu croiser Tarzan et Jane, ainsi que Jésus en plein chemin de croix. 

Mais en attendant, d'autres coureurs ont décidé d'en découdre. 350 marcheurs nordiques se sont élancés à 8h30, direction l'île Simon, les bords de Loire et le parc de la Perraudière, avant l'arrivée prévue sur l'île Aucard.

Toujours place Anatole-France, 4 000 sportifs ont attendu impatiemment le départ des 10 km, épreuve reine de la journée, la plus populaire. Premiers départs : ceux des athlètes handisport, vivement acclamés par la foule. Avant que, à 9h15, le départ pour les autres concurrents soit tiré par Emmanuel Denis, le maire de Tours.

Julien Casoli, athlète handisport fraîchement rentré des jeux de Tokyo, signe une course éclair et écrase la concurrence. " J'ai tapé du début à la fin ", explique-t-il après la course, estimant que le parcours était " compliqué, avec beaucoup de relances ". Au classement général, le vainqueur est Mohammed Benyettou, hauteur d'un temps canon de 29 minutes et 29 secondes. Première femme, Samira Mezeghrane-Saad est 19e du général avec 33 minutes et 47 secondes.

Et pendant que certains arrivent, d'autres partent. Car, pour éviter un embouteillage en temps de Covid, les organisateurs ont divisé en deux le départ. La deuxième vague de coureurs s'est élancée à 10h, croisant, rue des Tanneurs, les athlètes qui bouclent leurs 10 km. 

L'occasion de faire un petit point sur les traditionnels costumes, trop peu nombreux pour transformer la course en carnaval, mais assez pour susciter la dose d'amusement nécessaire. Vous reconnaîtrez Batman et un ananas, mais les chanceux ont aussi pu croiser Thor bien loin d'Asgard, une coccinelle trop proche du sol, ainsi qu'un vieux loup de mer en marinière et monté sur roulettes. 

Au même moment, les premiers courageux finissaient leurs 42,195 km après avoir longé le Cher, aller-retour. L'Ethiopien Tura Kumbi Bechere termine à la première place du marathon, en 2 heures, 27 minutes et 54 secondes. Le tourangeau Yoseph Goasdoue s'empare de la 3e place.

Du côté des marcheurs nordiques, c'est le Breton Laurent Boucher terminer son tour en 1 heure, 7 minutes et 13 secondes, avec plus de 2 minutes d'avance sur son dauphin.

11h15 sonne : c'est l'heure des 20 km. 2 000 courageux ont tenté l'aventure, avec un parcours similaire au 10 km, avec une boucle en plus pour que le compte kilométrique soit bon. 

Une belle balade à l'horizon : les coureurs ont pu profiter d'une visite privée de l'ancienne abbaye de Marmoutiers. Un joli décor encore ensoleillé, avant la puissante averse qui a arrosé les coureurs encore en lice aux alentours de 13h.

Place Anatole-France, la deuxième salve de coureurs du 10 km arrive petit à petit. Comme si de rien n'était, Blanche-Neige et un dinosaure passent la ligne d'arrivée.

Au total, près de 7 000 participants ont pris place sur la ligne de départ ce dimanche 26 septembre pour ce premier Running Loire Valley de l'ère Covid-19. Où, évidemment, le pass sanitaire était nécessaire.

Pour aller plus loin

• Marathon de Tours
• course à pied
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• Centre-Val de Loire

• copier le lien https://france3-regions.francetvinfo.fr/centre-val-de-loire/indre-loire/tours/photos-running-loire-valley-revivez-les-meilleurs-moments-et-costumes-des-10-km-20-km-et-du-marathon-de-tours-2021-2267221.html
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Fermé 09:30

Il y a les sportifs de haut niveau et les autres. Dans cette course attendue, dont le centre-ville de Tours est le théâtre, chaque acteur, en costume parfois, relève son propre défi comme celui, par exemple, de courir les 10 km avant l’arrivée des vainqueurs des vingt…

Organisateur : COMITE D'ORGANISATION DES 10 & 20 KM DE TOURS

Site internet : http://www.20kmdetours.com

Pour Battre Votre Record !

Plans d'entrainement 10 km

Finir à 33 min

6 à 10 semaines

2 à 6 fois / semaine

Pour préparer au mieux vos prochains objectifs sur 10 km,  Gilles Dorval  entraineur expert diplomé 3eme degré par la FFA met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement 10 km qui s'adaptent automatiquement à votre profil et à votre niveau de forme

La plupart des  plans d'entrainement 10 km  sont directement téléchargeables dans votre espace personnel d'entrainement et de coaching  MyRunCoach

Bien choisir votre plan d'entrainement 10 km 

Ci-dessous, le nombre de séances à prévoir en fonction de l'objectif visé.

Conseils du coach pour votre préparation 10 km

Aborder sereinement le 10 km nécessite un minimum d'expérience en course à pied. Vous devez être en capacité de courir une heure en totale aisance respiratoire avant de vous lancer dans ce genre de défi.

Le suivi d'un plan d'entrainement structuré avec la réalisation de séances de fractionné (80-90%FCM, AS10, VMA) permet de se préparer efficacement le 10 km, à la condition de respecter les allures de travail.indiquées dans votre plan.

Lors des séances à allure spécifique 10 km, ne cherchez pas à courir plus vite que l'allure visée le jour J. Cela ne vous rendra pas plus performant le jour du 10 km.

Plans entrainement pour finir le 10 km

Ces plans d'entraînement 10 km sont conçu pour les coureurs désirant participer à leur premier 10 km avec comme objectif principal de le terminer en étant en bonne condition physique et sans éprouver de réelles difficultés.

• Plan finir le 10 km 2 séances sur 8 semaines
• Plan finir le 10 km 3 séances sur 8 semaines.
• Plan finir le 10 km 2 séances sur 10 semaines
• Plan finir le 10 km 3 séances sur 10 semaines

Plans entrainement 10 km avec 3 séances

Les plans d'entrainement avec 3 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono de  45 minutes et plus sur 10 km. 

• Plan entrainement 10 km avec 3 séances sur 6 semaines .
• Plan entrainement 10 km avec 3 séances sur 8 semaines
• Plan entrainement 10 km avec 3 séances sur 10 semaines

Plans entrainement 10 km avec 4 séances

Les plans d'entrainement avec 4 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 40 à 50 minutes sur 10 km. 

• Plan entrainement 10 km avec 4 séances sur 6 semaines.
• Plan entrainement 10 km avec 4 séances sur 8 semaines
• Plan entrainement 10 km avec 4 séances sur 10 semaines

Plans entrainement 10 km avec 5 séances

Les plans d'entrainement avec 5 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 35 à 40 minutes  sur 10 km. 

• Plan entrainement 10 km avec 5 séances sur 6 semaines.
• Plan entrainement 10 km avec 5 séances sur 8 semaines
• Plan entrainement 10 km avec 5 séances sur 10 semaines

Plans entrainement 10 km avec 6 séances

Les plans d'entrainement avec 6 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono de moins de  35 minutes  sur 10 km. 

• Plan entrainement 10 km avec 6 séances sur 8 semaines
• Plan entrainement 10 km avec 6 séances sur 10 semaines

Plans d'entrainement 10 km par objectif temps

Plans 1h00 sur 10 km, objectif 1h00 sur 10 km.

Plans entrainement pour courir le 10 km en 1h00

Plans 55 mn sur 10 km

Objectif 55 mn sur 10 km.

Plans entrainement pour courir le 10 km en 55 minutes

Plans 50 mn sur 10 km

Objectif 50 mn sur 10 km.

Plans entrainement pour courir le 10 km en 50 minutes

Plans 45 mn sur 10 km

Objectif 45 mn sur 10 km.

Plans entrainement pour courir le 10 km en 45 minutes

Plans 40 mn sur 10 km

Objectif 40 mn sur 10 km.

Plans entrainement pour courir le 10 km en 40 minutes

Plans 38 mn sur 10 km

Objectif 38 mn sur 10 km.

Plans entrainement pour courir le 10 km en 38 minutes

Plans 35 mn sur 10 km

Objectif 35 mn sur 10 km.

Plans entrainement pour courir le 10 km en 35 minutes

Plans 33 mn sur 10 km

Objectif 33 mn sur 10 km.

Plans entrainement pour courir le 10 km en 33 minutes

Calcul temps de passage pour vos 10 km

Pour calculer vos temps de passage sur 10km, cliquez sur le lien logiciel calcul temps de passage sur 10 km

Bien s'entraîner sur 10 km

Articles destinés à mieux vous guider dans la mise en place de votre entraînement 10 km.

Connaitre sa FCM

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Tour de France

Tour de france stage 10: the sprinters surge again, but wind may play a big role, another day for the green jersey competition, or will a break hold out to the end.

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>Download the app .

Stage 10 — Tuesday, July 9 Orléans to Saint-Amand-Montrond Distance: 187.3km (116 miles) Profile: Flat stage

Stage 10: Another day for the green jersey competition, or will a break hold out to the end?

On paper stage 10 of the Tour de France looks ideally suited for a bunch finish. It lacks any climbs and the flat roads should help any sprinters with an allergy to uphills. However the first day after a rest day can be unpredictable and breakaway specialists who are feeling good may well give it a shot. Wind too could play a deciding role.

The view of Tour de France race director Christian Prudhomme: “Heading through the Sologne forest, it’ll be difficult to predict the outcome of this stage, as the weather may play a significant role. After leaving Issoudun, the riders will find themselves on roads exposed to the crosswinds that scattered the peloton a decade ago.

“With three changes of direction in the last 30 kilometers, there’s a real chance of echelons forming.”